Παρασκευή, 21 Ιουνίου 2013

H δίαιτα που βοήθησε την Aniston να αποκτήσει... σώμα


Φαίνεται πως ο χρόνος δεν αγγίζει την Jennifer Aniston, αφού όσο μεγαλώνει, τόσο πιο σέξι γίνεται. Ανακηρύχτηκε Sexiest Woman Alive το 2011 από το περιοδικό Men's Health και "most wanted body" από το FITNESS magazine την ίδια χρονιά. Φέτος πρωταγωνιστεί στην ταινία "We're the millers" όπου υποδύεται μία stripper με σώμα που σκοτώνει και ήδη από το trailer έχει ανάψει φωτιές.

Για να το αποκτήσει, ξόδεψε πολλές ώρες κάνοντας "yogalosophy" και ακολουθώντας τη Zone Diet, την οποία σχεδίασε ο Barry Sears και είναι ευρέως γνωστή με το όνομα 40 30 30 diet. Σύμφωνα με την αρχή της δίαιτας, το μυστικό για να αδυνατίσεις είναι να τρως 40 % υδατάνθρακες (φρούτα και λαχανικά) , 30 % λίπος ( ελαιόλαδο, έλαιο ψαριών και αβοκάντο) και 30 % πρωτεΐνη ( κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, μοσχάρι, τοφού) κάθε μέρα.

Ένα ενδεικτικό ημερήσιο πλάνο θα μπορούσε να έχει:

√ Πρωινό: Ψωμί ολικής με πουρέ μήλου, άπαχο τυρί και μπάρα δημητριακών, ρόφημα ginger με γάλα καρύδας

√ Μεσημεριανό: Πράσινη σαλάτα με φακές, άπαχα τυριά, αγγούρια και ντομάτες ή σαλάτα με άσπρα φασόλια, ντομάτες, μαϊντανό και κρεμμύδια ή σούπα από σέλινο

√ Βραδινό: Ψάρι με ξηρούς καρπούς και φασολάκια, Σολωμός με σπαράγγια και μανιτάρια, Κοτόπουλο με τυρί κ.ά.
faysbook.gr
Enhanced by Zemanta

Τετάρτη, 19 Ιουνίου 2013

Βασικά tips αδυνατίσματος για κάθε δίαιτα


Αυτή είναι η περίοδος που οι περισσότερες καταφεύγουμε σε γρήγορες και εξαντλητικές δίαιτες προκειμένου να χάσουμε τα κιλά του χειμώνα και να φορέσουμε το αγαπημένο μας μπικίνι. Όποιο πρόγραμμα διατροφής και αν ακολουθήσεις, έχει στο μυαλό σου κάποιες βασικές συμβουλές για να μην ξαναπάρεις γρήγορα τα κιλά που έχασες με κόπο.

- Δεν είναι όλα τα λίπη κακά. Μάλιστα, κάποια λίπη όπως το ελαιόλαδο και τα ωμέγα-3 λιπαρά που έχουν τα ψάρια, ενεργοποιούν τον μεταβολισμό και βοηθούν στο αδυνάτισμα.

- Τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών επιταχύνουν την καύση λίπους και έχουν καλύτερα αποτελέσματα στο αδυνάτισμα.

- Εάν συνδυάζεις άπαχη πρωτεΐνη ( ασπράδια αυγών, γαλοπούλα, ανάλατοι ξηροί καρποί) με φυτικές ίνες θα δεις γρηγορότερα αποτελέσματα.

- Τα φρούτα και τα λαχανικά βοηθούν στην καύση του λίπους και αποτοξινώνουν τον οργανισμό.
- Τα μικρά και συχνά γεύματα ενεργοποιούν τις καύσεις.

- Αύξησε την κατανάλωση καυτερών μπαχαρικών, όπως πιπέρι, τσίλι που ενεργοποιούν τον μεταβολισμό.
- Ένα ποτήρι πράσινο τσάι την ημέρα θα αποτοξινώσει τον οργανισμό και θα βοηθήσει στην καύση λίπους.

Δευτέρα, 17 Ιουνίου 2013

Υγεία: Ναι, η σοκολάτα τελικά αδυνατίζει


Μία ακόμη έρευνα έρχεται να προστεθεί στις προηγούμενες που αποδεικνύουν τα πολλαπλά οφέλη που έχει για την υγεία μας η τακτική πρόσληψη... σοκολάτας!

Οι παλαιότεροι ίσως εκπλαγούν από τα πορίσματα της έρευνας, η οποία με την πάροδο των ετών καταλήγει στο συμπέρασμα ότι η τακτική και μετρημένη κατανάλωση σοκολάτας, και ιδιαίτερα μαύρης, συμβάλλει στον έλεγχο, ίσως δε και στην απώλεια σωματικού βάρους. Η κλινική διαιτολόγος - διατροφολόγος Βασιλική Γρηγορίου και το διαιτολογικό κέντρο Nutricenter εξηγούν τα δεδομένα!

Η έρευνα,όπως σημειώνει η διατροφολόγος Βασιλική Γρηγορίου, που δημοσιεύτηκε στην Αμερική και κοινοποιήθηκε σε όλη την Ευρώπη, διεξήχθη σε δείγμα 1.000 ατόμων, ηλικίας από 20 έως 85 ετών. Όπως παρατηρήθηκε, εκείνοι που συμπεριλάμβαναν στη διατροφή τους την τακτική κατανάλωση σοκολάτας είχαν την τάση να παρουσιάζουν χαμηλότερα επίπεδα σωματικού βάρους (της τάξεως των 2,5-3 κιλών) εν σχέσει με όσους την απέφευγαν ή την κατανάλωναν περιστασιακά. Τα αποτελέσματα της συγκεκριμένης έρευνας ενισχύουν πειράματα που έχουν διεξαχθεί σε ποντίκια, στα οποία παρατηρήθηκε ακριβώς η ίδια συμπεριφορά.

Φυσικά, όπως τονίζουν οι ειδικοί, και όπως γνωρίζουμε καλά από τους προγόνους μας, «μέτρον άριστον»! Μια μπάρα σοκολάτας περιέχει πολλή ζάχαρη, κορεσμένα λιπαρά και πάνω από 200 θερμίδες. Συνεπώς, συνιστάται η μετρημένη κατανάλωση σοκολάτας. Άλλωστε, το κλειδί για την κατανόηση της ανωτέρω έρευνας δεν είναι η «ποσότητα» αλλά η «συχνότητα» κατανάλωσης σοκολάτας. Αυτό σημαίνει ότι η τακτική, πλην συνετή, πρόσληψη της συγκεκριμένης τροφής ενδεχομένως και να συμβάλλει στην απώλεια βάρους.

Παρόλα αυτά, όσο και αν δεν το γνωρίζουμε, η σοκολάτα διαθέτει πολλαπλά πρόσθετα οφέλη για την υγεία μας. Για παράδειγμα:

Μειώνει την πιθανότητα εκδήλωσης καρκίνου.
Ενδέχεται να μειώνει τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης.
Μειώνει την πιθανότητα εκδήλωσης καρδιαγγειακών νοσημάτων.
Προλαμβάνει την οστεοπόρωση.
Περιέχει χαλκό και σίδηρο. Ο πρώτος διεγείρει το νευρικό μας σύστημα, ενώ ο δεύτερος συμβάλλει στην υγεία των ερυθρών κυττάρων μας.
Έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες, καθώς περιέχει πολυφαινόλες, ουσίες που δρουν ευεργετικά στην υγεία του οργανισμού μας.
Δρα αγχολυτικά.
Περιέχει τόση ενέργεια, όση χρειάζεται ο οργανισμός για να επανέλθει από έντονη άσκηση.

Συμπερασματικά, η τακτική κατανάλωση σοκολάτας, και ιδιαίτερα μαύρης, έχει αρκετά οφέλη για την υγεία μας. Εκείνο που δεν πρέπει να λησμονούμε ποτέ είναι ότι η υπερβολή τελικά θα επιφέρει το αντίθετο επιθυμητό αποτέλεσμα. Τρώμε, λοιπόν, σοκολάτα με μέτρο και απολαμβάνουμε κάθε μπουκιά!

Σάββατο, 15 Ιουνίου 2013

Τι διατροφή ακολουθεί κάθε ζώδιο Σε τι έχει αδυναμία και τι πρέπει να προσέχει;


Οι Ταύροι έχουν τάση για κοιλίτσα, ενώ οι Κριοί δεν μπορούν να πουν όχι στο αλκόολ. Οι Τοξότες δυσκολεύονται να πούνε όχι σε οτιδήποτε τους προσφέρεται, ενώ οι Αιγόκεροι παραπονιούνται συνέχεια για στομαχικές διαταραχές...

Ποιες είναι οι διατροφικές συνήθειες και αδυναμίες των ζωδίων;

Διάβασε το ζώδιό σου, τον ωροσκόπο σου, αλλά και το ζώδιο των ατόμων που σε ενδιαφέρουν και ανακάλυψε ποια φαγητά τους αρέσουν και τι πρέπει να προσέχουν για να παραμένουν σε φόρμα.

ΚΡΙΟΣ Δεν είσαι άνθρωπος που θα σκάσεις για το αν το φαγητό θα φτάσει. Η ανησυχία σου εστιάζεται στο αν τελικά εξοικονομήσεις χρόνο για φαγητό, στα ενδιάμεσα τρεχάματα σου.
ΑΔΥΝΑΜΙΕΣ: Οι ενήλικες Κριοί μάλιστα, επειδή αισθάνονται αρκετή απέχθεια προς τους οδοντίατρους αποφεύγουν τα πολλά γλυκά. Επειδή τρέμουν στην ιδέα ότι μπορεί να αρρωστήσουν και να μείνουν εκτός δράσης, αποφεύγουν το ψωμί, τα καρυκεύματα και τις λιπαρές ουσίες, που μπορεί να τους αυξήσουν τη χοληστερίνη.
ΣΗΜΕΙΑ ΠΡΟΣΟΧΗΣ: Παρά ταύτα οι Κριοί αρέσκονται στο αλκοόλ. Αν αγαπάς λοιπόν τον εαυτό σου, καλά θα κάνεις να αποφεύγεις το αλκοόλ, ακόμα κι όταν αισθάνεσαι έντονη την ανάγκη για αυτό.

ΤΑΥΡΟΣ Ο Ταύρος θεωρείται το πιο καλοφαγάδικο ζώδιο. Είναι μοναδικό στο να ξεχωρίζει το καλομαγειρεμένο φαγητό, αφού και από τη γεύση του ακόμα μπορεί να διακρίνει τα υλικά που χρησιμοποιήθηκαν στο μαγείρεμα.
ΑΔΥΝΑΜΙΕΣ: Οι περισσότεροι Ταύροι έχουν μία ιδιαίτερη αδυναμία στις μοσχαρίσιες μπριζόλες, αλλά δεν αρνούνται και όλα τα υπόλοιπα, σερβιρισμένα στο πιάτο τους.
ΣΗΜΕΙΑ ΠΡΟΣΟΧΗΣ: Ως σήμα κατατεθέν στους ενήλικες Ταύρους είναι η απόκτηση της σχετικής κοιλίτσας. Πάντως, καλό θα ήταν να ασχοληθείς λίγο με τη γυμναστική, διότι από τη μέση ηλικία και μετά θα είσαι ευάλωτη στα καρδιαγγειακά και τις αρθρίτιδες, αν δεν περιορίσεις το πολύ αλάτι στα γεύματά σου. Ωστόσο, οι Ταύροι, με ωροσκόπο στην Παρθένο, θεωρούνται ως οι περισσότερο υγιείς, διότι τρώνε με σύνεση.

ΔΙΔΥΜΟΙ Ένα συχνό ερώτημα προς τους Διδύμους είναι πώς καταφέρνουν να έχουν μια κομψή σιλουέτα. Η απάντηση είναι πολλή απλή. Ψάξτε να βρείτε, όχι την ποσότητα που καταναλώνουν στα γεύματά τους, αλλά την ενέργεια που ξοδεύουν στο εικοσιτετράωρο.
ΑΔΥΝΑΜΙΕΣ: Η διακριτικότητα των Διδύμων δεν αφορά μόνο στα ενδιαφέροντά τους. Περιλαμβάνει και το διαιτολόγιό τους. Για αυτό και στην εμφάνισή τους διακρίνεται, σε οποιαδήποτε ηλικία κι αν βρίσκονται, μια νεανικότητα. Πάντως, τα γεύματά τους πρέπει να είναι βιταμινούχα κι όχι πικάντικα.
ΣΗΜΕΙΑ ΠΡΟΣΟΧΗΣ: Ο Δίδυμος είναι ένα νευρικό άτομο που εξαντλείται εύκολα οργανικά, με αποτέλεσμα να υποφέρει από ημικρανίες και σε πιο προχωρημένη ηλικία, από αρθρίτιδες και ψυχοσωματικές ασθένειες.

ΚΑΡΚΙΝΟΣ Μία από τις απολαύσεις του Καρκίνου είναι το φαγητό. Για αυτό έχει μία ιδιαίτερη αδυναμία στο να είναι πάντα γεμάτα τα ντουλάπια με τρόφιμα. Αν τύχει να μη βρει μαγειρεμένο φαγητό η λύση βρίσκεται αμέσως στην ταβέρνα. Ωστόσο, ενοχλείται αφάνταστα, αν δει να πετιέται το φαγητό. Πάντως, επειδή τα γαλακτοκομικά θυμίζουν τη μητρική στοργή και τα χαρούμενα χρόνια της παιδικής ηλικίας, τα αγαπημένα του φαγητά περιέχουν κρέμες.
ΑΔΥΝΑΜΙΕΣ: Τους αρέσουν οι πικάντικες σάλτσες και τα διάφορα καρυκεύματα.
ΣΗΜΕΙΑ ΠΡΟΣΟΧΗΣ: Το μεγαλύτερο πρόβλημα στην υγεία τους είναι το στομάχι. Πρέπει, λοιπόν, να δώσεις ιδιαίτερη προσοχή στο τι σου σερβίρουν.

ΛΕΩΝ Δεν χρειάζεται να έχει κάποιος ειδικές γνώσεις αστρολογίας για να περιγράψει τις γαστρονομικές ορέξεις των Λεόντων. Όπως είναι πληθωρικοί στη συμπεριφορά και στα ενδιαφέροντα τους, κάπως έτσι απολαμβάνουν και τα γεύματα τους. Κατά βάθος, ο Λέων και των δύο φύλων είναι ένας… κοιλιόδουλος, αλλά αρκετά εκλεκτικός.
ΑΔΥΝΑΜΙΕΣ: Θα προτιμήσει το κόντρα φιλέτο από το μπιφτέκι ή τις τάρτες τις γεμάτες με κρέμα σαντιγί και φρούτα, από ένα συνηθισμένο κέικ. Αν βέβαια, τα γεύματά του συνοδεύονται και από ένα φίνο ροζέ κρασί, μπορεί να τρώει μέχρι σκασμού.
ΣΗΜΕΙΟ ΠΡΟΣΟΧΗΣ: Αν ο αγαπημένος σου είναι Λέων, επειδή είναι κύριως οι άνδρες του ζωδίου επιρρεπείς στις καρδιοπάθειες, καλά θα κάνεις να είσαι αυστηρή με το διαιτολόγιό του.

ΠΑΡΘΕΝΟΣ Το πόσο μπορεί να ενδιαφέρει έναν Παρθένο η σιλουέτα και η υγεία του είναι κοινό μυστικό. Κι αν μάλιστα ληφθεί υπόψη και η μιζέρια του σε σχέση με την κατασκευή των εδεσμάτων, τότε αυτός που αναλαμβάνει να ταΐσει Παρθένο, πρέπει να έχει γερά νεύρα. Κατ' αρχήν, η κουζίνα θα πρέπει να είναι πάντα καθαρή έως και… αποστειρωμένη. Μάλιστα, στις καλοκαιρινές διακοπές πιθανόν να χρειαστεί να κουβαλάτε μαζί σας και… σακούλες με λεμόνια, για την καλού-κακού απολύμανση του νερού.
ΑΔΥΝΑΜΙΕΣ: Καλό είναι να αποφεύγονται σε κάθε περίπτωση τα λιπαρά μενού και τα πικάντικα φαγητά. Φαγητό για το οποίο έχουν εκφράσει τη δυσαρέσκεια τους, πρέπει να αφαιρείται από τον κατάλογο δια παντός. Το φαγητό πρέπει να σερβίρεται κάθε μέρα την ίδια πάντα ώρα. Ακόμα και η παρέκκλιση κάποιων λεπτών είναι ικανή να τους χαλάσει τη διάθεση. Αν τυχαίνει να βρίσκεται δίπλα σε κάποιον που μαγειρεύει, κακό που τον βρήκε! Θα είναι συνεχώς δίπλα του και θα κάνει παρεμβάσεις!
Μετά από αυτές τις πληροφορίες δεν μπορεί να πει κανείς τι τρώνε οι Παρθένοι, διότι χρειάζεται να έχει ικανότητες… μέντιουμ!

ΖΥΓΟΣ Αν δείτε κάποιο φίλο που τρώει μέχρι που να μην μπορεί να σηκωθεί από το τραπέζι, ρωτήστε τον μήπως είναι Ζυγός.
ΣΗΜΕΙΑ ΠΡΟΣΟΧΗΣ: Αντί, λοιπόν, να τρως στα γεύματά σου μέχρι σκασμού, κανόνισε να έχεις ένα φυσιολογικό πρόγευμα, δηλαδή το κέικ σου και την πορτοκαλάδα σου. Το μεσημέρι, το φαγητό σου ας είναι πικάντικο, αλλά λίγο σε ποσότητα. Το βραδινό απόφυγε να είναι πικάντικο, διότι όταν αρχίσεις να πίνεις ξεχνάς να σταματήσεις. Όχι τίποτε άλλο, για να μην γκρινιάζεις για το μέγεθος της κοιλιάς σου μετά. Και επίσης, για να μη σας τρέχεις στο γιατρό, διότι σίγουρα όταν θα αρχίσουν οι στομαχικές του διαταραχές, τα νεφρά, οι πονοκέφαλοί ή και οι δερματικές αλλεργίες σου!

ΣΚΟΡΠΙΟΣ Ο Σκορπιός μπορεί να έχει βγάλει τη φήμη του αδηφάγου, όμως είναι τόσο πολυάσχολος που το φαγητό το χρειάζεται όπως μια μηχανή ντίζελ το λάδι της. Για αυτό μπορούμε να υποθέσουμε ότι δεν ενδιαφέρεται και τόσο για το περιεχόμενο του πιάτου του, αρκεί να είναι νόστιμο και ζεστό. Αν μάλιστα έχει χρόνο, μπορεί να δείξει προθυμία να μοιραστεί και αυτός κάποια πράγματα στην κουζίνα.
ΣΗΜΕΙΑ ΠΡΟΣΟΧΗΣ: Ωστόσο, καλά θα κάνεις να ελέγχεις τη διατροφή σου και ειδικά το αλκοόλ που ενδέχεται να καταναλώνεις, διότι ιδιαίτερα ο άντρας Σκορπιός συχνά υποφέρει από υψηλή πίεση, υπεύθυνη και για άλλες οργανικές ανωμαλίες.

ΤΟΞΟΤΗΣ Στο ερώτημα πόσο τρώει ένας Τοξότης, η απάντηση βρίσκεται στη σωματική του διάπλαση. Κατά βάση, είναι λαίμαργος. Δεν λέει σχεδόν ποτέ όχι ούτε στο αλκοόλ, ούτε στα γλυκίσματα.
Θα έχεις μεγάλο πρόβλημα, αν και ο σύντροφος της ζωής σου είναι γεννημένος στο ίδιο ζώδιο. Διότι όπως αυτός, έτσι κι εσύ θα έλκεσαι πολύ περισσότερο από τα εξωσπιτικά ενδιαφέροντα, παρά από την κουζίνα. Παρά ταύτα, δεν υπάρχει πρόβλημα, οι Τοξότες και των δύο φύλων με άνεση τρώνε και τα πακεταρισμένα φαγητά ή ακόμα και για τρεις συνεχόμενες ημέρες το ίδιο φαγητό.
ΣΗΜΕΙΑ ΠΡΟΣΟΧΗΣ: Επειδή υπάρχει η προδιάθεση για αύξηση του βάρους των Τοξοτών, από τη μέση ηλικία και μετά, είναι απαραίτητο να ελέγχεται η διατροφή τους, κυρίως να μην υπάρχουν πολλές θερμίδες. Το σάκχαρο, το συκώτι και η αυξομείωση της πίεσης, είναι από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα υγείας που παρουσιάζει ο ενήλικας Τοξότης. Αν πάλι αρνείσαι να τηρήσεις ένα συντηρητικό διατροφικό πρόγραμμα, τότε σου χρειάζονται παπούτσια σπορ, μια άνετη φόρμα και ένα πρόγραμμα… πεζοπορίας!

ΑΙΓΟΚΕΡΩΣ Καλώς ή κακώς, ο Αιγόκερως δεν μοιάζει με την «κατσίκα», το σύμβολο του ζωδίου του. Αυτή μπορεί να τρώει όσο επιθυμεί, χωρίς να της δημιουργούνται στομαχικές διαταραχές. Ο Αιγόκερως όμως, έχει την ατυχία να απαρνείται φαγητά της αρεσκείας του, καθότι μπορεί να μην του επιτρέπονται λόγω του ευαίσθητου πεπτικού του συστήματος.
ΣΗΜΕΙΑ ΠΡΟΣΟΧΗΣ: Είναι σίγουρο πάντως ότι η προσοχή στη διατροφή του Αιγόκερω πρέπει να αυξάνει στη μετεφηβική του ηλικία. Κυρίως, να αποφεύγονται οι σάλτσες με τα διάφορα βαριά καρυκεύματα (κάρυ, πιπέρια κ.α.), όπως το πολύ αλάτι.
Ειδικά το αλάτι, καλύτερα να μη χρησιμοποιείται καθόλου, αφού οι περισσότεροι Αιγόκεροι έχουν προδιάθεση στις αρθρίτιδες και στους ρευματισμούς. Λόγω της ανεπάρκειας του ασβεστίου στα οστά, πρέπει να συνηθίζεις από παιδιά να πίνεις πολύ γάλα και να τρως όλα τα γαλακτοκομικά (τυρί, γιαούρτι).
Επίσης, να τρως αβγά και να εναλλάσσεις τα ζυμαρικά με το ρύζι. Να χρησιμοποιείς λεμόνι, αντί για ξύδι και αντί για γλυκά, να τρως περισσότερα φρούτα. Τα δαμάσκηνα μάλιστα, θεωρούνται ιδιαίτερα ωφέλιμα, εξαιτίας των συχνών εντερικών προβλημάτων τους. Επιπλέον, να επιδιώκεις την ηλιοθεραπεία (υπάρχουν τρόποι που να μην παθαίνουν εγκαύματα).

ΥΔΡΟΧΟΟΣ Οι Υδροχόοι είναι ίσως οι πιο αμελείς και απρόσεκτοι με τη διατροφή τους και αν προστεθούν σε αυτό και οι ακατάστατες ώρες ύπνου, επιβαρύνεται η προδιάθεση που έχουν για ασθένειες του καρδιαγγειακού τους συστήματος.
ΣΗΜΕΙΑ ΠΡΟΣΟΧΗΣ: Είναι αναγκαίο λοιπόν να αποφεύγεις τα βαριά γεύματα. Να προτιμάς τους χυμούς των φρούτων, να τρως άφθονο γιαούρτι και γενικά γαλακτοκομικά, που προσφέρουν ασβέστιο. Να τρως, επίσης, ψάρια και θαλασσινά, τα οποία καθώς παρέχουν φώσφορο, είναι απαραίτητα για τις διανοητικές σου λειτουργίες.
Επίσης, ως υποκατάστατο της ζάχαρης, να βάζεις το μέλι. Επιπλέον, επειδή πολλοί Υδροχόοι υποφέρουν από κράμπες και νευραλγίες, να επιδιώκεις τις τροφές εκείνες που περιέχουν τη βιταμίνη Β, όπως είναι τα δημητριακά, το σπανάκι, οι ντομάτες. Αντίθετα, να αποφεύγεις τους πολλούς καφέδες, τα οινοπνευματώδη και την ανεξέλεγκτη λήψη αβγών και λιπαρών ουσιών, καθ' ότι υπάρχει προδιάθεση για αύξηση της χοληστερίνης.

ΙΧΘΕΙΣ Καθώς η ψυχολογική κατάσταση των περισσοτέρων Ιχθύων είναι συνδεδεμένη με την υγεία τους και αυτή πολλές φορές (καλή - κακή) εξαρτάται από τη διατροφή τους, συχνά όταν έχουν ψυχολογικά προβλήματα γίνονται απρόσεκτοι και ακατάστατοι με τη διατροφή τους. Μπορεί να τρώνε υπερβολικά και να παχαίνουν ή αντίθετα να μην τρώνε αρκετά και να εξασθενούν οργανικά, επειδή στερούνται τις απαραίτητες ουσίες.
ΣΗΜΕΙΑ ΠΡΟΣΟΧΗΣ: Οι τροφές, που σε ωφελούν περισσότερο είναι τα ψάρια, τα θαλασσινά, το άσπρο κρέας (κοτόπουλο), τα φρούτα, τα χορταρικά και ιδιαίτερα οι αγκινάρες, το μάραθο και το λάχανο, που ευνοούν τη λειτουργία των νεφρών και καθαρίζουν το αίμα. Πριν όμως από όλα, οι Ιχθείς πρέπει να αποφεύγουν τα οινοπνευματώδη, το κάπνισμα και να πίνουν άφθονο μεταλλικό νερό.
Στην πραγματικότητα πάντως, οι Ιχθύες δεν ενδιαφέρονται και τόσο για την ποσότητα ή ακόμα και για το κόστος του φαγητού, όσο για τον τρόπο του σερβιρίσματος.

Πώς να χάσετε κιλά... από το πρωί ως το βράδυ


Η ερώτηση γνωστή: «πώς θα χάσουμε τα παραπανίσια κιλά μια και καλή;». Η απάντηση επιτέλους, που δίνει λύση, είναι να ακολουθήσετε τις οδηγίες, που σας συστήνουμε.

Δεσμεύεστε να ακολουθήστε κατά γράμμα τη διατροφική και προπονητική ρουτίνα, που εγγυάται ότι θα χάσετε τα περιττά κιλά και επιτέλους θα αποκτήσετε το σώμα που ονειρεύεστε. Αλλά σύντομα, πίνετε μία μπύρα παραπάνω (ή ένα κοκτέιλ μιας και είναι καλοκαίρι), τρώτε και ένα παγωτό και η υπόσχεση…πάει περίπατο. Τα κιλά όμως μένουν. Κάπως έτσι βρίσκεστε πάλι στην αρχή.

Σύμφωνα με το health.com βέβαια, λύση υπάρχει και ακολουθεί ευθύς αμέσως με πρόγραμμα ιδανικό για απώλεια κιλών, από το πρωί μέχρι το βράδυ.

Πλουσιοπάροχο πρωινό

Πρέπει να αποφασίσετε επιτέλους να κόψετε την κακή συνήθεια να μην παίρνετε πρωινό (ο καφές δεν είναι πρωινό, να διευκρινήσουμε). Επιλέξτε ένα πρωινό που θα φτάνει ακόμη και τις 300 θερμίδες. Ένα μπολ με δημητριακά ολικής αλέσεως, ένα φλιτζάνι καφέ (αποφύγετε τη ζάχαρη), μερικές πρωτεΐνες και θρεπτικά φρούτα είναι ιδανικές πηγές ενέργειας για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.

Ποιά delivery;

Μπορεί η οικονομία να περνά κρίση, αλλά δε χρειάζεται να «χρεωθείτε» εσείς τα βάρη της. Με απλά λόγια, τα εστιατόρια με τα έτοιμα φαγητά φυσικά και πρέπει να ζήσουν, αλλά όχι εις βάρος των δικών σας κιλών. Το σπιτικό φαγητό είναι πιο υγιεινό και σίγουρα δεν σας επιβαρύνει με επιπλέον θερμίδες.

Σνακ, αλλά τι είδους;

Το να έχετε πάντα διαθέσιμα σνακ στο ντουλάπι σας μπορεί είτε να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά είτε να πάρετε. Πώς γίνεται αυτό; Εξαρτάται από το είδος του σνακ που θα αγοράσετε. Προτιμήστε αντί για μπάρες δημητριακών και έτοιμα σκευάσματα, τα φρούτα.

Τρέχουμε τώρα

Αν θέλετε να ξαναφορέσετε τα ρούχα εκείνα που τόσο κολάκευαν το σώμα σας, ξεκινήστε με ένα 20λεπτο τρέξιμο την ημέρα. Θα αποκτήσετε ενέργεια και δύναμη και παράλληλα θα χάσετε τα περιττά κιλά, που τόσο επιθυμείτε.

Παφ, πουφ, στοπ

Ξεχάστε το κάπνισμα και γραφτείτε στο γυμναστήριο. Δύσκολο να το κάνει κάποιος, αλλά δεν είναι ακατόρθωτο. Απλά, σκεφτείτε ότι θα αντικαταστήσετε μία κακή συνήθεια με μία καλή.

Αλλαγή τώρα

Η σωστή διατροφή δε σημαίνει ούτε αφαγία, ούτε στέρηση. Σημαίνει σωστές επιλογές. Αντικαταστήστε τα ανθυγιεινά τρόφιμα, που μέχρι τώρα γέμιζαν το ψυγείο και τα ντουλάπια σας, με εξίσου γευστικές αλλά υγιεινές τροφές. Για παράδειγμα, ένα γιαούρτι με δημητριακά και φρούτα θα μπορούσε να είναι το ίδιο γευστικό (αλλά με λιγότερες θερμίδες και πολύ πιο θρεπτικό) από ένα παγωτό.

Με την παρέα φίλων

Η κοινωνική ζωή είναι σημαντικός παράγοντας, που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά. Εξάλλου, ποιος είπε, ότι όταν κάποιος κάνει δίαιτα πρέπει να απομονωθεί και να μη χαίρεται την παρέα φίλων; Απλά, αντί να πηγαίνετε για ένα (μάλλον 2 ή ακόμα και 3) ποτάκια μετά τη δουλειά, πηγαίνετε για περπάτημα ή επιλέξτε να κάνετε άλλες δραστηριότητες.

Γεύσεις από τη φύση

Γεμίστε (στην κυριολεξία) το πιάτο σας με λαχανικά. Ειδικά αυτήν την εποχή, υπάρχουν σε αφθονία. Κόψτε και ανακατέψτε γεύσεις, χρώματα και αρώματα και σύντομα οι πίτσες και τα ανθυγιεινά έτοιμα φαγητά θα σας φαίνονται περιττά.

Σε 5,4,3…

Η καθημερινότητα είναι απαιτητική και ο χρόνος δε φτάνει ποτέ. Αλλά 5 λεπτά όλοι έχουν ελεύθερα. Βάλτε την αγαπημένη σας μουσική και ξεκινήστε την καθαριότητα...χορεύοντας. Αυτές οι έξτρα κινήσεις που θα κάνετε, θα σας ανταμείψουν.

Τυχεροί φιλόζωοι

Μπορεί το γυμναστήριο και προγράμματα όπως η γιόγκα να ενδείκνυνται για απώλεια βάρους, αλλά τίποτα δε συγκρίνεται με μία βόλτα στη φύση, ειδικά αν έχετε κάποιον να σας...τρέχει. Το αγαπημένο σας τετράποδο μπορεί να αποδειχθεί ο καλύτερος προπονητής και σύμμαχός σας στην προσπάθεια για την απώλεια των περιττών κιλών.

Ξεχάστε τις προσφορές

Μπορεί οικονομικά να συμφέρουν αλλά οι προσφορές του τύπου στα «2 προϊόντα, ένα επιπλέον δώρο» σας έφτασαν στην κατάσταση που είστε σήμερα και τόσο επιθυμείτε να αλλάξετε. Αρκεστείτε σε ένα προϊόν κάθε φορά και μάλιστα μεσαίου μεγέθους. Εξάλλου, το extra large προσπαθείτε να αποφύγετε.

Κρατήστε όρεξη

Συνήθως στις δίαιτες και ειδικά στις αυστηρές, οτιδήποτε θα μπορούσε να θεωρηθεί ως επιδόρπιο είναι απαγορευτικό. Μέγα λάθος. Κρατήστε λίγο χώρο στο στομάχι σας για να απολαύσετε ένα ωραίο επιδόρπιο. Έτσι θα έχετε ένα πλήρες γεύμα, χωρίς στερήσεις και «απωθημένα».

Νυχτοπερπατήματα

Το δύσκολο στις δίαιτες είναι να «κρατηθεί» κάποιος και να μην υποκύψει σε πειρασμούς, ειδικά τους μεταμεσονύχτιους. Πάρτε τη μεγάλη απόφαση και μη τρώτε μετά τις 8.30 το βράδυ ή καλύτερα τουλάχιστον 3 ώρες πριν κοιμηθείτε. Και προσοχή: σημαντικό ρόλο στην απώλεια κιλών παίζει και το σωστό πρόγραμμα ενός καθημερινού 8ωρου ύπνου, που βοηθά τον οργανισμό να παραμένει πειθαρχημένος και ξεκούραστος.
clickatlife.gr

Ευεξία εξασφαλίζει η σωστή διατροφή


Η τροφή αποτελεί την κύρια πηγή ενέργειας για τη διατήρηση του ανθρώπινου οργανισμού. Από την πιο απλή λειτουργία έως την πιο πολύπλοκη, ο κάθε οργανισμός καταναλώνει... τα ανάλογα ποσά ενέργειας, ποσά τα οποία διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο μιας και υπάρχουν άτομα περισσότερα δραστήρια από κάποια άλλα, άτομα με διαφορά ύψους, ηλικίας, γένους κτλ.

Η σωστή διατροφή θέλει γνώση γιατί ανά πάσα στιγμή μπορεί να μας οδηγήσει σε λάθος αποτελέσματα. Αποτελέσματα που μπορεί να προκαλέσουν ανεπανόρθωτες βλάβες στον οργανισμό μας.

Σήμερα βομβαρδιζόμαστε από πληροφορίες που μας αποπροσανατολίζουν πλήρως, όταν μια καινούρια ερεύνα στο θέμα της διατροφής έρχεται να καταρρίψει μια άλλη, προκαλώντας σύγχυση στον κόσμο για το τι πρέπει να τρώει και τι όχι.

Στην πραγματικότητα τα πράγματα είναι πολύ απλά!

Έχοντας μια γενική εκπαίδευση και εφαρμόζοντας κάποιες βασικές αρχές της σωστής διατροφής μπορούμε να αποφύγουμε παθολογικές καταστάσεις όπως υπέρταση, σάκχαρο, υπερλιπιδαιμίες, ορθοπεδικά προβλήματα, άπνοια ύπνου και ροχαλητό καθώς και καρδιαγγειακά νοσήματα.

Έτσι λοιπόν, αποφεύγουμε να καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά (πλήρη γαλακτοκομικά, ορατό λίπος στα κρεατικά, πέτσες κ.α. ), ενώ τρώμε συχνά τροφές πλούσιες σε απαραίτητα λιπαρά οξέα τα οποία έχουν ευεργετικές ιδιότητες και λειτουργούν ως ασπίδα στον οργανισμό. Τα Ω3 και Ω6 λιπαρά οξέα (απαραίτητα λιπαρά οξέα) βρίσκονται σε ψάρια όπως σαρδέλες, σκουμπρί, σολομό, επίσης σε ξηρούς καρπούς, στο ελαιόλαδο και στο σουσάμι.

Καταναλώνουμε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως μιας και μας προσφέρουν απλόχερα μεγάλο ποσοστό βιταμινών και ιχνοστοιχείων.

Είναι καλύτερα να αποφεύγουμε ζυμαρικά, δημητριακά και ψωμί άσπρα προτιμώντας τα ολικής άλεσης αφού βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου ενώ μας δίνουν την αίσθηση του κορεσμού για πολύ περισσότερο χρονικό διάστημα.

Δεν ξεχνάμε να πίνουμε νερό το οποίο είναι ένα από τα σπουδαιότερα θρεπτικά συστατικά για το σώμα. Κατά μέσο όρο πρέπει να πίνουμε 2 ½ λίτρα νερό ημερησίως.

Τέλος, εντάξτε την άσκηση στη ζωή σας. Η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας βοηθάει στο να κάνει ο οργανισμός τις απαραίτητες (μπορεί και παραπάνω) καύσεις λίπους διατηρώντας έτσι το βάρος σας στα επιθυμητά όρια. Δεν χρειάζονται υπερβολές, 45 λεπτά αερόβιας άσκησης, 3-4 φορές την εβδομάδα είναι αρκετά!

Και μην ξεχνάτε για να πετύχετε όλα τα παραπάνω δεν χρειάζεται τίποτα περισσότερο από το να έχετε απλά σύστημα.
medicalnews.gr

Παρασκευή, 14 Ιουνίου 2013

ΓΛΙΤΩΣΤΕ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟΥΣ ΠΕΙΡΑΣΜΟΥΣ ΤΟΥ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΟΥ


Επιμέλεια Κλεοπάτρα Ζουμπουρλή, μορ. βιολόγος

Με τον ερχομό του καλοκαιριού μπορεί η διάθεσή μας να βελτιώνεται και να έχουμε περισσότερες επιλογές για διασκέδαση, αλλά είναι και πολύ πιο εύκολο να ενδώσουμε σε γευστικούς πειρασμούς και να πέσουμε σε διατροφικές παγίδες.

Το λαχταριστό «βρώμικο»

Μετά τη συναυλία, τον αγώνα ή και τη βραδινή έξοδο, τι πιο ικανοποιητικό γευστικά από το να επιλέξουμε ένα λαχταριστό σάντουιτς! Όσο δελεαστικό και να μας φανεί εκείνη τη στιγμή, ας έχουμε στο πίσω μέρος του μυαλού μας ότι το σάντουιτς που θα φάμε, ιδιαίτερα εάν περιέχει λουκάνικο θα είναι πλούσιο σε θερμίδες, λίπος αλλά και σε αλάτι. Εναλλακτικά εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε να φάτε κάτι τόσο βαρύ αργά το βράδυ, επιλέξτε ένα σάντουιτς με κοτόπουλο και λαχανικά, αποφεύγοντας τις τηγανιτές πατάτες και τις λιπαρές σως.



Το απολαυστικό κοκτέιλ

Πολύχρωμα και γλυκά, τα καλοκαιρινά αλκοολούχα κοκτέιλ συχνά συνοδεύονται από μία ομπρελίτσα αλλά και από μπόλικες θερμίδες! Ένα pina-colada μπορεί να έχει από 245-490 θερμίδες και ένα daiquiri από 300-800, και μεγάλη περιεκτικότητα σε ζάχαρη! Καλύτερα κάντε την καρδιά σας πέτρα και επιλέξτε ένα ποτήρι κρασί ή ένα φυσικό χυμό με λίγο αλκοόλ ώστε να περιορίσετε όσο γίνεται τις επιπλέον θερμίδες.



Τα δροσερά ροφήματα

Το να μένουμε ενυδατωμένοι το καλοκαίρι είναι εξαιρετικά σημαντικό, αλλά πρέπει να προσέχουμε το τι επιλέγουμε να μας ξεδιψάσει. Το παγωμένο τσάι, τα αναψυκτικά, τα ενεργειακά ποτά, οι συσκευασμένοι χυμοί και η μπύρα, μπορεί να μας ξεδιψάνε άμεσα αλλά μας προσφέρουν και μπόλικες θερμίδες. Επιλέξτε τα πάντα με φειδώ και προτιμήστε εναλλακτικά τους φυσικούς χυμούς και το ανθρακούχο νερό.



Το αναζωογονητικό παγωτό
Μία κούπα παγωτό μπορεί να έχει 380 θερμίδες και 22 γραμμάρια λίπους. Εάν προσθέσουμε και μπισκότο, σιρόπι και άλλα γευστικά συνοδευτικά, οι θερμίδες μπορούν να φτάσουν τις 720 και το λίπος τα 28 γραμμάρια! Δεν χρειάζεται να απαρνηθείτε διαπαντός τα παγωμένα γλυκίσματα, απλά αποφύγετε τις τεράστιες ποσότητες και τις γαρνιτούρες. Κατά προτίμηση επιλέξτε παγωμένα σορμπέ φρούτων που προσφέρουν λιγότερες θερμίδες και είναι πιο δροσερά ή προτιμήστε παγωτά διαίτης, που περιέχουν 0% λιπαρά ή /και 0% ζάχαρη και δεν ξεπερνούν τις 90kcals /100g



Η γαρνιτούρα στη σαλάτα

Οι σαλάτες φαντάζουν ως ιδανική επιλογή για ένα ελαφρύ και δροσερό βραδινό, φτωχό σε λίπη και θερμίδες. Όσο όμως προσθέτουμε υλικά στην σαλάτα μας, όπως μπεϊκον, τυρί, σως και κρουτόν, πρέπει να έχουμε υπόψη ότι αυξάνουμε και τις θερμίδες! Προτιμήστε να ενισχύσετε γευστικά τη σαλάτα σας προσθέτοντας ψητό ή βραστό κοτόπουλο, αβγό, χρωματιστά λαχανικά όπως οι πιπεριές και επιλέξτε ελαφριά ντρέσινγκ με ελαιόλαδο, λεμόνι και ξύδι.


Το τσιμπολόγημα στο θερινό σινεμά

Μία χούφτα από το αγαπημένο μας σνακ δεν φέρνει την καταστροφή αλλά η υπερβολική ποσότητα μπορεί να τινάξει στον αέρα τη δίαιτά σας. Μία μέση μερίδα πατατάκια (25gr) περιέχει περίπου 150 θερμίδες και 9 γραμμάρια λίπους ενώ τα απολαυστικά νάτσος με λιωμένο τυρί και τα ποπ-κορν με βούτυρο εκτοξεύουν τη θερμιδική ζυγαριά στα ύψη! Προσπαθήστε να πάτε στο σινεμά με γεμάτο στομάχι ώστε εάν θέλετε οπωσδήποτε να γευτείτε τα παραπάνω, τουλάχιστον να είναι σε μικρότερη ποσότητα ή ψάξτε για ποπ-κορν χωρίς βούτυρο, με λιγότερες θερμίδες και λίπος.

Καλό καλοκαίρι με σωστές επιλογές!!!


Περισσότερα στο medlabgr

Έχετε έντονο αίσθημα πείνας ακόμα και μετά το γεύμα;

Έχετε έντονο αίσθημα πείνας ακόμα  και μετά το γεύμα;

Καταναλώνετε μεγάλες μερίδες  φαγητού και δεν μπορείτε να χάσετε εύκολα κιλά;

Το ΝΕΟ Obesimed Forte είναι εδώ για να σας βοηθήσει!

Το Obesimed® Forte είναι ένα ιατροτεχνολογικό βοήθηµα (Μedical Device IIa) με κλινικά αποδεδειγμένη δράση για τη θεραπεία της παχυσαρκίας.

Το Obesimed® Forte απορροφά, µέσα σε 30 λεπτά έως µία ώρα, εκατοντάδες φορές το βάρος του σε νερό. Αυτό δηµιουργεί ένα μακράς διάρκειας αίσθηµα πληρότητας (αίσθηση κορεσμού), µε αποτέλεσµα να µπορεί εύκολα να µειωθεί το µέγεθος της µερίδας του γεύµατος.

Kλινικά αποδεδειγµένη δράση Obesimed® Forte

✓ Θεραπεύει την παχυσαρκία

✓ Μειώνει την αίσθηση της πείνας και αποτρέπει την υπερβολική κατανάλωση τροφής

✓ Βοηθά τη σηµαντική απώλεια βάρους

Ιδανικό για όσους έχουν περισσότερα  από 10 παραπανήσια κιλά και έχουν  έντονο αίσθημα πείνας καθ’όλη τη διάρκεια της ημέρας

Συσκευασία: 42 capsules - Π.Λ.Τ. 24,90 €

Αναζητήστε το στα φαρμακεία

Για περισσότερες πληροφορίες:
www.newobesimed.gr

Αποκλειστική Αντιπροσωπεία  Διανομή
Κώστας Α Παπαέλληνας  Ελλάς ΑΕΒΕ
Τηλ: 210 66 26 201
www.costaspapaellinas.gr/obesimed

Κυριακή, 2 Ιουνίου 2013

Αυτό φταίει που ΔΕΝ χάνεις κιλά…!!!!!!!!

Μπήκε το καλοκαίρι και εσύ σαν τρελή τρέχεις να κάψεις τις πίτσες, τα σαντουιτσάκια και τα γλυκάκια που καταβρόχθισες όλο τον προηγούμενο καιρό αλλά κάτι σε προβληματίζει! Ενώ έχεις ξεκινήσει δίαιτα και γυμναστική βλέπεις την ζυγαριά να είναι κολλημένη στον αριθμό που σιχαίνεσαι ! Μην έχεις ενοχές… δε φταις εσύ αλλά η μαμά και ο μπαμπάκας σου και πιο συγκεκριμένα τα γονίδια σου!!

Αυτό υποστηρίζουν Ολλανδοί επιστήμονες οι οποίοι εντόπισαν μάλιστα την γονιδιακή μεταλλαγή που κάνει τις γυναίκες να παίρνουν εύκολα 8 κιλά.

Η συγκεκριμένη μεταλλαγή, την οποία πιστεύεται ότι φέρουν μία στις τρεις γυναίκες, τροφοδοτεί την ανάπτυξη λιπώδους ιστού και έτσι αυξάνει κατά 2,5 φορές τις πιθανότητες των φορέων να παχύνουν.

Η γκαντεμιά για τις γυναίκες είναι ότι οι άντρες είναι και πάλι στο απυρόβλητο, τουλάχιστον όσον αφορά το συγκεκριμένο γονίδιο!

Η όλη μελέτη πραγματοποιήθηκε από επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Μάαστριχτ και παρουσιάσθηκε στο Ευρωπαϊκό Συνέδριο Παχυσαρκίας, οι εργασίες του οποίου ολοκληρώνονται σήμερα στο Λίβερπουλ.

Όπως εξήγησε ο επικεφαλής ερευνητής δρ Φρέεκ Μπόουμαν, από το Ίδρυμα Έρευνας Διατροφής & Τοξικολογίας του Μάαστριχτ (NUTRIM), οι ερευνητές παρακολούθησαν επί μία δεκαετία 4.662 εθελοντές, καταγράφοντας τις διακυμάνσεις στο σωματικό βάρος τους.

Στο τέλος της δεκαετίας, συμπέραναν πως η μεταλλαγή του MMP2 εντοπίσθηκε σε μία στις τρεις εθελόντριες που πάχυναν έως και κατά 8 κιλά παρακαλώ!!!

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...