Τετάρτη, 28 Αυγούστου 2013

5 Μύθοι Για Την Δίαιτα Και Το Σωματικό Βάρος


Αν είσαι αδύνατος, είσαι και fit. Αν γυμνάζεσαι, μπορείς να τρως ό,τι τραβάει η όρεξή σου. Η πρωτεΐνη λύνει όλα τα προβλήματα. Αυτές και μερικές ακόμη «παρεξηγήσεις» προσπαθούμε να βάλουμε στην σωστή τους θέση, εξετάζοντας κάποιους από τους «κανόνες» που έχουμε συνηθίσει να ακολουθούμε σχετικά με το σωματικό βάρος και την απώλειά του, που, όμως, δεν είναι και τόσο αλάνθαστοι όσο νομίζαμε.

«Τα παιδιά πρέπει να χάσουν βάρος για να «αποβάλλουν» την παχυσαρκία»

Όσο μεγαλώνουν, το βάρος των παιδιών αυξάνεται. Αλλά ποιο είναι το όριο του φυσιολογικού, από ποιο σημείο και μετά υπάρχουν περιττά κιλά και ως εκ τούτου κίνδυνος για την υγεία τους; Στην πιο πρόσφατη μελέτη, ερευνητές από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των ΗΠΑ ανέπτυξαν ειδική φόρμουλα για τον υπολογισμό του σωστού παιδικού βάρους. Το συμπέρασμά τους είναι το εξής: Η παχυσαρκία αποτελεί μέτρο όχι απλώς του βάρους, αλλά της αναλογίας βάρους προς ύψος (γνωστή ως Δείκτης Μάζας Σώματος – BMI). Όσο λοιπόν τα παιδιά μεγαλώνουν, μετατρέπουν το λίπος σε μύες, που μπορεί να έχουν το ίδιο, αν όχι μεγαλύτερο, βάρος από τον λιπώδη ιστό. Επομένως, τα παιδιά με υψηλό ΔΜΣ που μπορεί να υποδεικνύει παχυσαρκία, μπορεί να μην είναι στην πραγματικότητα υπέρβαρα. Παρ’ όλα αυτά, οι ερευνητές τονίζουν ότι το να μάθουν τα παιδιά να ελέγχουν τις μερίδες του φαγητού και να ακολουθούν ισορροπημένη διατροφή εξακολουθεί να είναι σημαντικό.

«Δεν μπορείς να είσαι παχύσαρκος και να είσαι fit ταυτόχρονα»

Το πόσο γυμνασμένος είναι κάποιος, όπως και το πόσα κιλά ζυγίζει παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία του. Μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2012 έδειξε ότι οι υπέρβαροι και παχύσαρκοι άνθρωποι δεν διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις ή καρκίνο σε σχέση με όσους βρίσκονται εντός των φυσιολογικών ορίων βάρους, αλλά αυτό ισχύει μόνο όταν οι πρώτοι είναι εξίσου “fit” από άποψη μεταβολισμού με τους δεύτερους. Με άλλα λόγια, δεν έχει σημασία πόσο λίπος έχεις, αλλά τι είδους λίπος. Το συσσωρευμένο λίπος στην κοιλιά και το «εντοσθιακό» λίπος (αυτό που συσσωρεύεται στον ιστό ζωτικών οργάνων όπως το συκώτι) για παράδειγμα θεωρούνται επικίνδυνα. Μπορεί λοιπόν ένα υπέρβαρο άτομο να έχει πολύ υποδόριο λίπος και ένα αδύνατο άτομο να έχει λίπος στην κοιλιά ή στον ιστό των οργάνων του, και ως εκ τούτου να είναι λιγότερο «fit» από μεταβολικής άποψης σε σχέση με τον πρώτο. Ωστόσο, προειδοποιούν οι ειδικοί, οι περισσότεροι άνθρωποι που παίρνουν βάρος δεν απολαμβάνουν τις αρετές του «fit» μακροχρόνια – σταδιακά, τα παραπανίσια κιλά μπορούν να προκαλέσουν υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη και καρδιαγγειακές παθήσεις.

«Μπορείς να φας ό,τι θέλεις, αρκεί να γυμνάζεσαι για να χάσεις κιλά»

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσει κανείς βάρος, είναι να μειώσει την ποσότητα θερμίδων που προσλαμβάνει. Ιδανικά, η «περικοπή» θερμίδων και η σωματική άσκηση είναι ο εγγυημένος τρόπος να πέσει η ένδειξη της ζυγαριάς. Το να πιστεύουμε όμως πως μπορούμε να χάσουμε βάρος τηρώντας μόνο το δεύτερο σκέλος, δηλαδή την γυμναστική, και αφήνοντας τον εαυτό μας να απολαύσει παχυντικά φαγητά χωρίς μέτρο είναι ένα λάθος που κάνουν πολλοί. Θυμηθείτε ότι για να καταναλώσεις ένα κουτάκι αναψυκτικού που σας προσφέρει μερικές εκατοντάδες θερμίδες χρειάζονται πέντε λεπτά, και για να τις κάψεις χρειάζεται μία ώρα τρέξιμο στον διάδρομο. Με άλλα λόγια, χρειάζεται συνδυασμός ισορροπημένης διατροφής και σωματικής άσκησης, και όχι μόνο ένα από τα δύο, για να εξισορροπήσει τις ατασθαλίες του άλλου.

«Μεγάλοι «γύροι» ασκήσεων χαμηλής έντασης είναι η καλύτερη τακτική σωματικής άσκησης για να χάσει κανείς βάρος»

Οι ειδικοί του fitness προσπαθούν να άρουν την παραπάνω παρεξήγηση σχετικά με την ένταση της εξάσκησης και τον αντίκτυπο που έχει στην ζυγαριά: «Είναι αλήθεια ότι το σώμα καίει αναλογικά περισσότερες θερμίδες λίπους παρά υδατανθράκων όταν γυμνάζεται σε χαμηλή ένταση. Ωστόσο, αν αυξήσεις την ένταση της σωματικής άσκησης στην αεροβική προπόνηση, τελικά θα κάψεις συνολικά περισσότερες θερμίδες», αναφέρει ο Scott Danberg, διευθυντής του κέντρου ευεξίας και μακροζωίας Pritikin. Με άλλα λόγια, παρεμβάλλετε μικρούς γύρους έντονων ασκήσεων στην προπόνησή σας, και θα δείτε περισσότερα αποτελέσματα στη ζυγαριά.

«Η κατανάλωση πρωτεΐνης είναι ο καλύτερος τρόπος να νιώθεις χορτάτος και να ελέγχεις τις θερμίδες σου»

Η παλιά καλή (και άπαχη) πρωτεΐνη είναι ένας καλός τρόπος να χορτάσει ο οργανισμός μας, αλλά οι φυτικές ίνες είναι ακόμη καλύτερες, καθώς προσφέρουν λιγότερες θερμίδες. Για να σιγουρευτείτε ότι δεν θα πεινάσετε και πως δεν θα σας λείψουν τα απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία, γεμίστε το πιάτο σας με φρούτα, λαχανικά και όσπρια.
in2life.gr

Πέμπτη, 22 Αυγούστου 2013

Η δίαιτα της Μαριέττας μετά την εγκυμοσύνη

Είναι εντυπωσιακή, καλλίγραμμη και κατάφερε στην εγκυμοσύνη της να πάρει μόνο 8 κιλά. 


Κι αυτά όμως τα ξεφορτώθηκε γρήγορα χάρις σε ένα πολύ συγκεκριμένο και ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής. 

Αν κι εσείς ταλαιπωρείστε με τα έξτρα κιλά της εγκυμοσύνης, πάρτε μια ιδέα από τη διατροφή της Μαριέττας, που είχε τέλεια αποτελέσματα σε μόλις δύο μήνες μετά τον τοκετό.

Πρωινό: Φρούτα, γαλά, δημητριακά και γιαούρτι.
Δεκατιανό: Φρούτα ή τοστ με γαλοπούλα και άπαχο τυρί.
Μεσημεριανό: Ψητά ή ωμά λαχανικά με κρέας και ψάρι.
Απογευματινό: Φυσικός χυμός ή φρούτα. Βραδινό: Το ίδιο με το μεσημεριανό σε μικρότερη ποσότητα.

Από γυμναστική, η Μαριέττα έκανε βάρη, μυική ενδυνάμωση και κοιλιακούς. 

Τετάρτη, 21 Αυγούστου 2013

Κόλπα που… κόβουν θερμίδες


Λίγο εδώ, λίγο εκεί, οι θερμίδες μαζεύονται χωρίς να το καταλάβουμε. Όμως αν μειώναμε την πρόσληψή τους κατά 500 την ημέρα, θα... μπορούσαμε να χάνουμε περίπου μισό κιλό την εβδομάδα.

Επειδή όμως δεν μας αρέσει καθόλου να πεινάμε, ιδού μερικά έξυπνα κόλπα για να τις μειώσουμε λίγο-λίγο, χωρίς ιδιαίτερες στερήσεις.

1. ΛΕΜΕ ΟΧΙ ΣΤΟ ΦΑΓΗΤΟ ΜΠΡΟΣΤΑ ΑΠΟ ΤΗΝ TV: Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης, αν συνδυάζουμε τηλεόραση και δείπνο, καταναλώνουμε περίπου 288 περισσότερες θερμίδες. Αν όμως φάμε κανονικά στο τραπέζι και ανταλλάξουμε μία ώρα τηλεόρασης με μία ώρα περπάτημα, τότε έχουμε 527 θερμίδες λιγότερες.

2. ΠΡΟΣΕΧΟΥΜΕ ΤΙΣ ΣΑΛΑΤΕΣ: Μια μεγάλη σαλάτα μπορεί να δείχνει η τέλεια υγιεινή επιλογή. Για να δώσουμε γεύση όμως, πολλές φορές το παρακάνουμε με τα κρουτόν, τα λιπαρά dressings, το τσιγαρισμένο μπέικον, το αβοκάντο, τα αποξηραμένα φρούτα και τους ξηρούς καρπούς, με αποτέλεσμα να καταλήγει να έχει περισσότερες θερμίδες και από ένα πιάτο λαζάνια με κρέμα. Επιλέγουμε λοιπόν ένα ελαφρύ dressing και σοτάρουμε μανιτάρια και πολύχρωμες πιπεριές στο ζουμί τους για χρώμα και νοστιμιά.

3. ΕΠΙΛΕΓΟΥΜΕ ΜΙΚΡΟΤΕΡΑ ΠΙΑΤΑ: Αν αντικαταστήσουμε το μεγάλο μας πιάτο με ένα μεσαίο, μπορούμε να καταναλώσουμε 20-25% λιγότερο φαγητό και να νιώθουμε το ίδιο πλήρεις, όπως επιβεβαιώνουν και πολλές έρευνες.

4. ΠΡΟΤΙΜΟΥΜΕ ΤΑ ΣΩΣΤΑ ΡΟΦΗΜΑΤΑ: Για παράδειγμα, ένα γλυκό ρόφημα σοκολάτας με πλήρες γάλα, λίγο σιρόπι και σαντιγί, μπορεί ακόμα και να ξεπεράσει τις 400 θερμίδες, ενώ ένα μόνο κουτάκι αναψυκτικού έχει περίπου 8 κουταλιές ζάχαρη -δηλαδή 150-180 θερμίδες. Οπότε επιλέγουμε τα λάιτ αναψυκτικά, τη σόδα ή ακόμα καλύτερα ένα φυσικό χυμό ή τσάι χωρίς ζάχαρη.

5. ΔΕΝ ΤΡΩΜΕ Ο,ΤΙ ΥΠΑΡΧΕΙ ΣΤΟ ΠΙΑΤΟ ΜΑΣ: Αυτό που λένε οι μαμάδες για την τελευταία μπουκιά «Πάρε τη δύναμή σου» ισχύει μόνο για τα παιδιά που αναπτύσσονται. Για τους περισσότερους ενήλικες μεταφράζεται ολέθρια για τη σιλουέτα. Αν όμως αφήσουμε περίπου το 1/5 της τροφής μας στο πιάτο και το φυλάξουμε για αυριανό σνακ, μπορούμε να καταναλώσουμε πολύ λιγότερες θερμίδες, χωρίς πείνα.

6. ΛΑΔΕΡΑ ΧΩΡΙΣ ΛΑΔΙ: Δηλαδή με μικρή προσθήκη λαδιού στο τέλος. Φακές και λοιπά όσπρια, όχι μόνο είναι εξίσου νόστιμα αν προσθέσουμε λίγο ελαιόλαδο μόνο στο τέλος του μαγειρέματος, αλλά και πιο υγιεινά, καθώς το λάδι δεν βράζει και έτσι δεν αλλοιώνονται οι θρεπτικές του ιδιότητες. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε να σώσουμε μέχρι και 40 θερμίδες ανά κουταλιά φαγητού.

7. ΕΞΥΠΝΟ ΠΡΩΙΝΟ: Τα αυγά δημιουργούν μεγάλη αίσθηση κορεσμού. Έτσι αν φάμε για πρωινό δύο βραστά ή ποσέ αυγά, θα αισθανόμαστε χορτάτοι και μπορεί να καταναλώσουμε μέχρι και 400 θερμίδες λιγότερες μέχρι την ώρα του δείπνου. Μόνο προσοχή στη χοληστερίνη μας.

8. ΣΟΥΠΑ ΠΡΙΝ ΤΑ ΚΥΡΙΩΣ ΓΕΥΜΑΤΑ: Πριν από το γεύμα και το δείπνο, μπορούμε να απολαύσουμε 1 φλιτζάνι σούπας χαμηλής σε θερμίδες. Αυτό βοηθά στην αίσθηση κορεσμού και οδηγεί στο να καταναλώσουμε περίπου 135 θερμίδες λιγότερες ανά γεύμα.

9. ΑΚΟΥΜΕ ΤΟ ΣΤΟΜΑΧΙ ΜΑΣ: Αντί να τρώμε κοιτάζοντας πότε θα αδειάσει το πιάτο, ας ακούσουμε καλύτερα το πότε το στομάχι μας νιώθει πλήρες, διότι η πιθανότητα να τρώμε ακόμα, ενώ είμαστε χορτάτοι, είναι μεγάλη. Αν τρώμε αργά και μασάμε καλά την κάθε μπουκιά, το σήμα της πλήρωσης προλαβαίνει να φτάσει στον εγκέφαλο πριν γλείψουμε το πιάτο.

10. Ο ΥΠΝΟΣ ΑΔΥΝΑΤΙΖΕΙ ΚΑΙ ΟΜΟΡΦΑΙΝΕΙ: Η έλλειψη ύπνου μπορεί να μας κάνει να τσιμπολογάμε ανεξέλεγκτα. Έρευνα του Πανεπιστημίου του Σικάγο έδειξε πως οι περισσότεροι άνθρωποι που κοιμούνται μόνο 5 1/2 ώρες, έχουν την τάση να καταναλώνουν μέχρι και 1.087 θερμίδες παραπάνω.
doctv.gr

Πέμπτη, 15 Αυγούστου 2013

Τελικά...ναι! Ο γάμος προσθέτει...κιλά!


Σύμφωνα με μια νέα έρευνα, ο γάμος, ακόμη και στα πρώτα χρόνια της ζωής του είναι μια από τις κυριότερες αιτίες που ο δείκτης της ζυγαριάς ανεβαίνει επικίνδυνα!

Συγκεκριμένα, οι μελετητές εξέτασαν τη συμπεριφορά 6.949 ατόμων και διεξήγαγαν έρευνα που διήρκεσε αρκετά χρόνια, ώστε να καταλήξουν στο συμπέρασμα ότι λίγα χρόνια γάμου είναι αρκετά, για να διπλασιαστούν οι πιθανότητες να γίνει κανείς παχύσαρκος σε σχέση με έναν ανύπαντρο συνομήλικό του.

Προσπαθώντας να προσδιορίσουν πώς μια ερωτική σχέση επηρεάζει την αύξηση του σωματικού βάρους, όμως, διαπίστωσαν ότι αυξημένο κίνδυνο να εμφανίσουν παχυσαρκία διατρέχουν και οι νέοι άνθρωποι που συζούν με τους συντρόφους τους.

Στο 63% αυξημένες πιθανότητες για την ανάπτυξη παχυσαρκίας, επίσης, ανέρχεται το ποσοστό που θέλει τις ανύπαντρες γυναίκες να συζούν για πάνω από μια πενταετία με τον σύντροφό τους και, όπως έδειξε η έρευνα οι θερμίδες «απειλούν» μόνο το γυναικείο πληθυσμό, καθώς στους άντρες δε σημειώθηκε καμία αύξηση στο βάρος τους κατά τη διάρκεια της συγκατοίκησης.

Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι το φαινόμενο αυτό έγκειται στο γεγονός ότι το γεύμα γίνεται πιο σημαντικό για τους παντρεμένους από ό, τι ήταν, όταν οι ίδιοι άνθρωποι ζούσαν μόνοι τους.

Ακόμη, όταν κάποιος έχει μια σταθερή σχέση αισθάνεται ότι έχει κερδίσει την αγάπη και την αποδοχή του συντρόφου του για αυτό που είναι και ενδεχομένως, αρχίζει να παραμελεί τον εαυτό του και να παίρνει βάρος. Είναι αυτό που λέμε έχει δέσει το γάιδαρό του!

Δίαιτα με... μανιτάρια κάνουν πλέον οι διάσημοι - Θα τη δοκιμάζατε;

Μεταξύ άλλων, η εν λόγω δίαιτα υπόσχεται ότι θα χάσετε πόντους μόνο από την περιφέρεια και όχι από το στήθος!

Kelly Osbourne
Kelly Osbourne (Photo credit: Eva Rinaldi Celebrity and Live Music Photographer)
Η σχέση των ανθρώπων με τα μανιτάρια βρίσκεται στα δύο άκρα: ή θα τα λατρεύουν ή θα τα απεχθάνονται. Και δεδομένου ότι ο μισός πληθυσμός θα αηδιάσει στην ιδέα του ότι πρέπει να φάει ένα πιάτο με porcini, μοιάζει μάλλον απίθανο μια δίαιτα που το έχει στο καθημερινό της μενού να έχει επιτυχία.

Και όμως το M Plan - ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους με βάση τα μανιτάρια - είναι η πιο νέα δίαιτα των διασήμων! Η Kelly Osbourne ισχυρίζεται ότι έχει κατέβει πολλά νούμερα στα ρούχα της χάρη σε αυτή, το ίδιο και η Katy Perry. Λέγεται ότι αφαιρεί εκατοστά από τους γοφούς, τους μηρούς και τη μέση - χωρίς όμως να «πειράζει» το μέγεθος του στήθους σας!

Ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό; Το πρόγραμμα είναι απλό. Για 14 μέρες, αντικαθιστάτε ένα γεύμα την ημέρα με μανιτάρια. Είναι προτιμότερο, αλλά όχι απαραίτητο, να τα τρώτε ωμά, καθώς αυτό προσφέρει τις περισσότερες θρεπτικές ουσίες στις λιγότερο θερμίδες.

English: Katy Perry at the 2011 Logie Awards
 Katy Perry  (Photo credit: Wikipedia)
Το γιατί τα μανιτάρια καταφέρνουν να κάνουν αυτό το… μαγικό είναι ένα θέμα προς συζήτηση. Οι θιασώτες της δίαιτας αυτής αναφέρουν ότι οφείλεται στο χαμηλό γλυκαιμικό τους δείκτη, οπότε και αφομοιώνονται αργά και απελευθερώνουν ενέργεια με τρόπο ομοιόμορφο, κάνοντάς σας να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερη ώρα. Είναι, επίσης, πιο χορταστικά από ότι άλλα λαχανικά, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, οι οποίες, επίσης, ενεργοποιούν το πεπτικό σύστημα.

Ακόμα, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Β, σίδηρο και ψευδάργυρο, τα οποία ενισχύουν τα νύχια, το δέρμα και τα μαλλιά.

Ωστόσο, δεν έχουν πειστεί όλοι οι ειδικοί. «Μπορεί να χάσετε βάρος με αυτή τη δίαιτα, διότι αντικαθιστάτε ένα γεύμα υψηλής θερμιδικής αξίας με ένα χαμηλής», δήλωσε η Janine Fahri από την Κλινική NutriLife του Λονδίνου. «Δεν πιστεύω ότι ένα συγκεκριμένο τρόφιμο μπορεί να στοχεύει μία συγκεκριμένη περιοχή του σώματος για απώλεια βάρους», συνέχισε.
Enhanced by Zemanta

Κυριακή, 11 Αυγούστου 2013

Πάτε διακοπές; Ετοιμαστείτε να πάρετε 4 κιλά!

Μέσα σε δύο εβδομάδες μπορεί να πάρετε κιλά που θα τα «κουβαλάτε» για ένα μήνα – τουλάχιστον!


Οι περισσότεροι από μας προσπαθούν (χαλαρά) να χάσουν μερικά κιλά πριν φορέσουν το μαγιό τους και βγουν στην παραλία, προκειμένου να νιώθουν καλά με το σώμα τους.

Αλλά μόλις βρεθούμε στην παραλία και δούμε μπροστά μας ένα παγωτό ή κάποια άλλη λιχουδιά, βάζουμε τη δίαιτα στην άκρη και δε διστάζουμε να δώσουμε μερικές θερμίδες επιπλέον στον οργανισμό μας...

Σχεδόν το 80% των ανθρώπων παίρνει κιλά κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών και όταν επιστρέψει σπίτι του και ανεβεί στη ζυγαριά θα τη δει να γράφει τουλάχιστον 4 κιλά παραπάνω από το νούμερο που έλεγε πριν την... απόδραση. Και κάπου εκεί είναι που όλοι μπαίνουν – για ακόμα μια φορά – σε δίαιτα!

Μόνο ένα 4% των Βρετανών με εξαιρετικά μεγάλη αυτοσυγκράτηση λέει ότι προσέχει τι τρώει στις διακοπές, και παρόλο που το 93% προτιμά την τοπική κουζίνα του μέρους που επισκέπτεται, δεν εξετάζει τη θερμιδική και θρεπτική αξία του περιεχομένου του πιάτου του.

Σχεδόν τα τρία τέταρτα των ταξιδιωτών εξομολογήθηκαν ότι «αμάρτησαν» και έφαγαν κατά τη διάρκεια των διακοπών τους, μεγάλες μπριζόλες, μουσακά, πίτσα, ακόμα και πάπια Πεκίνου χωρίς να σκεφτούν τίποτα παραπάνω, με αποτέλεσμα το 79% να στριμωχτεί στα ρούχα του!

Αλλά περισσότερο από την Κίνα ή την Ιταλία, η Αμερική αποδεικνύεται το πιο... παχυντικό μέρος για διακοπές, με τους επισκέπτες της να επιστρέφουν σπίτι τους με περίπου 4 κιλά επιπλέον μετά από δύο εβδομάδες διακοπών και αυτό εξαιτίας των μεγάλων μερίδων που σερβίρουν τα εστιατόρια της χώρας και τους πεντανόστιμους μπουφέδες των ξενοδοχείων. Και μετά θα κάνει περίπου ένα μήνα να επανέλθει!

Δεύτερη στη λίστα με τις χώρες που «προσθέτουν» κιλά στους τουρίστες της είναι η Καραϊβική, με υπερπολυτελή θέρετρα που τα παρέχουν όλα και από όπου στην καλύτερη περίπτωση κάποιος θα φύγει με μόλις 3,5 κιλά επιπλέον!

Η Γαλλία και η Ιταλία, με τα κρασιά, τα τυριά, τις κρεμώδεις σάλτσες και τα ζυμαρικά τους βρίσκονται στην τρίτη και τέταρτη θέση αντίστοιχα, με τους λάτρεις της Γαλλίας να παίρνουν 3,4 κιλά στις διακοπές τους στη χώρα και τους Ιταλόφιλους γύρω στα 3.

Οι μελέτες του Becel pro-activ και της Obesimed θεωρούν ότι οι μεγαλύτερες μερίδες είναι υπαίτιες για την αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά και η γενικότερη διάθεση για χαλάρωση και ανεμελιά.

Η Tanya Footman, διευθύντρια διατροφής και υγείας στην Becel pro-activ είπε στο περιοδικό Waitrose: «Είναι απίστευτο πόσο σκληρά παλεύει κάποιος για να χάσει πριν πάει διακοπές και μόλις πάει δεν τον ενδιαφέρει τίποτα και τρώει τα πάντα χωρίς δεύτερη σκέψη».
Enhanced by Zemanta

Πέμπτη, 8 Αυγούστου 2013

H επαναστατική δίαιτα των δύο ημερών την εβδομάδα

Έρευνες υποστηρίζουν ότι μπορούμε να απαλλαγούμε από την καταμέρηση θερμίδων (που τόσο μας κουράζει) , ακολουθώντας μία αυστηρή δίαιτα μόνο για δύο ημέρες την εβδομάδα.

Αν οι καλοκαιρινές λιχουδιές, τα κοκτέιλ και η συνεχής καταμέτρηση θερμίδων είναι ο μεγαλύτερος φόβος σου, μία νέα έρευνα από το University Hospital στο Νότιο Manchester έδειξε ότι υπάρχει λύση. Τα αποτελέσματα των μελετών, στις οποίες πήραν μέρος πάνω από 100 γυναίκες, έδειξαν ότι μετά από μια αυστηρή δίαιτα, που περιλάμβανε φρούτα, λαχανικά και άπαχο κρέας μόνο δύο ημέρες την εβδομάδα, (ενώ ήταν ελεύθερες να τρώνε ό, τι ήθελαν τις άλλες ημέρες), αποτέλεσε μια πιο αποτελεσματική μέθοδος για την απώλεια βάρους από ό, τι αν ακολουθούσαν μία σταθερή δίαιτα.

Οι γυναίκες που πήραν μέρος στη μελέτη της διήμερης δίαιτας, η οποία συμπεριλάμβανε και τον αποκλεισμό των υδατανθράκων, έχασαν το διπλάσιο βάρος από αυτές που ακολουθούσαν μία δίαιτα βασισμένη στην καταμέτρηση θερμίδων. Η μελέτη έδειξε επίσης ότι οι γυναίκες είχαν περισσότερες πιθανότητες να συνεχίσουν να τρώνε υγιεινά και τις υπόλοιπες ημέρες. Αν οι διακοπές σου περιλαμβάνουν πλουσιοπάροχα γεύματα και ατασθαλίες, τότε πιθανότατα η δίαιτα των δύο ημερών να είναι η απάντηση που θέλεις.

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...