tag:blogger.com,1999:blog-72702221626062003072024-03-05T10:05:32.228+02:00Νέα ΔίαιταΤΑ ΠΑΝΤΑ ΓΙΑ ΤΙΣ ΔΙΑΙΤΕΣAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/11536858478263255079noreply@blogger.comBlogger444125tag:blogger.com,1999:blog-7270222162606200307.post-84908271018848905172014-03-24T22:56:00.003+02:002014-03-24T22:56:54.858+02:00 Μυστικό αδυνατίσματος από την Βραζιλία<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAprDeG49kcoXxcQ7sdcs4EqLWFC-nr_velUSsqPGy_5m8wDH88_vrJSalZxR8xBrRGSaNkj798LQHTgZEqCRqtsbURIk1Kgzdc0mMIbGjUmX7_ljT_zKodK3k_YsOg8X9Ll8oaHG2j2u8/s1600/tromaktiko.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; color: red; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAprDeG49kcoXxcQ7sdcs4EqLWFC-nr_velUSsqPGy_5m8wDH88_vrJSalZxR8xBrRGSaNkj798LQHTgZEqCRqtsbURIk1Kgzdc0mMIbGjUmX7_ljT_zKodK3k_YsOg8X9Ll8oaHG2j2u8/s1600/tromaktiko.jpg" height="240" style="border: none; position: relative;" width="320" /></a><b>
Θα έχεις ακούσει ότι για να αδυνατίσεις πρέπει να περιορίσεις πολύ την κατανάλωση υδατανθράκων. Κι όμως υπάρχουν κάποιοι υδατάνθρακες που όχι μόνο δεν σε παχαίνουν, αλλά βοηθούν τον οργανισμό σου να κάψει πιο γρήγορα το λίπος...</b><br />
<br />
Σύμφωνα λοιπόν με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Obesity Research, μία διατροφή πλούσια σε ρύζι και φασόλια μπορεί να μειώσει την εμφάνιση παχυσαρκίας κατά 14% και να συμβάλλει θετικά στο αδυνάτισμα.<br />
<a name='more'></a><br />
<div>
<br /></div>
<div>
Αυτό οφείλεται στη μεγάλη συγκέντρωση φυτικών ινών που περιέχουν τα φασόλια και το ρύζι, οι οποίες διευκολύνουν τη διαδικασία της πέψης, βελτιώνουν τη λειτουργία του στομάχου και ρυθμίζουν τα επίπεδα σακχάρων στο αίμα. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Το συγκεκριμένο μυστικό γνωρίζουν και εφαρμόζουν εδώ και χρόνια οι γυναίκες στη Βραζιλία, οι οποίες μάλιστα διαθέτουν από τα πιο σφιχτά και καλλίγραμμα σώματα παγκοσμίως. Το ρύζι και τα φασόλια λοιπόν δεν λείπουν σχεδόν ποτέ από τα καθημερινά τους γεύματα!</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11536858478263255079noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7270222162606200307.post-25308898776181605452014-03-19T22:47:00.003+02:002014-03-19T22:47:16.100+02:00 Αυτές είναι οι «μαγικές» τροφές για να χάσετε μία για πάντα τα κιλά από την επίμαχη περιοχή της κοιλιάς <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h3 class="post-title entry-title">
</h3>
<div class="post-header">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilgGsVbstL-GjhTvwXZyPTdj3fwwEP5WT9Elt4XOmvnAGFBYnlhBr6LcaIOR-bG6J5fBInVXtplD5YEkJeOzqPy2DqJ6RtTYW85uyc3tfO9zDwZt7mo2siqhJSfVlKdbXtjUepdRlIctW-/s1600/tromaktiko.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="228" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilgGsVbstL-GjhTvwXZyPTdj3fwwEP5WT9Elt4XOmvnAGFBYnlhBr6LcaIOR-bG6J5fBInVXtplD5YEkJeOzqPy2DqJ6RtTYW85uyc3tfO9zDwZt7mo2siqhJSfVlKdbXtjUepdRlIctW-/s1600/tromaktiko.jpg" width="320" /></a></div>
<b>Το φούσκωμα πολλές φορές εμφανίζεται όταν το πεπτικό σύστημα λειτουργεί με πολύ αργό ρυθμό. Μπορείτε όμως να...<a href="https://www.blogger.com/null" name="more"></a> απαλλαγείτε εάν βάλετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα τα παρακάτω θρεπτικά συστατικά.</b><br /><br />1. Φυτικές ίνες<br /><br />Το
ενοχλητικό φούσκωμα οφείλεται συχνά στη δυσκοιλιότητα. Για να το
αποφύγετε, ξεκινήστε τη μέρα σας με μια γενναία δόση φυτικών ινών.
Προτιμήστε τα δημητριακά ολικής άλεσης για να ενεργοποιήσετε το πεπτικό
σας και παράλληλα να καταπολεμήσετε τις λιγούρες κατά τη διάρκεια της
ημέρας. Οι φυτικές ίνες μας χορταίνουν για περισσότερη ώρα κι έτσι
κρατούν μακριά την πείνα.<a name='more'></a><br /><br />2. Κάλιο<br /><br />Οι μπανάνες και οι
πατάτες βοηθούν το σώμα μας να απαλλαγεί από τα περιττά υγρά κι έτσι
συρρικνώνουν την κοιλιά. Η συσσώρευση υγρών οφείλεται σε δύο μεταλλικά
στοιχεία που ρυθμίζουν τα επίπεδα του νερού στο σώμα, το κάλιο και το
νάτριο. Όταν τα επίπεδα νατρίου είναι πολύ υψηλά, οι ιστοί κατακρατούν
τα υγρά. Μπορούμε να αντισταθμίσουμε αυτήν την αρνητική επίδραση
αυξάνοντας την καθημερινή πρόσληψη καλίου.<br /><br />3. Προβιοτικά<br /><br />Τα
υγιεινά βακτήρια που βρίσκονται στα γαλακτοκομικά βοηθούν το πεπτικό να
επιταχύνει τη λειτουργία του κι έτσι εξαφανίζεται το φούσκωμα.
Προτιμήστε το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, καθώς αποτελούν την καλύτερη
πηγή προβιοτικών.
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11536858478263255079noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7270222162606200307.post-22461812450443544282014-03-19T22:27:00.000+02:002014-03-19T22:27:00.515+02:00 Τα Goji berries σύμμαχος στο αδυνάτισμα <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h3 class="post-title entry-title">
</h3>
<div class="post-header">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiP5JDh3D9ppNEgU08f_NyG2BmSjQSlUHHnhB0FoU4tMyqtMe7wTYORdtwBFub09IYqq4HjajTXxkOxJ95CaabKH9ktQFqEd_nRWPMVfF66PlS6X-hA_eZcwIGFLgvq4twOWVBZ_lKXlua_/s1600/tromaktiko.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiP5JDh3D9ppNEgU08f_NyG2BmSjQSlUHHnhB0FoU4tMyqtMe7wTYORdtwBFub09IYqq4HjajTXxkOxJ95CaabKH9ktQFqEd_nRWPMVfF66PlS6X-hA_eZcwIGFLgvq4twOWVBZ_lKXlua_/s1600/tromaktiko.jpg" width="320" /></a></div>
<b>Τον τελευταίο καιρό γίνονται πολλές αναφορές στα goji berries, τα
κόκκινα αποξηραμένα μούρα που προέρχονται από την Κίνα, τη Μογγολία και
το Θιβέτ και είναι γνωστά για τις θρεπτικές, θεραπευτικές και
αποτοξινωτικές τους ιδιότητες...<a href="https://www.blogger.com/null" name="more"></a></b><br />Τα Gogi
berries είναι πλούσια σε βιταμίνη C, βιταμίνες Β1 και Β2, μέταλλα, πολλά
αντιοξειδωτικά στοιχεία και αμινοξέα. Αυτά τα μικρά «θαυματουργά»
φρούτα θεωρούνται οι καλύτεροι σύμμαχοι για καλή υγεία και αδυνάτισμα.
Συγκεκριμένα η μεγάλη τους αδυνατιστική δράση οφείλεται σε 4 παράγοντες:<a name='more'></a><br /><br />1.
Έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη που σημαίνει ότι δεν αυξάνουν τα επίπεδα
σακχάρων και γλυκόζης στο αίμα ,όπως τα περισσότερα φρούτα. ( Τα goji
berries έχουν δείκτη 25, τα μήλα 38 και το καρπούζι 72)<br /><br />2. Είναι
πλούσια σε φυτικές ίνες, για την ακρίβεια έχουν περιεκτικότητα 21% όπως
και οι μπανάνες. Αυτό σημαίνει ότι σε χορταίνουν για περισσότερη ώρα και
βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου.<br /><br />3. Τα μέταλλα που
περιέχουν, όπως το χρώμιο και το ασβέστιο έχουν την ιδιότητα να ελέγχουν
την απορρόφηση γλυκόζης από το αίμα, να αυξάνουν την καύση λίπους και
να ενεργοποιούν τον μεταβολισμό.<br /><br />4. Τα goji berries θεωρούνται
«ανταπτογενή» φρούτα, επειδή περιέχουν πολλά φυσικά συστατικά που
αυξάνουν τις επιδόσεις, την αντοχή, την κυκλοφορία του αίματος και του
οξυγόνου στο σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό σημαίνει
περισσότερη άσκηση, άρα μεγαλύτερη απώλεια θερμίδων και λίπους.
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11536858478263255079noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7270222162606200307.post-66021436965739336992014-03-17T11:46:00.001+02:002014-03-17T11:46:16.762+02:00 Η ιδανική περίοδος για να κάνετε δίαιτα<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizRK4TFTHd_-5_6667Kt-RyU-EavnVGOhrfaLlJ4Wn4n69vryrTcELLWgMNy7WxG2mtPjhCficULtA8V5No6MmfVsKxxu8o7qNX1KZyUqOFKUXZh1qyLCzbYXaa0ydoYzHCgYTAORwD3I/s1600/tromaktiko.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; color: red; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizRK4TFTHd_-5_6667Kt-RyU-EavnVGOhrfaLlJ4Wn4n69vryrTcELLWgMNy7WxG2mtPjhCficULtA8V5No6MmfVsKxxu8o7qNX1KZyUqOFKUXZh1qyLCzbYXaa0ydoYzHCgYTAORwD3I/s1600/tromaktiko.jpg" height="211" style="border: none; position: relative;" width="320" /></a><b>
Πιστεύετε ότι το σωστό timing παίζει ρόλο μόνο στις σχέσεις; Μάλλον, ήρθε η ώρα να αναθεωρήσετε...</b><br />
<br /><a href="https://www.blogger.com/null" name="more"></a>
Σύμφωνα με τους υποστηρικτές της χρονοβιολογίας, της επιστήμης που μελετά τους βιολογικούς μας ρυθμούς, υπάρχει πάντα η «καλύτερη ώρα» σε οτιδήποτε κάνουμε, κατά την οποία λειτουργούμε αποδοτικότερα.<br />
<br />
Έτσι, υπάρχει και η κατάλληλη περίοδος για να κάνουμε δίαιτα, κατά την οποία είναι βέβαιο ότι θα χάσουμε τα κιλά πολύ πιο εύκολα.<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
Το συγκεκριμένο χρονικό διάστημα οριοθετείται από τους ειδικούς από τις αρχές Απριλίου έως και το τέλος Σεπτεμβρίου.<br />
<br />
Έχει αποδειχθεί ότι το φως και η ζέστη μάς κάνουν πιο δραστήριους, επομένως είναι ευκολότερο να χάσουμε βάρος.<br />
<br />
Επιπλέον, το αυξημένο φως επηρεάζει τις χημικές διεργασίες του εγκεφάλου και μας δημιουργεί καλή διάθεση, οπότε είναι ευκολότερο να μπούμε σε μια διαδικασία «στέρησης».<br />
<br />
Αντιθέτως, το χειμώνα, λόγω της χαμηλής θερμοκρασίας, το σώμα μας δουλεύει πιο έντονα για να μας ζεστάνει, δηλαδή έχουμε γρηγορότερο μεταβολισμό.<br />
<br />
Ωστόσο, επειδή, λόγω των συνθηκών, παραμένουμε περισσότερο στο σπίτι, περιορίζονται οι δραστηριότητές μας, με αποτέλεσμα να καίμε δυσκολότερα θερμίδες.
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11536858478263255079noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7270222162606200307.post-32400746448953210302014-03-17T01:26:00.000+02:002014-03-17T01:26:00.966+02:00 Δημοφιλείς... αλλά επικίνδυνες δίαιτες <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h3 class="post-title entry-title">
</h3>
<div class="post-header">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlFO8VN_59InReIIKyi_EywPlZXJWe0nXDW3Z7b3Q2HaG_6Pg2m6nhboCkE9JTszq8olfKD8rN_F5UWmvKDeQT0-B97NeohqD54PPVGYEQ5AkHPBDWF2ti9RtwPaq_h5GcuPS96iCby0s/s1600/tromaktiko.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlFO8VN_59InReIIKyi_EywPlZXJWe0nXDW3Z7b3Q2HaG_6Pg2m6nhboCkE9JTszq8olfKD8rN_F5UWmvKDeQT0-B97NeohqD54PPVGYEQ5AkHPBDWF2ti9RtwPaq_h5GcuPS96iCby0s/s1600/tromaktiko.jpg" width="320" /></a></div>
<b>Κάθε μέρα εμφανίζεται και μια καινούρια δίαιτα που υπόσχεται γρήγορη και
οριστική απώλεια βάρους. Οι δημοφιλείς δίαιτες που υπόσχονται παράλογα
αποτελέσματα είναι όμως και οι πιο επικίνδυνες...
<a href="https://www.blogger.com/null" name="more"></a></b><br />
<br />
Δείτε τρεις επικίνδυνες δίαιτες που πρέπει να αποφύγετε πάση θυσία.<a name='more'></a><br />
<br />
1. Δίαιτα Άτκινς<br />
<br />
Απαγορεύει την κατανάλωση υδατανθράκων και έχει πρόσκαιρα αποτελέσματα.
Μπορεί να πυροδοτήσει δυσάρεστες επιπλοκές, καθώς ο οργανισμός μας
χρειάζεται τους υδατάνθρακες για ενέργεια. Δε χρειάζονται όλα τα μέρη
του σώματος λίπη για να παράγουν ενέργεια, μερικά χρειάζονται επίσης και
τους υδατάνθρακες.<br />
<br />
2. Η δίαιτα του Χόλυγουντ<br />
<br />
Απαιτεί την κατανάλωση συγκεκριμένης ποσότητας χυμού για 24 ή 48 ώρες. Ο
χυμός αποτοξινώνει το σώμα κι έτσι επιτρέπει την ευκολότερη καύση του
λίπους. Το πρόβλημα είναι ότι η δίαιτα δεν επιτρέπει το φαγητό μαζί με
το χυμό κι έτσι ο οργανισμός βρίσκεται σε κατάσταση ασιτίας. Έτσι,
κατακρατεί το λίπος και χάνουμε πολλά υγρά.<br />
<br />
3. Η δίαιτα της λαχανόσουπας<br />
<br />
Είναι μια επταήμερη δίαιτα που επιτρέπει να τρώμε μόνο λαχανόσουπα. Το
λάχανο είναι υγιεινό και ωφέλιμο, όμως δε μας παρέχει τα θρεπτικά
συστατικά που χρειαζόμαστε για να παραμείνουμε υγιείς.<br />
<br />
onmed.gr
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11536858478263255079noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7270222162606200307.post-33440845485362393222014-03-16T20:57:00.002+02:002014-03-16T20:57:51.016+02:00 Χάσε 3 κιλά σε 10 ημέρες <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h3 class="post-title entry-title">
</h3>
<div class="post-header">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjymQ6ioo7MaRkCe_Bs5KtQ2_UKAKiX8cHLkVnmqgKbAizwEOWgOb-bTOXUX8ZFC4fo2fEdD8Fr9Q__8sRUAAptCawWjkHJ2PlHTZw7CXulwyF1qYKMcleIgaOzPVzPl70ZtMZAXFXe6EY8/s1600/tromaktiko.jpg" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjymQ6ioo7MaRkCe_Bs5KtQ2_UKAKiX8cHLkVnmqgKbAizwEOWgOb-bTOXUX8ZFC4fo2fEdD8Fr9Q__8sRUAAptCawWjkHJ2PlHTZw7CXulwyF1qYKMcleIgaOzPVzPl70ZtMZAXFXe6EY8/s320/tromaktiko.jpg" width="320" /></a></div>
<b>Ακολούθησε τις παρακάτω 10 συμβουλές για να μεγιστοποιήσεις τα αποτελέσματα της άσκησής σου.</b><br />
<a href="https://www.blogger.com/null" name="more"></a><br />
1. Η πλειονότητα των προπονήσεών σου πρέπει να αποτελείται από ελεύθερα βάρη ή ασκήσεις με τροχαλίες.<br />
<br />
Σε σύγκριση με τα μηχανήματα, οι ασκήσεις με ελεύθερα βάρη ή τροχαλίες
συχνά απαιτούν περισσότερη δεξιότητα, δημιουργούν μυϊκή ισορροπία και
έχουν μεγαλύτερο μεταβολικό κόστος. Είναι πιο δύσκολο, για παράδειγμα,
να ισορροπήσεις τα βάρη και να συντονίσεις τους μυς όταν εκτελείς
ασκήσεις με ελεύθερα βάρη. Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται μειονέκτημα,
στην ουσία είναι όφελος. Ισορροπώντας και σταθεροποιώντας τα ελεύθερα
βάρη ή τις τροχαλίες, γυμνάζεις περισσότερους μυς μέσω της ευρύτερης
έκτασης της κίνησης, με αποτέλεσμα να αναπτύσσεις περισσότερο τους μυς
και να καις περισσότερες θερμίδες.<a name='more'></a><br />
<br />
2. Κάνε κυρίως συνδυαστικές ασκήσεις, που ασκούν πολλαπλές αρθρώσεις και πολλαπλούς μυς.<br />
Όταν επικεντρώνεσαι στη βελτίωση της σωματικής σου σύνθεσης, δε γίνεται
να ασχολείσαι με ασκήσεις «λεπτομέρειας». Άρα, πρέπει να εκτελείς
ασκήσεις που σου δίνουν μεγαλύτερο όφελος σε μικρότερο χρόνο. Οι
ασκήσεις απομόνωσης των μυών μπορούν να γίνουν στο τέλος μιας προπόνησης
για να βελτιώσεις κάποιο αδύναμο σημείο, αλλά κάνε μόνο τις ελάχιστες
δυνατές. Οι συνδυαστικές δεσμεύουν τις περισσότερες μυϊκές ομάδες σε
οποιοδήποτε μέρος του σώματος. Εάν θέλεις να αποκτήσεις σμιλεμένους μυς
και να αυξήσεις το μεταβολισμό σου, πρέπει να επιλέγεις ασκήσεις που σου
επιτρέπουν να ασκείς όσο το δυνατόν περισσότερους μυς. Ένας από τους
κύριους λόγους που τα καθίσματα υπερέχουν από τις εκτάσεις ποδιών όσον
αφορά την ανάπτυξη των τετρακεφάλων σχετίζεται με το γεγονός ότι το
φορτίο με το οποίο ασκείς αυτούς τους μυς είναι πολύ μεγαλύτερο με τα
καθίσματα. Γι’ αυτό οι πιέσεις και οι βυθίσεις θα σμιλέψουν εξαιρετικά
τους τρικεφάλους, ενώ οι άρσεις τρικεφάλων κάνουν ελάχιστη δουλειά στη
μυϊκή ανάπτυξη και ακόμα μικρότερη στο μεταβολισμό. Ένας βασικός κανόνας
που μπορείς να ακολουθείς είναι να εκτελείς ασκήσεις που σου επιτρέπουν
να χρησιμοποιείς το περισσότερο βάρος. Αυτό θα έχει μια συστημική
επίδραση στο σώμα σου, που θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις ή να αυξήσεις
τη μυϊκή μάζα σου, η οποία με τη σειρά της ενεργοποιεί το μεταβολισμό
σου.<br />
<br />
3. Σούπερ σετ ή ομαδικές ασκήσεις<br />
Εκτέλεσε ασκήσεις διαφορετικών μυϊκών ομάδων ή κάνε ανταγωνιστική
προπόνηση. Η προπόνηση διαφορετικών μυϊκών ομάδων σημαίνει να κάνεις 1
σετ άσκησης για το κάτω μέρος του σώματος και στη συνέχεια 1 σετ για το
πάνω. Η ανταγωνιστική προπόνηση εκτελείται με εναλλασσόμενες ασκήσεις
που στοχεύουν σε αντίθετες μυϊκές ομάδες, π.χ., στήθος-πλάτη,
δικέφαλοι-τρικέφαλοι. Στα οφέλη τους περιλαμβάνονται η γρήγορη ανάρρωση,
τα μεγαλύτερα επίπεδα δύναμης και ο μικρότερος χρόνος προπόνησης. Ένα
τέτοιο πρόγραμμα είναι μεγάλο πλεονέκτημα στην προσπάθειά σου να κάψεις
λίπος. Εάν κάνεις εναλλαγές ασκήσεων σε ανταγωνιστικές ή διαφορετικές
μυϊκές ομάδες, θα διατηρείς υψηλό τον καρδιακό παλμό και θα καις
θερμίδες σαν… κλίβανος!<br />
<br />
4. Κράτα τις επαναλήψεις μεταξύ 8 και 12<br />
Μέσω έρευνας, έχει προσδιοριστεί ότι το βέλτιστο εύρος για υπερτροφία
(μυϊκή αύξηση) είναι περίπου μεταξύ 8 και 12 επαναλήψεων. Καθώς ο
βασικός στόχος της προπόνησης με αντιστάσεις είναι να αυξήσεις την άπαχη
μυϊκή μάζα και να ενεργοποιήσεις το μεταβολισμό σου, αυτό το εύρος
επαναλήψεων πληροί τις προϋποθέσεις τέλεια. «Οι πολλές επαναλήψεις για
τόνωση και απώλεια λίπους είναι ο μεγαλύτερος μύθος! Για κάποιο λόγο, η
κοινότητα της αεροβικής, της yoga και του Pilates μας έπεισε ότι αν
εκτελούμε ασκήσεις με το βάρος του σώματος ή με μικρή αντίσταση με
περισσότερες επαναλήψεις, οι μύες μας αποκτούν με μαγικό τρόπο ένα
όμορφο σχήμα χωρίς να φουσκώνουν. Από την άλλη, αν χρησιμοποιείς σχετικά
μεγάλα βάρη, το σώμα σου θα αποκτήσει μια ογκώδη, όχι και τόσο
κολακευτική όψη. Εάν το πιστεύεις αυτό, τότε μάλλον πιστεύεις και στις
νεράιδες!<br />
<br />
5. Ξεκουράσου μόνο 30 έως 60 δευτερόλεπτα ανάμεσα στα σετ<br />
Όταν κρατάς τα διαστήματα ξεκούρασης κάτω του 1 λεπτού, είναι πιο εύκολο
να μείνεις επικεντρωμένη σε αυτό που πρέπει να κάνεις εκείνη τη στιγμή
και να διατηρήσεις αυξημένο τον καρδιακό παλμό. Επιπλέον, αυτό αναγκάζει
τους μυς σου να επανέρχονται πιο γρήγορα ανάμεσα στα σετ, διατηρώντας
ταυτόχρονα ενεργοποιημένο το νευρικό σου σύστημα. Αν η πρώτη σου άσκηση
σε ένα σούπερ σετ άνω/κάτω μέρους του σώματος είναι τα καθίσματα, ίσως
πρέπει να ξεκουραστείς για 60 δευτερόλεπτα πριν ξεκινήσεις τη δεύτερη
άσκηση. Αν, πάλι, η πρώτη άσκηση είναι σχετικά «εύκολη», όπως έλξεις
πλάτης, ίσως είναι καλύτερα να περιμένεις μόνο 30 δευτερόλεπτα πριν
προχωρήσεις στο δεύτερο μέρος του σούπερ σετ.<br />
<br />
6. Κάθε προπόνηση πρέπει να αποτελείται από 6 έως 8 ασκήσεις περίπου<br />
Γιατί; Επειδή τα εμπειρικά στοιχεία δείχνουν ότι συνήθως όσοι
προπονούνται μπορούν να αντέξουν κατά μέσον όρο 6 με 8 ασκήσεις ανά
προπόνηση πριν εξαντληθούν. Είναι επιτακτικό να βασίσεις την επιλογή
προπόνησης στις συνδυαστικές, πολυαρθρικές ασκήσεις. Το 75% των ασκήσεων
κάθε προπόνησης πρέπει να είναι συνδυαστικές. Αν κάνεις 6 απομονωτικές
ασκήσεις, δε θα δεις αποτελέσματα. Φυσικά και μπορείς να εκτελείς
μερικές απομονωτικές ασκήσεις, αλλά η πλειονότητα πρέπει να είναι
πολυαρθρικές.<br />
<br />
7. Κάνε προπονήσεις για ολόκληρο το σώμα<br />
Πρώτον και κύριο, πρέπει να ξεχάσεις την άποψη ότι μια μυϊκή ομάδα
πρέπει να ασκείται μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Στο παρελθόν, οι
λάτρεις του fitness δεν προπονούνταν έτσι – άρα, ούτε κι εσύ πρέπει να
κάνεις το ίδιο. Όσο πιο συχνές προπονήσεις αύξησης μυϊκής μάζας/καύσης
λίπους κάνεις τόσο το καλύτερο.<br />
<br />
8. Η αεροβική δεν είναι πανάκεια για την παχυσαρκία<br />
Η καρδιαγγειακή άσκηση βοηθά στη δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος, αλλά
η θερμιδική κατανάλωση κατά την αεροβική είναι προσωρινή. Η προπόνηση
μυϊκής ενδυνάμωσης στοχεύει στον πυρήνα του προβλήματος αυξάνοντας
μόνιμα το ρυθμό με τον οποίο καίει θερμίδες το σώμα σου με το να αυξάνει
τη μυϊκή σου μάζα. Τα καλύτερα προγράμματα περιλαμβάνουν και μυϊκή
ενδυνάμωση και καρδιαγγειακή άσκηση, αλλά ο πυρήνας του προγράμματος
πρέπει να είναι η προπόνηση με αντιστάσεις.<br />
<br />
9. Όταν κάνεις αεροβική, κάν’ την πρωί πρωί<br />
Κάνε την καρδιαγγειακή άσκηση μόλις ξυπνήσεις με άδειο στομάχι. Έχουν
περάσει 8 και πλέον ώρες χωρίς να έχεις φάει, οπότε το σάκχαρό σου είναι
στο χαμηλότερο επίπεδό του όταν ξυπνάς. Έπειτα από 10-15 λεπτά
αεροβικής άσκησης με άδειο στομάχι, θα έχεις κάψει όλο το σάκχαρο που
έχει απομείνει στο αίμα σου. Μόλις εξαντληθεί το σάκχαρό σου, η μόνη
πηγή ενέργειας που έχει το σώμα σου για να συνεχίσει την άσκηση είναι το
αποθηκευμένο σωματικό λίπος.<br />
<br />
10. Βάλε ποικιλία στο ρυθμό σου κατά την αεροβική άσκηση<br />
Μη διατηρείς συνεχή ρυθμό όταν είσαι στο διάδρομο ή στο ελλειπτικό.
Πάμπολλες μελέτες έχουν δείξει ότι καις περισσότερες θερμίδες και
περισσότερο λίπος αν κάνεις διαλειμματική προπόνηση. Ξεκίνα πηγαίνοντας
για 1 λεπτό στον κανονικό ρυθμό που περπατάς. Έπειτα, για τα επόμενα 30
δευτερόλεπτα, κάνε τρέξιμο. Στη συνέχεια επίστρεψε στον κανονικό ρυθμό
για 1 ακόμα λεπτό. Αυτή είναι η διαλειμματική άσκηση. Επανάλαβε αυτή την
αλληλουχία για 10-20 λεπτά. Όταν κάνεις αεροβική με «διαλειμματικό»
τρόπο, καις περισσότερο λίπος και θερμίδες απ’ όταν ασκείσαι σε σταθερό
ρυθμό. Αυτό αυξάνει τα αποτελέσματα, ενώ μειώνει το χρόνο σου πάνω στο
διάδρομο, στο στατικό ποδήλατο ή σε όποιο μηχάνημα αεροβικής
χρησιμοποιείς.<br />
Για να χάσεις σίγουρα τα 3 κιλά σε 10 ημέρες, ακολούθησε και τους απαραίτητους διατροφικούς κανόνες<br />
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11536858478263255079noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7270222162606200307.post-33547940458402688652014-03-15T22:00:00.001+02:002014-03-15T22:00:05.501+02:00 Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τη νηστεία και τη δίαιτα <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h3 class="post-title entry-title">
</h3>
<div class="post-header">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-amtzfM-V2yFNxfrdcMRdv-S-HYB80sGd_k8B9MelGxgUl5XnphAaXXlB8PSnw30Rojp9jRhgas6Yracvp93IWAKJv98i9u0dharNPS7NwYLbkEIH6H3EpzH_5nEUujTMvLFL4P8FrFI/s1600/tromaktiko.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="235" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-amtzfM-V2yFNxfrdcMRdv-S-HYB80sGd_k8B9MelGxgUl5XnphAaXXlB8PSnw30Rojp9jRhgas6Yracvp93IWAKJv98i9u0dharNPS7NwYLbkEIH6H3EpzH_5nEUujTMvLFL4P8FrFI/s1600/tromaktiko.jpg" width="320" /></a></div>
<b>Δεν είναι λίγοι εκείνοι που επιλέγουν τη νηστεία ως ένα μέσο φυσικής
διατροφικής αποτοξίνωσης αλλά και για να χάσουν και κανένα κιλάκι.<a href="https://www.blogger.com/null" name="more"></a> </b><br />
<br />
<b>Για το πρώτο συμφωνούμε πλήρως. </b><br />
<br />
<b>Για το δεύτερο όμως διατηρούμε
σοβαρές επιφυλάξεις. </b><br />
<br />
<b>Κι αυτό καθώς η εμπειρία έχει δείξει ότι ο μέσος
όρος των ανθρώπων που νηστεύουν, συνήθως παίρνουν βάρος.</b><br /><br />Το
γεγονός αυτό οφείλεται το ότι η έλλειψη πρωτεϊνούχων τροφών όπως τα
γαλακτοκομικά, το κρέας, τα πουλερικά, το ψάρι, το αυγό, σε συνδυασμό με
την κυριαρχία των υδατανθράκων στο νηστίσιμο διαιτολόγιο (ψωμί, ρύζι,
μακαρόνια, πατάτες, λαδερά κ.α.), έχουν ως αποτέλεσμα να μην χορταίνουμε
εύκολα. Παράλληλα, η υπερκατανάλωση λαδιού αλλά και λιπαρών γλυκών όπως
ο χαλβάς και το ταχίνι, δεν διευκολύνουν τον έλεγχο του βάρους μας.<br />
<a name='more'></a><br /><br />Αν
ωστόσο είστε από εκείνους ή εκείνες που θέλετε να συνδυάσετε δίαιτα και
νηστεία, ακολουθήστε ορισμένες πολύ χρήσιμες συμβουλές, όπως
παραθέτονται παρακάτω. <br /><br />- Ελέγξτε το λάδι που χρησιμοποιείται στα νηστίσιμα φαγητά.<br />Η
περίσσεια λαδιού στα όσπρια, τα λαδερά, τις σαλάτες και γενικότερα στο
νηστήσιμο τραπέζι μας δίνει πολλές θερμίδες. Μία με δύι κουταλιές της
σούπας ανά μερίδα ή ανά σαλάτα είναι αρκετές.<br />- Χρησιμοποιείται
ολικής αλέσεως προϊόντα αντί για απλά. Η παρουσία των φυτικών ινών στα
ολικής αλέσεως τρόφιμα δημιουργεί γρηγορότερο και ευκολότερο κορεσμό.<br />-
Χρησιμοποιείται περισσότερο τροφές όπως όσπρια, λαδερά αντί για σκέτα
μακαρόνια στα κυρίως γεύματά σας, λόγω της περίσσειας των πρώτων σε
φυτικές ίνες.<br />- Βάλτε τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες στο νηστίσιμο διαιτολόγιο.<br />Αυτές
βοηθούν στο να μειώνουμε τις αυξομειώσεις του σακχάρου μας, οι οποίες
ευθύνονται για την έλλειψη κορεσμού μετά από νηστήσιμα φαγητά. Τέτοιες
είναι τα θαλασσινά, οι ξηροί καρποί, τα μανιτάρια, το φυτικό γάλα και
τυρί (κυρίως σόγιας). Επίσης, συνδυασμοί όπως όσπρια με ρύζι (π.χ.
φακόρυζο, ρεβιθόρυζο), σαλάτες με μανιτάρια και σουσάμι, ρύζι ή ζυμαρικά
ή λαχανικά με θαλασσινά ή/και μανιτάρια (π.χ. ριζότο θαλασσινών, ριζότο
με μανιτάρια, χταπόδι με μακαρονάκι κοφτό, σουπιές με σπανάκι),
αποτελούν εξαιρετικές επιλογές που μας προσφέρουν και κορεσμό και
καλύπτουν ανάγκες σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.<br />- Προτιμάτε την
κατανάλωση φρούτων ή χυμών στο μπλέντερ (μαζί με τις ίνες τους) σε σχέση
με συσκευασμένους χυμούς ή στυμμένους ακόμη και αν είναι φρέσκοι.<br />-
Επιλέγετε σνακ όπως παστέλι, ολικής αλέσεως παξιμάδι ή ολικής αλέσεως
ψωμί ή ολικής αλέσεως κριτσίνια, τα οποία μπορείτε να συνοδεύετε με
φυτικό – νηστήσιμο τυρί ή γάλα. <br />Επιστημονική Ομάδα <a href="http://www.neadiatrofis.gr/2014/03/nisteia-kai-diaita.html" target="_blank">neadiatrofis.gr</a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11536858478263255079noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7270222162606200307.post-34274889992283677552014-03-15T21:41:00.004+02:002014-03-15T21:41:25.318+02:00 Tι τρώνε για πρωινό τα top models; <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h3 class="post-title entry-title">
</h3>
<div class="post-header">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhp1eSeSsOwOcEBT3PYzJGiLXLoF6ZqJnV3Bc9Y7QCqZ66e-BrUgkFmNwAVMGO3Fs1_KB-JjZL4psdsBvbspQOqlNr0orwe_m5vbe-JfCgurpwdAxSfjdqJGAIZzSWyj3ct_lmnfXVq74U/s1600/tromaktiko.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhp1eSeSsOwOcEBT3PYzJGiLXLoF6ZqJnV3Bc9Y7QCqZ66e-BrUgkFmNwAVMGO3Fs1_KB-JjZL4psdsBvbspQOqlNr0orwe_m5vbe-JfCgurpwdAxSfjdqJGAIZzSWyj3ct_lmnfXVq74U/s1600/tromaktiko.jpg" width="320" /></a></div>
<b>Το μυστικό για το τέλειο σώμα των μοντέλων κρύβεται φυσικά στη συστηματική γυμναστική και στο σωστό πρωινό που ενεργοποιεί τον μεταβολισμό τους και τις κρατά χορτάτες για πολλές
ώρες</b><br />
<br />
Εμπνεύσου λοιπόν από τα αγαπημένα πρωινά γεύματα των διασημότερων
stars και top models του κόσμου.<br /><br />Το αγαπημένο πρωινό των κορυφαίων top models<br />
<a name='more'></a><br />√
<a class="zem_slink" href="http://www.giselebundchen.com/" rel="homepage nofollow" target="_blank" title="Gisele Bündchen">Gisele</a> Bundchen: Ξεκινάει την ημέρα της με χυμό λεμονιού που
ενεργοποιεί την πέψη και αποβάλει τις τοξίνες, ενώ στη συνέχεια επιλέγει
φρέσκα φρούτα, αυγά, λαχανικά, <a class="zem_slink" href="http://en.wikipedia.org/wiki/Gluten-free_diet" rel="wikipedia nofollow" target="_blank" title="Gluten-free diet">gluten-free</a> ψωμί και αβοκάντο.<br />√ <a class="zem_slink" href="http://www.adrianalima.com/" rel="homepage nofollow" target="_blank" title="Adriana Lima">Adriana Lima</a>: πλιγούρι και σπόροι κινόα σε συνδυασμό με ασπράδια αυγών και σταφίδες.<br />√
<a class="zem_slink" href="http://www.candiceswanepoel.com/" rel="homepage nofollow" target="_blank" title="Candice Swanepoel">Candice Swanepoel</a> :To νερό και οι φρέσκοι χυμοί είναι αναπόσπαστο
κομμάτι του πρωινού της, τους οποίους συνδυάζει με ομελέτες και φρέσκα
λαχανικά.<br />√ <a class="zem_slink" href="http://twitter.com/rhw" rel="twitter nofollow" target="_blank" title="Rosie Huntington-Whiteley">Rosie Huntington- Whiteley</a>: Αγαπημένο πρωινό της γεύμα
είναι το γιαούρτι το οποίο συνδυάσει με μούσλι, παπάγια, αυγά και τοστ
με γαλοπούλα και ψωμί σικάλεως.<br />√ <a class="zem_slink" href="http://twitter.com/doutzen" rel="twitter nofollow" target="_blank" title="Doutzen Kroes">Doutzen Kroes</a>: πλιγούρι με γάλα καρύδας, μπανάνες, μούρα, ομελέτα, αβοκάντο και μαύρο ψωμί.<br />√
<a class="zem_slink" href="http://www.mirandakerr.net/" rel="homepage nofollow" target="_blank" title="Miranda Kerr">Miranda Kerr</a>: Τα φρούτα είναι βασικό συστατικό ενός υγιεινού πρωινού
και η Miranda επιλέγει φρέσκες φρουτοσαλάτες με φρούτα εποχής, πράσινο
τσάι για αποτοξίνωση, τοστ με αβοκάντο, αυγά και νερό με λεμόνι.
<br />
<div class="zemanta-pixie" style="height: 15px; margin-top: 10px;">
<a class="zemanta-pixie-a" href="http://www.zemanta.com/?px" title="Enhanced by Zemanta"><img alt="Enhanced by Zemanta" class="zemanta-pixie-img" src="http://img.zemanta.com/zemified_c.png?x-id=ec742dc1-8b98-4080-8340-5aa8896536f0" style="border: none; float: right;" /></a></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11536858478263255079noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7270222162606200307.post-9465000673604718762014-03-14T22:30:00.003+02:002014-03-14T22:30:21.155+02:00 Ποιο είναι το "κλειδί" του αδυνατίσματος <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h3 class="post-title entry-title">
</h3>
<div class="post-header">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhbmKsoXYyGW09jA2Tq9HVHm5Zex4Mpjg_oXAY8pYOc7dNW7xMM1FtR7V-lDYHCISbaPEveTfPRJJZqPxZ5vlylregGdCZgfrw5lyW0Msw7Ez5zC3j5CpRmc7q-D0AqwWk8uzd9W9SlIo/s1600/tromaktiko.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhbmKsoXYyGW09jA2Tq9HVHm5Zex4Mpjg_oXAY8pYOc7dNW7xMM1FtR7V-lDYHCISbaPEveTfPRJJZqPxZ5vlylregGdCZgfrw5lyW0Msw7Ez5zC3j5CpRmc7q-D0AqwWk8uzd9W9SlIo/s1600/tromaktiko.jpg" width="320" /></a></div>
<b>Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Λουντ, στη Σουηδία φαίνεται πως εντόπισαν
το κλειδί για την οριστική αντιμετώπιση της παχυσαρκίας...</b><br />
<a href="https://www.blogger.com/null" name="more"></a>
<br />
Τόσο στην Ελλάδα όσο και στο εξωτερικό το ποσοστό των παχύσαρκων παιδιών
και εφήβων υπερβαίνει πλέον το 30%. Αυτό σημαίνει ότι σήμερα στην
Ελλάδα 600.000 παιδιά και έφηβοι είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.<br />
<br />
Oι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μία ουσία που βρίσκεται στο σπανάκι και
ανήκει στα θυλακοειδή, μειώνει τις λιγούρες που αισθάνεται κανείς
ανάμεσα στα γεύματα, συμβάλλοντας καθοριστικά στην πρόληψη της
παχυσαρκίας.<a name='more'></a><br />
<br />
Η «νέα» ουσία, φαίνεται να λειτουργεί με διαφορετικό τρόπο από ό,τι οι
αντίστοιχες ουσίες που υπάρχουν στις τροφές που έχουν υποστεί
επεξεργασία, καθώς αυτές διασπώνται μόνο στο ανώτερο τμήμα του εντέρου.<br />
<br />
Την ουσία αυτή ανακάλυψε η επικεφαλής της μελέτης, καθηγήτρια Charlotte
Erlanson – Albertsson, η οποία ειδικεύεται σε θέματα ελέγχου της όρεξης,
κατά τη διάρκεια έρευνας με σκοπό την εύρεση αποτελεσματικών τρόπων για
την επιβράδυνση της πέψης και την ανακούφιση του οργανισμού από τις
λιγούρες.<br />
<br />
Στο πλαίσιο της μελέτης, η δράση της μελετήθηκε σε εθελοντές, στους
οποίους χορηγούνταν κάθε πρωί, υπό μορφή συμπληρώματος, αφού με την
άμεση κατανάλωση σπανακιού, ο οργανισμός δεν μπορεί να τη διασπάσει
εύκολα.<br />
<br />
Σύμφωνα με τα στοιχεία, η ουσία αυτή όχι μόνο τους βοήθησε τους
εθελοντές να αντιστέκονται στις λιγούρες, αλλά συνέβαλε και στη βελτίωση
της πέψης.<br />
<br />
onmed.gr
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11536858478263255079noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7270222162606200307.post-24946825160510064842014-03-13T13:44:00.001+02:002014-03-13T13:44:22.618+02:00 Φρούτα και λαχανικά για αποτοξίνωση <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="post-header">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<h3>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuXiKz3BA_DuIPtpxW-RRNJ6Q2gXzagw4B-2p5bqVnbuQSQ2WHg327kIJJxyxvg5pY04AxkHy8rOblYNvtDDUBxHAJs_S6Br2-bpX7k3tAX3j1RW2PTZvDdWv-TcOI3jNDs-vzmHarQH_F/s1600/tromaktiko.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuXiKz3BA_DuIPtpxW-RRNJ6Q2gXzagw4B-2p5bqVnbuQSQ2WHg327kIJJxyxvg5pY04AxkHy8rOblYNvtDDUBxHAJs_S6Br2-bpX7k3tAX3j1RW2PTZvDdWv-TcOI3jNDs-vzmHarQH_F/s1600/tromaktiko.jpg" width="320" /></a><i>Η άνοιξη είναι εδώ και μαζί της φέρνει και το άγχος για την πρώτη μας
εμφάνιση στην παραλία και το γνωστό «πανικό του μπικίνι»...</i></h3>
<h3>
<i><a href="https://www.blogger.com/null" name="more"></a></i>
</h3>
<b>Δεν χρειάζεται να κάνεις στερητικές δίαιτες που θα εξαντλήσουν τον
οργανισμό σου, ούτε γυμναστική 2 φορές την ημέρα. Προσπάθησε να κάνεις
μια ισορροπημένη διατροφή με αρκετό νερό και πολλά φρούτα και λαχανικά
που θα σε κάνουν να νιώθεις κάθε μέρα πιο δυνατή και υγιής,
αποτοξινώνοντας τον οργανισμό σου από τα κορεσμένα λίπη.</b><br />
<br />
Αυτά είναι τα πιο νόστιμα φρούτα και λαχανικά, που θα σε βοηθήσουν να κάνεις αποτοξίνωση με τον πιο απλό (και νόστιμο) τρόπο:<a name='more'></a><br />
<br />
#1 Φράουλα:<br />
<br />
Η αγαπημένη μας φράουλα περιέχει βιταμίνες C και Β, σάκχαρα, ασβέστιο,
φώσφορο, μαγνήσιο και άλλα πολλά θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην
αποτοξίνωση και τόνωση του οργανισμού. Ο χυμός της φράουλας μάλιστα,
συμβάλλει σημαντικά στην αποτοξίνωση του οργανισμού και τον καθαρισμό
του αίματος.<br />
<br />
#2 Μήλο:<br />
<br />
Αυτό το φρούτο είναι πλούσιο σε αδιάλυτες ίνες και πηκτίνη, η οποία
απορροφά τις τοξίνες και καθαρίζει τα έντερα. Τα μήλα περιέχουν, επίσης,
γλουκαρικό οξύ, το οποίο βοηθά τον οργανισμό να αποβάλλει χημικές
ουσίες που υπάρχουν σε πολλά «έτοιμα» τρόφιμα.<br />
<br />
#3 Ρόδι:<br />
<br />
Ρόδι το θαυματουργό! Όχι μόνο έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και άπειρες
βιταμίνες αλλά έρευνες έχουν δείξει ότι καταπολεμά και συγκεκριμένους
τύπους καρκίνων . Επίσης, τα σπόρια του ροδιού έχει βρεθεί ότι μειώνουν
τη χοληστερόλη, τον κίνδυνο για καρδιακό επεισόδιο και βοηθούν στην
διατήρηση του σωστού βάρους.<br />
<br />
#4 Λάχανο:<br />
<br />
Βράσε το λάχανο και πιες το ζουμί του για να καθαρίσεις το αίμα και τα
νεφρά στο! Επίσης, είναι διουρητικό, γεγονός που βοηθά στην απομάκρυνση
των «άχρηστων» ουσιών από τον οργανισμό. Αν δεν θέλεις να πιείς το ζουμί
του, απλά απόλαυσέ το σε σαλάτα.Τα φύλλα του περιέχουν βιταμίνες Α, Β
και C, κάλιο, νάτριο, ασβέστιο, μαγγάνιο, φώσφορο, θείο και αρσενικό,
συστατικά που τονώνουν και αποτοξινώνουν τον οργανισμό.<br />
<br />
#5 Παντζάρι:<br />
<br />
Νόστιμο και θρεπτικό, είναι γνωστό για τις αντιοξειδωτικές και
αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του. Είναι, επίσης, πλούσιο σε φυλλικό οξύ,
ίνες και κάλιο. Δοκίμασε να το απολαύσεις ωμό, για να λάβεις όλα τα
θρεπτικά στοιχεία του.<br />
<br />
faysbook.gr
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11536858478263255079noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7270222162606200307.post-20689303548189501882014-03-11T12:07:00.004+02:002014-03-11T12:07:42.944+02:00 Η παχυσαρκία μειώνει τις επιδόσεις των κοριτσιών στο σχολείο<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoAD8NsGqh9PUIbTlkSW45KhyphenhyphenKuSQ4fpGUzjak1ihJVPSx4GciNmQjZYIJlCjwOo4b1x6JaHJuaL4M1Krsnc3yFYz2TVWihLGLwCTiVEzlgS8yRDLr9-W3CuiCgJd-u7EuMTqQFzolZU8/s1600/1+(2).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoAD8NsGqh9PUIbTlkSW45KhyphenhyphenKuSQ4fpGUzjak1ihJVPSx4GciNmQjZYIJlCjwOo4b1x6JaHJuaL4M1Krsnc3yFYz2TVWihLGLwCTiVEzlgS8yRDLr9-W3CuiCgJd-u7EuMTqQFzolZU8/s1600/1+(2).jpg" height="356" width="640" /></a></div>
<h3 style="text-align: left;">
<u><i>H έρευνα διαπίστωσε απλώς μια συσχέτιση μεταξύ παχυσαρκίας - βαθμών και όχι μια σχέση αιτίας - αποτελέσματος</i></u></h3>
<br />
<b>Η παχυσαρκία στα κορίτσια συσχετίζεται με χαμηλότερες σχολικές επιδόσεις καθ’ όλη τη διάρκεια της εφηβείας τους, σε σχέση με τις συνομίληκές τους που έχουν κανονικό βάρος, σύμφωνα με μια νέα βρετανική επιστημονική έρευνα. Πρόκειται για την μεγαλύτερη μελέτη που έχει γίνει μέχρι σήμερα πάνω στη σχέση μεταξύ παχυσαρκίας και επιδόσεων των εφήβων στο σχολείο.</b><br />
<a name='more'></a><br />
<br />
Οι ερευνητές από τα Πανεπιστήμια Στραθκλάιντ, Νταντί και Μπρίστολ, με επικεφαλής τον καθηγητή Τζον Ράιλι, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο διεθνές περιοδικό για θέματα παχυσαρκίας "<a class="zem_slink" href="http://www.nature.com/ijo/index.html" rel="homepage" target="_blank" title="International Journal of Obesity">International Journal of Obesity</a>", ανέλυσαν στοιχεία για σχεδόν 6.000 παιδιά, συσχετίζοντας τους βαθμούς τους στο σχολείο με το βάρος τους στις ηλικίες των 11, 13 και 16 ετών. Από το σύνολο των παιδιών, το 72% είχαν φυσιολογικό για την ηλικία τους βάρος (με βάση το δείκτη σωματικής μάζας), το 13% ήσαν υπέρβαρα και το 15% παχύσαρκα.<br />
<br />
Η ανάλυση έδειξε ότι τα παχύσαρκα κορίτσια ως ομάδα (δηλαδή κατά μέσο όρο) συστηματικά από τα 11 έως τα 16 χρόνια τους εμφάνιζαν χειρότερες σχολικές επιδόσεις σε σχέση με τις συμμαθήτριές τους με κανονικό βάρος. Η σχέση ανάμεσα στην παχυσαρκία και στις σχολικές επιδόσεις όμως δεν ήταν το ίδιο ξεκάθαρη στα αγόρια με παραπανίσια κιλά.<br />
<br />
Οι χειρότερες επιδόσεις των παχύσαρκων κοριτσιών αφορούσαν όλα τα βασικά μαθήματα (γλώσσα - λογοτεχνία, μαθηματικά, θετικών επιστημών) και, κατά μέσο όρο, αντιστοιχούσαν σε επίπεδο βαθμολογίας "D" έναντι για "C".<br />
<br />
Μια από τις ερευνήτριες, η καθηγήτρια ψυχολογίας Τζόσι Μπουθ, τόνισε ότι «υπάρχει μια σαφής τάση που δείχνει ότι τα παχύσαρκα κορίτσια, στη διάρκεια όλης της εφηβείας τους, τα πάνε χειρότερα στο σχολείο από τους συνομηλίκους τους με υγιές βάρος».<br />
<br />
Ο Ράιλι δήλωσε ότι περαιτέρω έρευνα απαιτείται, ώστε να διαπιστωθεί για ποιό λόγο η παχυσαρκία συσχετίζεται αρνητικά με τις σχολικές επιδόσεις ιδίως των κοριτσιών, όμως επεσήμανε ότι μαθητές, γονείς και εκπαιδευτικοί θα πρέπει να έχουν επίγνωση για το πρόβλημα.<br />
<br />
Επισημαίνεται ότι η έρευνα διαπίστωσε απλώς μια συσχέτιση μεταξύ παχυσαρκίας - βαθμών και όχι μια σχέση αιτίας - αποτελέσματος, καθώς επίσης ότι η σχέση αυτή δεν ισχύει κατ’ ανάγκη για όλα τα παχύσαρκα κορίτσια. Τέλος, διευκρινίζεται ότι ο δείκτης σωματικής μάζας (το βάρος σε κιλά δια του τετραγώνου του ύψους σε μέτρα) θεωρείται φυσιολογικό κάτω του 25, ενώ δείχνει υπέρβαρο άτομο μεταξύ 25 - 30 και παχύσαρκο άνω του 30.<br />
<div class="zemanta-pixie" style="height: 15px; margin-top: 10px;">
<a class="zemanta-pixie-a" href="http://www.zemanta.com/?px" title="Enhanced by Zemanta"><img alt="Enhanced by Zemanta" class="zemanta-pixie-img" src="http://img.zemanta.com/zemified_e.png?x-id=0a26b24c-8daa-400c-9363-99b8782e6d32" style="border: none; float: right;" /></a></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11536858478263255079noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7270222162606200307.post-36320606029476652992014-03-10T18:51:00.003+02:002014-03-10T18:51:24.257+02:00 Οι 8 τροφές που «χτίζουν» τέλειους κοιλιακούς! <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h3 class="post-title entry-title">
</h3>
<div class="post-header">
</div>
<div style="text-align: left;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6bl2eouIf1Z6QqCY6CavU1xKzM81hFjc9wwd0sID3a_PGD1m5CJOzf30iIiZT_M4l-6dldiYTTj9vDsfId6HBHLH7tOG2POdHpZiY8fodt0_WytLGRt_ImJFma6q8nNzgPp-yLf8Z5iD3/s1600/tromaktiko.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="184" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6bl2eouIf1Z6QqCY6CavU1xKzM81hFjc9wwd0sID3a_PGD1m5CJOzf30iIiZT_M4l-6dldiYTTj9vDsfId6HBHLH7tOG2POdHpZiY8fodt0_WytLGRt_ImJFma6q8nNzgPp-yLf8Z5iD3/s1600/tromaktiko.jpg" width="320" /></a></div>
<h3 style="text-align: left;">
<i>Όσο απίστευτο και αν σας φαίνεται, το «χτίσιμο» των κοιλιακών ξεκινά
πολύ πριν ιδρώσετε στο γυμναστήριο. Σύμφωνα με τους γυμναστές, η
ανάπτυξη των...<a href="https://www.blogger.com/null" name="more"></a> μυών απαιτεί συνδυασμό άφθονων υγρών, κατάλληλης διατροφής και εκγύμνασης.</i></h3>
<h3 style="text-align: left;">
<i><br />Τι θα πρέπει να τρώτε!<a name='more'></a></i></h3>
<br />Φρούτα και λαχανικά<br /><br />Αποτελούν
τη βάση οποιασδήποτε υγιεινής δίαιτας, παρέχοντας φυτικές ίνες,
βιταμίνες, μέταλλα, και υγρά. Τα λαχανικά περιέχουν μικρές ποσότητες
πρωτεΐνης.<br /><br />Γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά<br /><br />Παρέχουν υψηλής
ποιότητας πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και τις απαραίτητες βιταμίνες, όπως η
βιταμίνη D, κάλιο και ασβέστιο. Επίσης, το σοκολατούχο γάλα αποτελεί
ιδανικό ρόφημα για να ανακτήσετε τη χαμένη σας ενέργεια μετά από
προπόνηση. Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, μπορείτε να δοκιμάσετε
γιαούρτι με ενεργά συστατικά.<br /><br />Άπαχο κρέας<br /><br />Αποτελεί
σημαντική πηγή πρωτεΐνης, σιδήρου για τη μεταφορά οξυγόνου στους μύες
και αμινοξέων, συμπεριλαμβανομένης της λευκίνης, η οποία θεωρείται ότι
κινητοποιεί τη διαδικασία ανάπτυξης των μυών.<br /><br />Το σκούρο κρέας του κοτόπουλου<br /><br />Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, παρέχει 25% περισσότερο σίδηρο και τρεις φορές τον ψευδάργυρο συγκριτικά με το λευκό κρέας.<br /><br />Αυγά<br /><br />Σας
παρέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Ιδανική ποσότητα είναι ένα την
ημέρα. Μην πετάτε όμως τον κρόκο, καθώς η μισή πρωτεΐνη μαζί με άλλα
θρεπτικά συστατικά, όπως η λουτεΐνη, βρίσκεται εκεί.<br /><br />Ξηροί καρποί<br /><br />Είτε
ωμοί είτε ψημένοι, αλλά ανάλατοι, αποτελούν μία πολύ καλή πηγή
πρωτεΐνης. Παράλληλα, παρέχουν βιταμίνες, αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες
και υγιεινά λίπη.<br /><br />Φασόλια και δημητριακά ολικής αλέσεως<br /><br />Περιέχουν
μικρές ποσότητες πρωτεΐνης για την ενέργεια και την αποκατάσταση των
μυών, μαζί με φυτικές ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.<br /><br />Τι να προσέξετε!<br /><br />Αν
αποφασίσετε να ακολουθήσετε αυτό το είδος διατροφής, προσέξτε, καθώς θα
πρέπει να προσλαμβάνετε αρκετές θερμίδες για να «χτίσετε» τους μύες,
αλλά όχι υπερβολικές, καθώς είναι δυνατόν να οδηγήσουν στην αύξηση
σωματικού λίπους.<br /><br />Ποιος είναι ο τέλειος συνδυασμός;<br /><br />Οι
ειδικοί συμβουλεύουν τους αθλητές να διαιρούν την τροφή τους σε τέσσερα
ίσου μεγέθους γεύματα και να επιλέγουν τρεις από τις τέσσερις επιλογές:
φρούτο ή λαχανικό, δημητριακά, υγιεινά λίπη και πλούσια σε ασβέστιο ή
άπαχη πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα.<br />onmed.gr</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11536858478263255079noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7270222162606200307.post-88319412505794920232014-03-09T21:27:00.003+02:002014-03-09T21:27:44.591+02:00 Ποιοι συνδυασμοί εμποδίζουν τον μεταβολισμό <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h3 class="post-title entry-title">
</h3>
<div class="post-header">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGNGPwd-1cbVkMch8iUYjAjnDGv9uQBBJWp0vU3SJXRVFYBZO6JgnyrN0tfdOfglS6LvL7M2bBig1P7aXq0LbnpmxRYWM8G_j9-IMCzlFNyELx1qDDIsWvj66sSLHLyzRHxy_IMpQaEP8Q/s1600/tromaktiko.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGNGPwd-1cbVkMch8iUYjAjnDGv9uQBBJWp0vU3SJXRVFYBZO6JgnyrN0tfdOfglS6LvL7M2bBig1P7aXq0LbnpmxRYWM8G_j9-IMCzlFNyELx1qDDIsWvj66sSLHLyzRHxy_IMpQaEP8Q/s1600/tromaktiko.jpg" width="320" /></a></div>
<b>Υπάρχουν ορισμένοι συνδυασμοί τροφών που βρίσκονται στο τραπέζι μας οι
οποίοι εμποδίζουν τον μεταβολισμό μας, τον κάνουν να λειτουργεί σε πιο
αργές στροφές....<br />
<a href="https://www.blogger.com/null" name="more"></a></b><br />
Ειδικά για όσους προσπαθούν να χάσουν κιλά, οι συνδυασμοί που είναι απαγορευτικοί είναι:<br /><br />
Κόκκινο κρέας με ζυμαρικά, πατάτες ή ρύζι<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
Πρόκειται για έναν συνδυασμό, που δεν βοηθά το μεταβολισμό να κάψει
θερμίδες. Καλύτερα είναι να συνοδεύσετε τα ζυμαρικά, τις πατάτες ή το
ρύζι με κοτόπουλο ή άλλο «λευκό» κρέας και να προτιμήσετε τα βραστά
λαχανικά με το κόκκινο κρέας.<br />
<br />
Ψάρια ή θαλασσινά με κρέας ή αυγά <br />
<br />
Το κρέας και το ψάρι μαζί, πέρα από το γεγονός ότι δεν ταιριάζουν και
είναι εντελώς διαφορετικές γεύσεις, αποτελούν ένα συνδυασμό, που βλάπτει
ιδιαίτερα τις ταχύτητες του μεταβολισμού.<br />
<br />
Όσπρια με τροφές που εμπεριέχουν φυτικές ίνες <br />
<br />
Είναι δύο ξεχωριστές και ιδιαίτερα ωφέλιμες κατηγορίες τροφών, που αν
καταναλωθούν ξεχωριστά, χαρίζουν πολλαπλά οφέλη στον οργανισμό. Ωστόσο, η
από κοινού κατανάλωσή τους κατακρατεί το σίδηρο και χαρίζει κιλά.<br />
<br />
<br />
onmed.gr
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11536858478263255079noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7270222162606200307.post-71444510637655089742014-03-09T13:47:00.002+02:002014-03-09T13:47:39.246+02:00 4 διατροφικές συνήθειες που πρέπει να κλέψεις από τους αδύνατους ανθρώπους <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="itemIntroText">
<div class="itemImageBlock">
<span class="itemImage"></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4F-s9PYbYKou7kL2vvI7-2UtuQWnoCHmRCvN86a59Ab8Mzs_cAIo-81XSU3YFJasNxV7P3FDqbZOE7nqJRneHQJccUwE8Ddj4FLt4sKR57f11Q37NuArYYWxizqj6ZbroP4TMXc4E6gU/s1600/1+(2).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4F-s9PYbYKou7kL2vvI7-2UtuQWnoCHmRCvN86a59Ab8Mzs_cAIo-81XSU3YFJasNxV7P3FDqbZOE7nqJRneHQJccUwE8Ddj4FLt4sKR57f11Q37NuArYYWxizqj6ZbroP4TMXc4E6gU/s1600/1+(2).jpg" height="548" width="640" /></a></div>
<h3 style="text-align: justify;">
<i>Οι
“φυσικά αδύνατοι” άνθρωποι είναι αδύνατοι γιατί έχουν μάθει να
ακολουθούν κάποιους κανόνες από την παιδική τους ηλικία τους οποίους δε
σπάνε ποτέ. </i></h3>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Αν θέλεις και εσύ να είσαι αδύνατη και υγιής μπορείς απλά να
μάθεις να ακολουθείς τους κανόνες αυτούς. Διάβασε 4 καθημερινούς
κανόνες τους και ακολούθησέ τους για να αποκτήσεις ένα αδύνατο σώμα
χωρίς να χρειαστεί να κάνεις δίαιτα..</b></div>
<a name='more'></a><br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<span class="fulltext_class"><div style="text-align: justify;">
<strong>1. Να είσαι κινητικός</strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Έρευνες
έχουν δείξει πως οι άνθρωποι που κινούνται συνέχεια χάνουν μέχρι και
350 θερμίδες επιπλέον την ημέρα. Αν δεν είσαι από αυτούς τους ανθρώπους
που πάντα είναι στο πόδι άρχισε να βάζεις στην καθημερινότητά σου (στην
αρχή με το ζόρι) κάποιες έξτρα κινήσεις.</div>
<div style="text-align: justify;">
Σήκω
από την καρέκλα όταν μιλάς στο τηλέφωνο, σήκω από το γραφείο κάθε μία
ώρα και περπάτα λίγο, τεντώσου ή πήγαινε να πιεις ένα ποτήρι νερό,
πάρκαρε μακριά από τον προορισμό σου έτσι ώστε να χρειαστεί περπατήσεις,
χρησιμοποίησε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ σε κάθε ευκαιρία. Μπορεί
στην αρχή να δυσκολεύεσαι να κάνεις όλα τα παραπάνω άλλα μόλις τα
συνηθίσεις θα σου γίνουν βίωμα.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>2. Να τρως χωρίς περισπασμούς</strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Λόγω
του ότι είσαι πολυάσχολη πολλές φορές τρως ενώ οδηγείς, δουλεύεις,
διαβάζεις, περπατάς, βλέπεις τηλεόραση. Παρόλο που γλιτώνεις χρόνο
κάνοντας δύο πράγματα ταυτόχρονα, οι άνθρωποι που τρώνε συνειδητά και
χωρίς περισπασμούς τείνουν να τρώνε λιγότερο και να νιώθουν πιο
ικανοποιημένοι. Σύμφωνα με έρευνες οι άνθρωποι που τρώνε έτσι μπορεί να
χάνουν μέχρι και 300 θερμίδες την ημέρα.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ξεκίνα
προσπαθώντας να τρως χωρίς να κάνεις κάτι άλλο ταυτόχρονα τουλάχιστον
μία φορά την ημέρα. Παίρνε μερικές βαθιές ανάσες και έπειτα ξεκίνα να
τρως επικεντρώνοντας την προσοχή σου στο άρωμα, τη γεύση και την υφή του
φαγητού σου.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>3. Ξανασκέψου τα αποφάγια</strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Κάποιοι
άνθρωποι (κυρίως μαμάδες) τρώνε τα αποφάγια των άλλων (των παιδιών
τους) προκειμένου να μην τα πετάξουν. Έτσι, καταλήγουν να σκάνε από το
φαγητό μόνο και μόνο επειδή δεν μπορούν να βλέπουν φαγητό στα πιάτα.
Είναι πάρα πολύ σημαντικό να συνειδητοποιήσεις ότι πρέπει να ακούς το
σώμα σου. Να τρως όταν πεινάς, να σταματάς όταν έχεις χορτάσει και να
φτιάχνεις πιο μικρές θερμίδες όταν έχεις παρατηρήσει ότι νιώθεις βαριά
μετά από κάθε σου γεύμα.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>4. Μην το φας αν δε σου αρέσει</strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Έχεις
παρατηρήσει ότι υπάρχουν φορές που παραγγέλνεις κάποιο φαγητό σε ένα
εστιατόριο το οποίο μετά την πρώτη δοκιμή αντιλαμβάνεσαι ότι δεν σου
αρέσει καθόλου; Γιατί συνεχίζεις, όμως, να το τρως; Άσε κάτω το πηρούνι
και μην φας δεύτερη μπουκιά. Εφόσον δε σου αρέσει δεν υπάρχει λόγος να
το φας. Η διαφορά ενός φυσικά αδύνατου ανθρώπου από εσένα είναι ότι
αυτός θα σταματούσε να τρώει μετά την πρώτη άνοστη μπουκιά.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
faysbook.gr</div>
</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11536858478263255079noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7270222162606200307.post-43035486770099013112014-03-08T23:40:00.002+02:002014-03-08T23:40:23.475+02:00 Αδυνατίσετε με μόνο 2 λεπτά γυμναστική! <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h3 class="post-title entry-title">
</h3>
<div class="post-header">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXXc3dF6-Owt_YIPFn5xkQBiK-oZevuGW5pB6gCQGWxBHtOlye4ovr9rcX7Ea4J_MHGnG4V9SBtoiasxL94vXUinNeRPqNhAGwQC_x4_aAv5sx2hTgpp6rdFmLeYhTto8JlH3e8xxlBLtJ/s1600/tromaktiko.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXXc3dF6-Owt_YIPFn5xkQBiK-oZevuGW5pB6gCQGWxBHtOlye4ovr9rcX7Ea4J_MHGnG4V9SBtoiasxL94vXUinNeRPqNhAGwQC_x4_aAv5sx2hTgpp6rdFmLeYhTto8JlH3e8xxlBLtJ/s1600/tromaktiko.jpg" width="320" /></a></div>
<h3>
<i>Γίνεται να χάσουμε κιλά και να κάψουμε θερμίδες με μόλις 2 λεπτά εντατικής γυμναστικής;...</i></h3>
<a href="https://www.blogger.com/null" name="more"></a>
<br />
<b>Η απάντηση έρχεται από τους επιστήμονες του πανεπιστημίου του Κολοράντο και του “Anschults Medical Campus” και είναι θετική</b>.<br />
<br />
Αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι ποδηλασία σε έντονο ρυθμό για 120 δευτερόλεπτα, κάτι που θα μας κάνει να χάσουμε 200 θερμίδες.<a name='more'></a><br />
<br />
Η άσκηση ονομάζεται “Sprint Interval Training” και πρόκειται για μια νέα σχετικά πρακτική.<br />
<br />
Οι ερευνητές παρακολούθησαν μια ομάδα ανδρών ηλικίας από 25 έως 31 ετών
που ακολουθούσαν μια ισορροπημένη διατροφή και τους έθεσαν σε επίπονες
και εντατικές ασκήσεις διάρκειας δύο λεπτών.<br />
<br />
Το αποτέλεσμα έδειξε πως ακόμα και όσοι δεν είχαν καμία άλλη αθλητική
δραστηριότητα, παρά μόνο 2 λεπτά έντονη άσκηση κάθε δύο μέρες, “έκαιγαν”
200 θερμίδες.
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11536858478263255079noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7270222162606200307.post-60616681045767249722014-03-07T18:45:00.001+02:002014-03-07T18:45:05.204+02:00 Διαβάστε ποια είναι τα εμπόδια στην αλλαγή των διατροφικών συνηθειών <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h3 class="post-title entry-title">
</h3>
<div class="post-header">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUVKgqtwD1omSOsb81HYj_BBy3I81KPP2vWMSiNO3ngNoXK45_e0jRNtgNADM7a4JMQ7tuaZnf6iUZQRC1bw5goGJ3twTUxgfJxbh1AQHKGq-3EGfzzhBsddMoSAUNoswOAAAP1Z449xsB/s1600/tromaktiko10129.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUVKgqtwD1omSOsb81HYj_BBy3I81KPP2vWMSiNO3ngNoXK45_e0jRNtgNADM7a4JMQ7tuaZnf6iUZQRC1bw5goGJ3twTUxgfJxbh1AQHKGq-3EGfzzhBsddMoSAUNoswOAAAP1Z449xsB/s1600/tromaktiko10129.jpg" width="320" /></a></div>
<b>Η διατροφική συμπεριφορά των ανθρώπων επηρεάζεται από πλήθος παραγόντων
που παρέχουν ένα σύνολο μέσων για την επιλογή υγιεινών τροφών και την
μείωση του <br />
<a href="https://www.blogger.com/null" name="more"></a>βάρους.Υπάρχουν, όμως, εμπόδια στην αλλαγή των
διατροφικών συνηθειών και του τρόπου ζωής. Ποια είναι και ποιες είναι οι
πιθανές λύσεις;</b><br />
<br />
Απαντήσεις δίνει στο www.Life2day.gr η Ευθυμία Δέδε, Διαιτολόγου-
Διατροφολόγου, ΒSc Επιστημονική Διευθύντρια Κέντρου Διαιτολογικής
Υποστήριξης και Μεταβολικού Ελέγχου ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Άνω Λιοσίων, Ιδρυτικό
Μέλος Ελληνικής Διατροφολογικής.<a name='more'></a><br />
<br />
Ενθάρρυνση της διαιτητικής αλλαγής<br />
<br />
Θεωρείται ότι ένας από τους υπεύθυνους παράγοντες για την έναρξη της
διαιτητικής αλλαγής είναι η αντιλαμβανόμενη ανάγκη να γίνει αυτό .
Εντούτοις, υπάρχει μια κοινή εσφαλμένη εκτίμηση της ίδιας της
συμπεριφοράς μας, η οποία συνδέεται συχνά με την πεποίθηση ότι τα
μηνύματα υγιεινής διατροφής στοχεύουν σε ανθρώπους πιο ευάλωτους από
εμάς. Αυτό το φαινόμενο της «αισιόδοξης προκατάληψης» έχει σημαντικές
πρακτικές επιπτώσεις στην υγεία και την προώθηση της διαιτητικής
αλλαγής, καθώς η έλλειψη συνειδητοποίησης της προσωπικής συμπεριφοράς
συνδέεται με χαμηλό κίνητρο για αλλαγή. Μια πιο βαθιά ματιά στον τρόπο
που οι άνθρωποι κάνουν τις διαπροσωπικές συγκρίσεις σχετικά με τη δίαιτά
τους μπορεί να συμβάλλει στην καλύτερη κατανόηση της διαιτητικής
πρόληψης και των παραγόντων που την επηρεάζουν, καθώς επίσης και να
παρέχει προτάσεις για παρεμβάσεις διατροφικής εκπαίδευσης .<br />
<br />
Εφαρμογή των αλλαγών στις διατροφικές συνήθειες και τον τρόπο ζωής<br />
<br />
Μόλις αναγνωριστεί η ανάγκη για αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες από το
άτομο, τότε ένα άλλο σημαντικό εμπόδιο στην υγιεινή διατροφή είναι οι
γευστικές προτιμήσεις. Οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν τις υγιεινές
δίαιτες μονότονες, άγευστες ή μη ικανοποιητικές. Η έλλειψη χρόνου
αναφέρεται συχνά ως αιτία για τη μη συμμόρφωση με τις διατροφικές
συμβουλές, ιδιαίτερα από τους νέους και τους μορφωμένους. Η έλλειψη
θέλησης, καθώς και το γεγονός ότι θα πρέπει κανείς να εγκαταλείψει τα
αγαπημένα του τρόφιμα αναφέρονται επίσης ως εμπόδια. Η κατανάλωση
περισσότερων φρούτων και λαχανικών αποτελεί μια δύσκολη υπόθεση για τον
γενικό πληθυσμό, παρά τα αναφερόμενα οφέλη. Πρακτικές πτυχές όπως το
κόστος, η προετοιμασία και η μικρή διαθεσιμότητα στον χώρο εργασίας
αποτελούν κοινά εμπόδια στις συνιστώμενες αλλαγές . Ως λύση έχει
προταθεί η εκπαίδευση στον τρόπο αντικατάστασης των τροφίμων που
συνήθως αγοράζουμε με φρούτα και λαχανικά, έτσι ώστε να μην κάνουμε
καμία παραπάνω δαπάνη ούτε σε χρήματα ούτε σε προσπάθεια . Οι
προσπάθειες των κυβερνήσεων, των αρχών δημόσιας υγείας, των παραγωγών
και των λιανοπωλητών να προωθήσουν τα προϊόντα φρούτων και λαχανικών ως
«καλή σχέση ποιότητας και τιμής» μπορούν, επίσης, να συμβάλλουν θετικά
στη διαιτητική αλλαγή .<br />
<br />
Η έλλειψη γνώσης για τη σημασία της υγιεινής διατροφής δεν θεωρείται από
τους καταναλωτές ως μεγάλο εμπόδιο στη διαιτητική αλλαγή, αν και είναι .
Επιπλέον, οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν δυσκολία στην κατανόηση των
ετικετών στις συσκευασίες των τροφίμων, και του τι αποτελεί μια μερίδα
ενός τροφίμου και δεν γνωρίζουν πώς να έχουν μια ισορροπημένη δίαιτα.
Γι’ αυτόν τον λόγο, οι πρωτοβουλίες διατροφικής αγωγής μπορεί να
βοηθήσουν στη σωστή ενημέρωση των καταναλωτών για τη λήψη αποφάσεων.<br />
<br />
Η δημιουργία ενός περιβάλλοντος που καθιστά εφικτές τις υγιεινές
επιλογές τρόπου ζωής είναι ιδιαίτερα σημαντική για εκείνους που
βρίσκονται αντιμέτωποι με ανεπαρκείς ή υπερβολικά υψηλού κόστους
ψυχαγωγικές εγκαταστάσεις και περιβάλλον επικίνδυνο για περπάτημα,
τρέξιμο ή ποδηλασία. Θα πρέπει να δημιουργηθούν συμμαχίες μεταξύ της
κυβέρνησης, των τοπικών αρχών και των αρχών δημόσιας υγείας, προκειμένου
να δημιουργηθεί ένα περιβάλλον που να διευκολύνει τις αλλαγές του
τρόπου ζωής και να συμπληρώνει τα μηνύματα διατροφής και τις
πρωτοβουλίες εκπαίδευσης.<br />
<br />
Η διατήρηση της διαιτητικής αλλαγής<br />
<br />
Ακόμη και κινητοποιημένα άτομα, που έχουν υιοθετήσει μια ισορροπημένη
διατροφή μετά από προβλήματα υγείας που αντιμετώπισαν, επανέρχονται στις
προηγούμενες διατροφικές τους συνήθειες, λόγω των δυσκολιών που
συναντάνε. Επειδή η οικογένεια και οι φίλοι μπορούν να αποτελέσουν πηγή
ενθάρρυνσης στην έναρξη και τη διατήρηση της διαιτητικής αλλαγής, η
υιοθέτηση των διαιτητικών στρατηγικών που είναι αποδεκτές σε αυτούς
μπορεί να ωφελήσει το άτομο, ενώ επιδρά και στις διατροφικές συνήθειες
των άλλων . Επιπλέον, η συμπεριφορική θεραπεία εξοπλίζει τα άτομα με
δεξιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη παρεκτροπών στην
δίαιτα.<br />
<br />
Η διαιτητική αλλαγή δεν είναι εύκολη, επειδή απαιτεί αλλαγές σε
συνήθειες που έχουν υιοθετηθεί κατά τη διάρκεια μιας μεγάλης χρονικής
περιόδου. Η διατήρηση της αλλαγής στη συμπεριφορά υγείας είναι ακόμα πιο
δύσκολη και απαιτεί κίνητρο, συμπεριφορικές δεξιότητες και κοινωνική
υποστήριξη. Η κοινωνική ψυχολογία προσφέρει θεωρητικά πρότυπα και
εργαλεία που μπορούν να βελτιώσουν την κατανόηση αναφορικά με το πώς οι
άνθρωποι λαμβάνουν τις αποφάσεις για την υγεία τους. Επιπλέον, τα εν
λόγω εργαλεία μπορεί να αποδειχτούν χρήσιμα στον προγραμματισμό
παρεμβάσεων προαγωγής υγείας.<br />
<br />
<a href="http://life2day.gr/" target="_blank">life2day.gr</a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11536858478263255079noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7270222162606200307.post-44947932135928769582014-03-05T22:29:00.002+02:002014-03-05T22:29:21.586+02:00 Οι 3 τροφές που εξαφανίζουν το λίπος από την κοιλιά<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpXR2eOXCf1Haryn90biUGCdR6Is3cboB2XgpM1fMPdhXfXqpkpOri1XfSRxodaa_kGUqwwQRpXwESb-_dbA9qKL-BBwgZMu3_vymhdxORwEQiI-JtwHSeUkdzsRV2AqHrLKHUuXyDLecX/s1600/tromaktiko.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; color: red; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpXR2eOXCf1Haryn90biUGCdR6Is3cboB2XgpM1fMPdhXfXqpkpOri1XfSRxodaa_kGUqwwQRpXwESb-_dbA9qKL-BBwgZMu3_vymhdxORwEQiI-JtwHSeUkdzsRV2AqHrLKHUuXyDLecX/s1600/tromaktiko.jpg" height="180" style="border: none; position: relative;" width="320" /></a><br />
<h3 style="text-align: left;">
<i>
Έχουμε πει πολλές φορές πως όση γυμναστική και να κάνεις, αν δεν τη συνδυάζεις με σωστή διατροφή δεν πρόκειται να...<a href="https://www.blogger.com/null" name="more"></a> δεις αποτελέσματα -τουλάχιστον όχι αυτά που θα ήθελες ιδανικά. </i></h3>
<h3 style="text-align: left;">
<i>Για αυτό, δώστε προσοχή σε αυτές τις 3 «μαγικές» αλλά τόσο απλές και καθημερινές τροφές, καθώς σε συνεργασία με συχνές ασκήσεις για την κοιλιά θα σας χαρίσουν το στομάχι των ονείρων σας.<a name='more'></a></i></h3>
<br />
<br />
1. Βρώμη : Πλούσια σε φυτικές ίνες, είναι ιδανική επιλογή γιατί μας χορταίνει και μας αποτρέπει από το να πέσουμε με τα μούτρα σε ό,τι (κακό) σνακ βρούμε μπροστά μας. Συνδυάζεται τέλεια με γιαούρτι, ή γάλα και λίγο μέλι.<br />
<br />
2. Αμύγδαλα : Είναι γνωστό ότι τα μονοακόρεστα λιπαρά βοηθούν στο κάψιμο του λίπους από την περιοχή της κοιλιάς. Τα αμύγδαλα είναι καλή πηγή μονοακόρεστων λιπαρών και βοηθούν να ελέγξουμε την πείνα μας, μιας και είναι πλούσια σε φυτικές πρωτεΐνες και ίνες.<br />
<br />
3. Σολομός: Βασική προϋπόθεση για το λεπτό, γυμνασμένο σώμα που έχουμε βάλει στόχο, είναι να κόψουμε τηγανητά, παχυντικά φαγητά, πλούσια σε θερμίδες. Το καλό με την καθαρή πρωτεΐνη που συναντάμε σε ψάρια, tofu ή λευκό κρέας είναι ότι προσφέρει άφθονη ενέργεια στον οργανισμό, και τον βοηθάει να κάψει περισσότερες θερμίδες κατά την χώνεψη. Επιλέξτε ένα ψάρι πλούσιο σε Ω3, όπως ο σολομός, ο οποίος μειώνει τις φλεγμονές και βοηθάει στην εξισορρόπηση των ορμονών.<br />
queen.gr
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11536858478263255079noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7270222162606200307.post-38100496631125922392014-03-05T09:28:00.001+02:002014-03-05T09:28:09.922+02:00Διατροφή για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilXbO2ioVfkG5i31YOvlk9yea3JA3jG9zmZVOvUKYisyjjj4fIjnMe77W6Da3pcq3N0K69QkTkT3QwZvCh6d9aXkq3B66czCy6sP9rJ2zZHJ1B_4y_0YJYoJwLOk3iBecfGHXM5oeur2Q/s1600/1+(2).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilXbO2ioVfkG5i31YOvlk9yea3JA3jG9zmZVOvUKYisyjjj4fIjnMe77W6Da3pcq3N0K69QkTkT3QwZvCh6d9aXkq3B66czCy6sP9rJ2zZHJ1B_4y_0YJYoJwLOk3iBecfGHXM5oeur2Q/s1600/1+(2).jpg" height="424" width="640" /></a></div>
<b>Η επίπεδη κοιλιά αποτελεί διακαή πόθο ανδρών και γυναικών με αποτέλεσμα να περνούν ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο. Ιδιαίτερη έμφαση πρέπει να δοθεί και στη διατροφή. Ποια τρόφιμα βοηθούν στην απόκτηση επίπεδης κοιλιάς;</b><br /><br />Στη διατροφή σας θα πρέπει να εντάξετε τα ακόλουθα τρόφιμα: <a name='more'></a><br /><b>Πράσινο τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες: </b>Το μυστικό του βρίσκεται στις κατεχίνες, φυσικά αντιοξειδωτικά του τσαγιού, που σύμφωνα με έρευνες ενισχύουν το μεταβολισμό και συμβάλλουν στη μείωση του σπλαγχνικού (κοιλιακού) λίπους. Η παραπάνω διαπίστωση επιβεβαιώθηκε και από την έρευνα που διεξήχθει από τους Tomonori et al και δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity (2007), καθώς οι άνδρες που έπιναν περίπου 6 φλιτζάνια πράσινο τσάι για 12 εβδομάδες είχαν 2,5% απώλεια σωματικού βάρους, ενώ οι γυναίκες έχασαν 3 εκατοστά από την περιφέρεια της μέσης, χωρίς αλλαγή των άλλων συνηθειών τους. Καθημερινά συστήνεται η κατανάλωση 2-4 ποτηριών. <br /><br /> <b>Τρόφιμα ολικής αλέσεως:</b> η συσχέτιση κατανάλωσης τροφίμων ολικής αλέσεως και μείωσης των δεικτών παχυσαρκίας (περίμετρος κοιλιάς και δείκτης μάζας σώματος-ΔΜΣ) προκύπτει και από τα πορίσματα δύο μεγάλων μελετών: τη Μελέτη των Νοσοκόμων και τη Μελέτη Παρακολούθησης των Επαγγελματιών Υγείας. Συγκεκριμένα, η μείωση που αναφέρθηκε μετά από ημερήσια κατανάλωση τριών περίπου μερίδων τροφών ολικής αλέσεως ήταν 0,58kg/m2 για το ΔΜΣ και η περιφέρεια μέσης ήταν περίπου 2,7cm μικρότερη, που ισοδυναμεί με μείωση περίπου 3% θεωρώντας ως μέσο όρο περιφέρειας μέσης τα 90cm. Αυτό οφείλεται στην αυξημένη περιεκτικότητα των τροφίμων ολικής αλέσεως σε σύνθετους υδατάνθρακες σε συνδυασμό με τις φυτικές ίνες δεν προκαλούν απότομες αλλαγές στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και μειώνουν το ρυθμό της λιπογένεσης. Καθημερινά συστήνεται η κατανάλωση 4-6 μερίδων τροφίμων ολικής αλέσεως (ζυμαρικά/δημητριακά ολικής αλέσεως, καστανό/αναποφλοίωτο ρύζι). <br /><br /> <b>Φρούτα & λαχανικά:</b> το πλούσιο περιεχόμενο τους σε φυτικές ίνες αυξάνει την κινητικότητα του εντέρου και καταπολεμά τη δυσκοιλιότητα, η οποία αποτελεί «εχθρό» της επίπεδης κοιλιάς. Καθημερινά συστήνεται η κατανάλωση 5 μερίδων. <br /><br /><b>Πουλερικά, αυγά, κρέας: </b>η υψηλή περιεκτικότητα τους σε πρωτεΐνη: δεν προκαλεί φούσκωμα στην κοιλιά, ενώ ταυτόχρονα αυξάνει γρήγορα το αίσθημα του κορεσμού. Καθημερινά συστήνεται η κατανάλωση 3-4 μερίδων (1 μερίδα = 30γρ). <br /><br /><b>Ψάρι & Ανάλατοι ξηροί καρποί (αμύγδαλα, καρύδια, λιναρόσπορο)</b>: Καταναλώνετε 2-3 φορές εβδομαδιαία ψάρια: η συνδυαστική δράση της πρωτεΐνης με τα ω-3 λιπαρά οξέα βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη, η οποία βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών και στη μείωση του λίπους της κοιλιάς. Καθημερινά μπορούμε να καταναλώνουμε 30 γραμμάρια (1-2 κουταλιές σούπας) ανάλατους ξηρούς καρπούς. <br /><br /><b>Γιαούρτι: </b>Το γιαούρτι έχει ιδιότητες που μειώνουν το λίπος στην κοιλιά. Οι άνθρωποι που ακολουθούσαν υποθερμιδική δίαιτα, η οποία περιλάμβανε άπαχο γιαούρτι, έχασαν 81% περισσότερο κοιλιακό λίπος από όσους τηρούσαν παρόμοιο πρόγραμμα χωρίς να καταναλώνουν γιαούρτι, όπως διαπιστώθηκε σε μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Τενεσί. Επιπλέον η κατανάλωση γιαουρτιού με προβιοτικά βελτιώνει την εντερική λειτουργία και μειώνει το φούσκωμα στην κοιλιά. Καθημερινά μπορούμε να καταναλώνουμε 2 γιαούρτια χαμηλά σε λιπαρά. <br /><br /><b>Καρυκεύματα/μπαχαρικά: </b>δίνουν μια μικρή ώθηση στο μεταβολισμό, αυξάνοντας την παραγωγή θερμότητας του σώματος και ανεβάζοντας τις καύσεις του για περίπου 20 λεπτά μετά την κατανάλωσή τους. Εύκολοι τρόποι για να τα εντάξουμε στη διατροφή μας είναι να προσθέτουμε κανέλα στα ροφήματα και στα γαλακτοκομικά, πιπέρι στο κρέας/ψάρι/πουλερικά και μυρωδικά στη σαλάτα και στο μαγείρεμα.<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Συμβουλές:</span></b></div>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
</span><ul>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span class="Apple-style-span">Μη μένετε πολλές ώρες νηστικοί, εφόσον η πρόσληψη μεγάλης ποσότητας φαγητού προκαλεί τυμπανισμό στην κοιλιά.</span></span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span class="Apple-style-span"> Μην καταναλώνετε τρόφιμα, τα οποία έχετε διαπιστώσει ότι σας φουσκώνουν.</span></span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span class="Apple-style-span">Αποφύγετε την προσθήκη αλατιού, το οποίο είναι το κατεξοχήν τρόφιμο που κάνει κατακράτηση.</span></span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span class="Apple-style-span">Αποφύγετε
τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά και ζάχαρη (γλυκά, Junk food, αλμυρά σνακ),
τα οποία αυξάνουν την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά.</span></span></li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Απαντήσεις δίνει στο www.Life2day.gr η <b>Γεωργία Καπώλη</b>, MSc-Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος</span>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> Επιστημονική Διευθύντρια ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Νεμέα Κορινθίας-Αντιπρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11536858478263255079noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7270222162606200307.post-39522582762978768122014-03-04T20:56:00.001+02:002014-03-04T20:56:17.350+02:00 Kάψτε θερμίδες κάνοντας... το τίποτα! <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h3 class="post-title entry-title">
</h3>
<div class="post-header">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZjBaNPG-iIWEyTs8wKT-GI5hg39pCETlucNId0p63sa75CPLxEaH4Hm2f9d-iuHA7l9zzwOhi3VLYrtG_pdYoooCWfhFA-OZogW6QsVjgiyuSnZksHPPoj6EpgDqFlf2s-jy5FJ1a_KY/s1600/tromaktiko.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZjBaNPG-iIWEyTs8wKT-GI5hg39pCETlucNId0p63sa75CPLxEaH4Hm2f9d-iuHA7l9zzwOhi3VLYrtG_pdYoooCWfhFA-OZogW6QsVjgiyuSnZksHPPoj6EpgDqFlf2s-jy5FJ1a_KY/s1600/tromaktiko.jpg" width="320" /></a></div>
<h3 style="text-align: left;">
<i>Αν βαριέστε το γυμναστήριο αυτοί οι τρόποι μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες.</i></h3>
<br />Γελάστε...<a href="https://www.blogger.com/null" name="more"></a><br />Καίτε: 10-40 θερμίδες <br /><br />Το
γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο. Δέκα με 15 λεπτά γέλιου την ημέρα θα
σας βοηθήσουν να κάψετε 10 με 40 θερμίδες, δηλαδή μέχρι και δύο κιλά
λίπους λιγότερα το χρόνο, σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου του
Vanderbilt Medical Center.<br />
<a name='more'></a><br /><br />Παίξε video-παιχνίδια<br /><br />Καίτε: 50-80 θερμίδες<br /><br />Χάρη
στο Wii και το Kinect μπορείτε να παίζετε ευχάριστα βιντεοπαιχνίδια με
τους φίλους σας και να καίτε παράλληλα πολλές θερμίδες.<br /><br />Κοιμηθείτε!<br /><br />Καίτε: 50 θερμίδες<br /><br />Αποφύγετε
τους υδατάνθρακες για τουλάχιστον έξι ώρες πριν πέσετε στο κρεβάτι.
Όταν το σώμα έχει χαμηλά επίπεδα υδατανθράκων, αρχίζει να καίει το λίπος
για την ενέργεια που χρειάζεται. Αν δεν υπάρχουν υδατάνθρακες στον
οργανισμό σας πριν τον ύπνο, το σώμα σας θα κάψει περισσότερες θερμίδες
που αντιστοιχούν σε λίπος και όχι σε μυϊκό ιστό.<br /><br />Δείτε μία ταινία τρόμου<br /><br />Καίτε: 184 θερμίδες!<br /><br />Παρακολουθώντας
τη «Λάμψη» μπορείτε να «κάψετε» ούτε λίγο ούτε πολύ 184 ολόκληρες
θερμίδες! Σύμφωνα με μελέτες του Δρ Ρίτσαρντ Μακένζι από το Πανεπιστήμιο
του Westminster, «Βλέποντας μια ταινία τρόμου μπορείτε να κάψετε
αρκετές θερμίδες, όσες θα χάνατε κάνοντας τρέξιμο ή ποδήλατο για 30
λεπτά. Τα συναισθήματα φόβου προκαλούν απελευθέρωση της αδρεναλίνης η
οποία με τη σειρά της αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό», λέει ο Μακένζι. Η
αδρεναλίνη μειώνει την όρεξη, αυξάνει το βασικό μεταβολικό ρυθμό και
τελικά καίει θερμίδες.<br />Το μυστικό<br /><br />Αναλόγως με το πόσο
ενεργητικός ή παθητικός είναι κανείς στο σεξ, μέσα σε μισή ώρα μπορεί να
κάψει από 150 έως 350 θερμίδες. Ακόμα και το φιλί, αν είναι αρκετά
παθιασμένο, μπορεί να κάψει έως 100 θερμίδες ανά μισή ώρα.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11536858478263255079noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7270222162606200307.post-89659004539479276902014-03-04T20:38:00.004+02:002014-03-04T20:38:35.060+02:00 Οι 5 δοκιμασμένες μέθοδοι που κόβουν «μαχαίρι» τις λιγούρες! <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h3 class="post-title entry-title">
</h3>
<div class="post-header">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFHU2_ACb3ffEWCCJg2OHuwPYa0W10Wk5x5qfp-PhW38C215a8WvRMVeIFDzhrUB5Wl7cbCFjC2m6wb37VZ_jExTHLDaXMSv8FZO43FzbxxNsJOyozxi5GRYFeh0xfqC0WXbRe96FGk_ll/s1600/tromaktiko.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="195" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFHU2_ACb3ffEWCCJg2OHuwPYa0W10Wk5x5qfp-PhW38C215a8WvRMVeIFDzhrUB5Wl7cbCFjC2m6wb37VZ_jExTHLDaXMSv8FZO43FzbxxNsJOyozxi5GRYFeh0xfqC0WXbRe96FGk_ll/s1600/tromaktiko.jpg" width="320" /></a></div>
<b>Πόσες φορές δεν έχετε σηκωθεί από το κρεβάτι, προκειμένου να κάνετε
επιδρομή στο ψυγείο, ώστε να ικανοποιήσετε τη λιγούρα που δε σας αφήνει
να κλείσετε μάτι… </b><a href="https://www.blogger.com/null" name="more"></a><br />
<br />
<div>
Επίσης, πόσες φορές έχετε πιάσει τον αυτό σας να φαντάζεται μία σοκολάτα
ή ένα σακουλάκι πατατάκια, με αποτέλεσμα να μην μπορείτε να σκεφτείτε
οτιδήποτε άλλο!<br /><br />Σας παρουσιάζουμε τα 5 μυστικά των διατροφολόγων,
για να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τις λιγούρες που καταστρέφουν τη
δίαιτα και τη σιλουέτα σας!<a name='more'></a><br /><br />Μην αποκλείετε όλα τα λίπη από τη διατροφή σας<br /><br />Η
τακτική αυτή θα οδηγήσει σε αντίθετα αποτελέσματα από τα αναμενόμενα.
Σύμφωνα με μελέτη του περιοδικού «Cell Metabolism», το ελαϊκό οξύ, ένα
ακόρεστο λίπος που βρίσκεται στο ελαιόλαδο, τους ξηρούς καρπούς και το
αβοκάντο, βοηθάει στην αντιμετώπιση της πείνας. Συγκεκριμένα, κατά τη
διάρκεια της πέψης, μετατρέπεται σε χημική ένωση και στέλνει στον
εγκέφαλο σήματα που περιορίζουν τις λιγούρες. Μην το παρακάνετε όμως!
Μόλις, 25 γραμμάρια ξηρών καρπών ή ένα τέταρτο του αβοκάντο αρκούν.<br /><br />Φάτε πατάτες<br /><br />Πολλές
δίαιτες δαιμονοποιούν τους υδατάνθρακες και κατ’ επέκταση και τις
πατάτες. Στην πραγματικότητα, όμως, περιέχουν έναν τύπο άμυλου που
αντιστέκεται στα πεπτικά ένζυμα,<br /><br />με αποτέλεσμα η πέψη να διαρκεί
περισσότερη ώρα, καθυστερώντας την επανεμφάνιση του αισθήματος της
πείνας. Βέβαια, οι πατάτες που μαγειρεύονται σε υπερβολικό λάδι είναι
παχυντικές, αλλά και επιβλαβείς για την υγεία σας.<br /><br />Κάντε γυμναστική<br /><br />Σύμφωνα
με μελέτη που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση «American Journal of
Physiology», μία ώρα καρδιοαγγειακής άσκησης περιορίζει το αίσθημα της
πείνας για τις επόμενες δύο ώρες. Επίσης, και η αεροβική άσκηση
καταπολεμά το αίσθημα της πείνας, μειώνοντας τα επίπεδα της ορμόνης
γκρελίνης.<br /><br />Μην υποτιμάτε το γκρέιπφρουτ<br /><br />Στα πλαίσια
μελέτης του Ερευνητικού Κέντρου για τη Διατροφή, στο Σαν Ντιέγκο, οι
άνθρωποι που έτρωγαν μισό γκρέιπφρουτ μετά από κάθε γεύμα έχασαν 1.6
κιλά, κατά μέσο όρο, μέσα σε 3 μήνες. Σύμφωνα με την έρευνα, το
γκρέιπφρουτ επηρεάζει θετικά τον μεταβολισμό της ζάχαρης και του λίπους.<br /><br />Μασήστε μία τσίχλα<br /><br />Όπως
προέκυψε από έρευνα του Πανεπιστημίου του Rhode Island, όσοι μασάνε
τσίχλα, για μία ώρα κάθε πρωί, καταναλώνουν 67 θερμίδες λιγότερες στο
μεσημεριανό και δεν «λιγουρεύονται» μέσα στην ημέρα. Όπως εξηγούν οι
ερευνητές, το μάσημα διεγείρει νεύρα στη σιαγόνα, που συνδέονται με το
τμήμα του εγκεφάλου υπεύθυνο για το αίσθημα κορεσμού.</div>
<div>
onmed.gr</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11536858478263255079noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7270222162606200307.post-77004445162830137352014-03-04T01:22:00.003+02:002014-03-04T01:22:15.023+02:00 Το αλκοόλ χαλάει τη δίαιτα <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="post-header">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4CtmaIXI8Y7MWHqWQ2ZfOgJPg2XQ19nleQz95jus2bHjvKGkKLc7gUdS9nJWJ2BCUeSLuCjJDIMXmknIanwHNX7-pmP1Px31GqIyPX5J26Nks8gssqmEjLufHVOUPDCy1TgKVyaJr1Ps/s1600/tromaktiko.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4CtmaIXI8Y7MWHqWQ2ZfOgJPg2XQ19nleQz95jus2bHjvKGkKLc7gUdS9nJWJ2BCUeSLuCjJDIMXmknIanwHNX7-pmP1Px31GqIyPX5J26Nks8gssqmEjLufHVOUPDCy1TgKVyaJr1Ps/s1600/tromaktiko.jpg" width="320" /></a></div>
<b>Κάνετε δίαιτα, αλλά δε φαίνεται να «ελαφραίνει» η ζυγαριά σας και δεν ξέρετε τι φταίει. </b><br /><a href="https://www.blogger.com/null" name="more"></a><br />Ίσως να πρέπει να αναρωτηθείτε αν πέρα από τις διατροφικές σας συνήθειες, πρέπει να αλλάξετε και αυτές γύρω από το… αλκοόλ!<br /><br />Βρετανοί
ερευνητές ζήτησαν από 80 άντρες και γυναίκες, οι οποίοι προσπαθούσαν να
χάσουν βάρος, να καταγράφουν σε ηλεκτρονικό ημερολόγιο κάθε «πειρασμό»
που εμφανιζόταν μπροστά τους κατά τη διάρκεια της δίαιτας, καθώς επίσης
το τι αισθάνονταν εκείνες τις στιγμές και αν τελικά ενέδιδαν σε αυτούς.<a name='more'></a><br /><br />Μέσα
σε διάστημα μίας εβδομάδας οι συμμετέχοντες ένιωσαν την ανάγκη να
«σπάσουν» τη δίαιτά τους –κατά μέσο όρο- 11 φορές και ενέδωσαν σε πάνω
από τις μισές από αυτές.<br /><br />Οι «απαγορευμένες» τροφές μάλιστα ήταν ιδιαίτερα δελεαστικές κάθε φορά που ένιωθαν πείνα ή στρες.<br /><br />Οι
άντρες είχαν περισσότερες πιθανότητες να υποκύψουν στην επιθυμία τους
για αλκοόλ, σε σχέση με τις γυναίκες, συγκριτικά με τα ζαχαρούχα σνακ
και τις μεγάλες μερίδες.<br /><br />Η Heather McKee από το πανεπιστήμιο του
Μπέρμινγκχαμ ανέφερε στη Daily Mail ότι αυτό συμβαίνει γιατί οι άνθρωποι
τείνουν να υποτιμούν τον αριθμό των θερμίδων που περιέχονται στα ποτά,
συγκριτικά με το φαγητό.<br /><br />Σύμφωνα με το Εθνικό Σύστημα Υγείας της
Μ. Βρετανίας (NHS) πέντε ποτήρια μπύρας την εβδομάδα αντιστοιχούν
συνολικά σε 44.200 θερμίδες κατά τη διάρκεια ενός έτους… ποσότητα
αντίστοιχη με το αν κατανάλωνε κανείς 221 ντόνατ.<br />Δύο μεγάλα ποτήρια λευκό κρασί αντιστοιχούν στο ένα πέμπτο των ημερήσιων θερμίδων που συνιστούν οι ειδικοί για τις γυναίκες.<br /><br />Στη
μελέτη της που δημοσιεύτηκε στο Annals of Behavioural Medicine η McKee
αναφέρει ακόμη ότι οι άνθρωποι έχουν την τάση να θεωρούν τις ανθυγιεινές
τροφές πιο ελκυστικές όταν βρίσκονται με άλλους. Αυτό ίσως εξηγείται
από το γεγονός ότι πιστεύουν πως αφού οι φίλοι τους μπορούν να φάνε
κάτι, γιατί όχι και οι ίδιοι.<br /><br />Η ίδια προτείνει πάντως σε όσους
θέλουν να χάσουν κιλά να μην πιέσουν εξ αρχής τον οργανισμό τους, αλλά
να «κόβουν» τις απαγορευμένες τροφές σταδιακά, διαφορετικά θα ενδίδουν
στους πειρασμούς πιο εύκολα.
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11536858478263255079noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7270222162606200307.post-14806899055911468062014-03-04T01:11:00.000+02:002014-03-04T01:11:02.685+02:00 Τι ώρα είναι πιο πιθανό να χαλάσεις τη δίαιτα; <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h3 class="post-title entry-title">
</h3>
<div class="post-header">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiC3i_NwTJMhOBnNwgWnRhKGQz_2njdbWaAqBead5MfHStnDqI9UAR9DA_5rg_yxiKuB3XfCULsbYJvkvaM-bL_9WM_zscP7i0GDTr0favjMMnsyc4YBHhaVS9BwbkFxmTv4zV6eGImwZQ/s1600/tromaktiko.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="210" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiC3i_NwTJMhOBnNwgWnRhKGQz_2njdbWaAqBead5MfHStnDqI9UAR9DA_5rg_yxiKuB3XfCULsbYJvkvaM-bL_9WM_zscP7i0GDTr0favjMMnsyc4YBHhaVS9BwbkFxmTv4zV6eGImwZQ/s1600/tromaktiko.jpg" width="320" /></a></div>
<b>Η 16.12 μ.μ. (τέσσερις και δώδεκα το απόγευμα) προσδιορίστηκε ως η ώρα
που είναι πιθανότερο να νιώσεις μια λιγούρα για κάτι γλυκό...<br />
<a href="https://www.blogger.com/null" name="more"></a>
</b><br />
Μια νέα έρευνα αποκάλυψε πως οι μισοί Βρετανοί έχουν ήδη εγκαταλείψει τη
δίαιτα που ξεκίνησαν τον περασμένο μήνα και ο φταίχτης είναι το
απογευματινό σνακ.<br />
<br />
Νέα έρευνα προσδιόρισε τις 16.12 μ.μ. ως την ώρα της ημέρας που είναι
πιθανότερο να χαλάσει κανείς τη δίαιτά του, υποκύπτοντας σε ανθυγιεινές
τροφές με τα πατατακια, τα μπισκότα, το κέικ και τη σοκολάτα να έχουν
κατανομαστεί ως οι μεγαλύτερες παρασπονδίες.<a name='more'></a><br />
<br />
Αντί όμως να κατηγορήσουμε τους εαυτούς μας για τις παρασπονδίες μας, δείχνουμε άλλους με το δάχτυλό μας.<br />
<br />
* Πάνω από το ένα τρίτο όσων συμμετείχαν στην έρευνα κατηγόρησαν το
σύντροφό τους ενώ ένας στους δέκα κατηγόρησε τους συναδέλφους του ότι
τους “πίεσαν” να φάνε κάτι ανθυγιεινό στο χώρο εργασίας.<br />
<br />
* Πάνω από το ένα τέταρτο καταλόγισε την έλλειψη γεύσης στα υγιεινά τους
γεύματα ως το λόγο που λαχταρούσαν ένα απογευματινό σνακ και το 36%
είπε πως ήταν πιο δύσκολο να αντισταθεί όταν έβλεπε τους άλλους
ανθρώπους να κολατσίζουν.<br />
<br />
* Οι άντρες, ωστόσο, φαίνεται πως έχουν μεγαλύτερη δύναμη θέλησης όταν
έχει να κάνει με τη δίαιτά τους με τα δύο τρίτα (το 69%) να παραμένουν
πιστοί στη δίαιτά τους για έναν μήνα, συγκριτικά με το 63% των γυναικών.<br />
<br />
Για κάποιους ανθρώπους μπορεί να είναι δύσκολο να τηρήσουν μία δίαιτα
και κατανοώντας πως στις 16.12 μ.μ. είναι η ώρα που οι άνθρωποι
λαχταρούν γλυκά και ανθυγιεινά σνακ, σημαίνει πως θα μπορούσες να είσαι
προετοιμασμένη γι” αυτό ώστε να μην καταστρέψεις το διατροφικό σου
πρόγραμμα, λέει η διαιτολόγος Dora Walsh σε μία μελέτη για το Seasonal
Berries.<br />
<br />
“Σε αυτό το σημείο της ημέρας, το σάκχαρο του αίματος μπορεί να είναι
χαμηλό και να σε κάνει να λαχταράς κάτι γλυκό. Μπορείς όμως να προλάβεις
την πτώση του τρώγοντας από λίγο και συχνά μέσα στη μέρα και έχοντας
μαζί σου έτοιμα υγιεινά σνακ”.<br />
<br />
shape.gr<br />
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11536858478263255079noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7270222162606200307.post-69945158764741840952014-03-04T00:29:00.004+02:002014-03-04T00:29:36.415+02:00 Συμβουλές διατροφής κατά την περίοδο της νηστείας <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h3 class="post-title entry-title">
</h3>
<div class="post-header">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfED7rCKEjb-0b9CgS1vIlY8X7LY-CLtXZir8WfXCsSgnQhse3sN32xH6DRi4Mqr5IXPEELeBAzHbHtEyEYBijI1lv-fAnyk94TTi0Bdto8N7PZjDpNk0h1qAWPU18qLwSxAfwu-059Z0/s1600/tromaktiko9938.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="203" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfED7rCKEjb-0b9CgS1vIlY8X7LY-CLtXZir8WfXCsSgnQhse3sN32xH6DRi4Mqr5IXPEELeBAzHbHtEyEYBijI1lv-fAnyk94TTi0Bdto8N7PZjDpNk0h1qAWPU18qLwSxAfwu-059Z0/s1600/tromaktiko9938.jpg" width="320" /></a></div>
<b>Η παραδοσιακή νηστεία της Σαρακοστής αποτελεί πιθανότατα τον πλέον
φυσικό τρόπο ενίσχυσης και προαγωγής της υγείας, ίσως την πιο
εμπνευσμένη πρακτική για την εξισορρόπηση των διατροφικών ατασθαλιών
του προηγούμενου χρονικού διαστήματος και σίγουρα μιας
πρώτης τάξεως ευκαιρία για την επίτευξη πνευματικής, ψυχικής αλλά και
σωματικής ανάτασης...</b><br />
<br />
<span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span><br />
Η ποικίλη σε περιεχόμενο και θρεπτικά επαρκής νηστεία είναι μια
διατροφική πρακτική ασφαλής και επωφελής για την υγεία και τη σιλουέτα
σου, εφόσον βεβαίως είσαι εγκρατής, τηρείς απαρέγκλιτα την αρχή του
μέτρου στις ποσότητες των νηστίσιμων εδεσμάτων και δεν τα
υπερκαταναλώνεις.<a name='more'></a><br />
<br />
Άλλωστε, οι θετικές επιδράσεις της νηστείας, τόσο οι υποκειμενικά
εκτιμώμενες, π.χ. «νιώθω καλύτερα», όσο και οι αντικειμενικά μετρήσιμες,
όπως π.χ. μείωση χοληστερίνης αίματος, απώλεια βάρους, οφείλονται ως
επί το πλείστον στον άρρηκτο συνδυασμό δύο παραγόντων: της ποιοτικής
καλυτέρευσης της διατροφής, π.χ. λιγότερα κορεσμένα λιπαρά, και της
ποσοτικής διαφοροποίησής της, δηλαδή στη μείωση των συνολικά
προσλαμβανόμενων θερμίδων σε σχέση με το προηγούμενο χρονικό διάστημα.<br />
<br />
Ειδάλλως, αν εφαρμόσεις τη νηστεία με ακραίο ή μονομερή τρόπο, π.χ. δεν
τρως σχεδόν τίποτα ή τρως συνεχώς τα ίδια τρόφιμα, ή «νηστεύεις»
τσιμπολογώντας διαρκώς και τρώγοντας μεγάλες ποσότητες φαγητού, ακόμη
και εάν αυτό είναι «υγιεινό», μπορεί τελικά αντί να «ξαλαφρώσεις» τον
οργανισμό σου, να τον επιβαρύνεις περισσότερο και τα αποτελέσματα να μην
είναι τα προσδοκώμενα. Η νηστίσιμη διατροφή απαιτεί ισορροπία, που
διασφαλίζεται από την ορθή επιλογή ποικιλίας διαφορετικών τροφίμων και
από τον έλεγχο στις ποσότητες φαγητού.<br />
Τι θα κερδίσω;<br />
<br />
Μεταξύ πολλών ακόμα θετικών η θρεπτικά επαρκής νηστεία:<br />
<br />
Έχει αντιοξειδωτική, αντιφλεγμονώδη, καρδιοπροστατευτική, αντιγηραντική και μακροβιοτική δράση.<br />
Υποβοηθά τους φυσιολογικούς μηχανισμούς αποβολής των συσσωρευμένων τοξικών ουσιών.<br />
Συμβάλλει στη μείωση των λιπιδίων του αίματος, π.χ. τριγλυκερίδια,
χοληστερίνη, αλλά και στον καλύτερο έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης.<br />
Βελτιώνει τη λειτουργικότητα του εντέρου, βοηθά στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.<br />
Ελαττώνει το περιττό σωματικό βάρος.<br />
<br />
Μήπως κρύβει κινδύνους;<br />
Η ορθολογική εφαρμογή της νηστείας με ποικίλες διατροφικές επιλογές,
κατάλληλους συνδυασμούς τροφίμων και λιτή πρόσληψη τροφής, στο πλαίσιο
των προσωπικών αναγκών του καθενός, δεν ενέχει κινδύνους για τα υγιή
άτομα, σπανίως δημιουργεί θρεπτικές ελλείψεις ή προβλήματα στη
φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού και μπορεί να συνεισφέρει στη
βελτίωση πολλών δεικτών υγείας. Εντούτοις, άτομα με προβλήματα υγείας,
π.χ. που πάσχουν από σακχαρώδη διαβήτη, που υποβάλλονται σε φαρμακευτική
ή άλλη θεραπευτική αγωγή, καθώς και τα ηλικιωμένα ή εξασθενημένα άτομα
είναι αναγκαίο να μιλήσουν με το γιατρό τους για το αν μπορούν ή όχι να
ακολουθήσουν πολυήμερη νηστεία και εφόσον το αποφασίσουν, να
συμβουλευτούν διατροφολόγο για το πώς ακριβώς θα διαμορφώσουν το
διαιτολόγιό τους.<br />
<br />
Η υπερβολική πρόσληψη θερμίδων από υδατάνθρακες ή/και λιπαρά μπορεί να
προκαλέσει διαταραχές στο μεταβολισμό του σακχάρου και των λιπιδίων του
αίματος, προβλήματα στο ήπαρ, αύξηση του σωματικού λίπους κ.ά., επομένως
απαιτείται ιδιαίτερη προσοχή... σε όλα!<br />
<br />
Τι πρέπει να προσέξεις<br />
Βασικές συμβουλές για ασφαλή και ωφέλιμη νηστεία...<br />
Προγραμματισμός: Προγραμματίζεις τις αγορές τροφίμων και τα γεύματα από
νωρίς, τουλάχιστον 1-2 μέρες πριν, ώστε οι υποχρεώσεις σου να μην
επηρεάσουν αρνητικά τη διατροφή σουκαι σε αναγκάσουν να κάνεις
συμβιβασμούς στις επιλογές σου.<br />
<br />
Ποικιλία τροφίμων: Τρως καθημερινά αρκετά διαφορετικά τρόφιμα, χωρίς
φυσικά να φτάνεις στο άλλο άκρο και χωρίς να το παρακάνεις σε ό,τι αφορά
την ποσότητα κατανάλωσής τους. Αυξάνοντας την ποικιλία και το εύρος των
διατροφικών σου επιλογών, περιορίζεις το ενδεχόμενο έλλειψης
απαραίτητων συστατικών αλλά και τις πιθανότητες υπερβολικής πρόσληψης
άλλων.<br />
<br />
Έλεγχος ποσοτήτων: Μοιράζεις το σύνολο της ημερήσιας τροφής σε τρία λιτά
γεύματα και ένα-δύο ακόμα κατά πολύ μικρότερα ενδιάμεσα, εάν τα
χρειάζεσαι. Τρως μέχρι να νιώσεις ελαφρώς χορτασμένη, ποτέ όμως
«βαρυστομαχιασμένη», και σπανίως «δεύτερη μερίδα». Αποφεύγεις την
υπερκατανάλωση οποιουδήποτε τροφίμου, μην τσιμπολογάς ασυναίσθητα. Μέτρο
των ποσοτήτων πρέπει να είναι το πώς αισθάνεσαι και το σωματικό σου
βάρος - αν παρατηρήσεις μόνιμη αύξησή του, μείωσε τις μερίδες σου
αναλόγως.<br />
<br />
Λιγότερες «άδειες» θερμίδες: Βάσισε τη διατροφή σου στο σπιτικό φαγητό,
φτιάξε ό,τι μπορείς μόνη σας με ποιοτικότερα υλικά. Περιόρισε «γρήγορα
γεύματα», προκατασκευασμένα φαγητά και βιομηχανοποιημένα σνακ. Λάβε
σοβαρά υπόψη ότι νηστίσιμο τρόφιμο δεν σημαίνει απαραίτητα υγιεινό ή
θρεπτικό, ούτε χωρίς θερμίδες - αντίθετα, αρκετά από αυτά, όπως π.χ.
κάποια γλυκίσματα, περιέχουν πάρα πολλές!<br />
Φρούτα αντί άλλων γλυκών: Τόσο τα φρέσκα φρούτα με γλυκιά γεύση όσο και
τα αποξηραμένα, π.χ. σταφίδες, δαμάσκηνα, μπορεί να καλύψουν έως ένα
βαθμό την ανάγκη για κάτι γλυκό και να σε βοηθήσουν να αποφύγεις τις
επιπλέον θερμίδες από λιπαρά, ενώ παράλληλα θα σου προσφέρουν αρκετά
διατροφικά συστατικά, αναγκαία για τον οργανισμό σου.<br />
<br />
Σύμμαχος οι διατροφικές ετικέτες: Μελέτησε προσεκτικά τις διατροφικές
ετικέτες των τυποποιημένων προϊόντων, ώστε να κάνεις καταλληλότερες
επιλογές. Μείωσε την κατανάλωση τροφίμων με πολλά ή/και αμφιλεγόμενης
ποιότητας λιπαρά, π.χ. μερικώς υδρογονωμένα φυτικά έλαια, πολλή ζάχαρη
σε κάθε μορφή της, π.χ. γλυκόζη, σιρόπι γλυκόζης/φρουκτόζης, πολύ αλάτι
(νάτριο), καθώς και τροφίμων με χρωστικές, συντηρητικά, γλυκαντικά,
τεχνητά αρώματα και βελτιωτικά γεύσης.<br />
<br />
Προτεραιότητα στην απλότητα: Προτίμησε τρόφιμα που διατηρούν τη φυσική
τους μορφή, δεν περιέχουν επιπρόσθετα συστατικά και μπορούν να φαγωθούν
με ασφάλεια ωμά, όπως λαχανικά, φρούτα, συσκευασμένοι άψητοι ξηροί
καρποί και σπόροι. Για όσα τρόφιμα απαιτείται μαγείρεμα, φροντίστε αυτό
να γίνεται με θερμικά ήπιο τρόπο, όπως π.χ. στον ατμό. Απόφυγε το
τσιγάρισμα, τηγάνισμα, υπερβολικό ψήσιμο, καθώς και την προσθήκη πολλών
λαδιών ή λιπαρών σαλτσών, και υποκατάστησε μέρος του αλατιού με
αρωματικά βότανα.<br />
<br />
Μεγαλύτερη πληρότητα: Τρώγε περισσότερα όσπρια διαφορετικών ειδών και
χρωμάτων, ανεπεξέργαστα και πιο αδρά επεξεργασμένα προϊόντα δημητριακών,
πλούσια σε φυτικές ίνες, π.χ. ολικής αλέσεως, ένταξε στο διαιτολόγιό
σου τα θαλασσινά 1-2 φορές εβδομαδιαίως, εφόσον δεν έχεις αλλεργία.
Φρόντισε να συνδυάζεις συχνά στα γεύματά σου διαφορετικού είδους όσπρια
(π.χ. φακές με φασόλια), όσπρια με δημητριακά (π.χ. φακές με πλιγούρι)
και δημητριακά με ξηρούς καρπούς (π.χ. ρύζι με αμύγδαλα), σπόρους ή
προϊόντα αυτών (π.χ. ζυμαρικά με σάλτσα από ταχίνι).<br />
Συμπληρώματα διατροφής: Εάν αμφιβάλλεις για το κατά πόσο καλύπτεις τις
ανάγκες σου σε συγκεκριμένα διατροφικά στοιχεία, π.χ. σίδηρο ή ασβέστιο,
συμβουλευτείτε γιατρό, φαρμακοποιό ή διαιτολόγο για την επιλογή του
κατάλληλου συμπληρώματος διατροφής. Βεβαιώσου ότι αυτό δεν περιέχει
κανενός είδους συστατικό που αποφεύγεις, π.χ. κάψουλα από ζωική ζελατίνη
ή ω-3 λιπαρά από ψάρια.<br />
<br />
Περισσότερα λαχανικά: Κατανάλωσε περισσότερα λαχανικά διαφορετικών
χρωμάτων, π.χ. ωμά, ελαφρώς βρασμένα στον ατμό ή μαγειρεμένα ως λαδερά,
και ένταξέ τα σε κάθε βασικό γεύμα ως συνοδευτικό ή ακόμα και ως κύριο
πιάτο, με την προσθήκη οσπρίων ή/και δημητριακών, π.χ. φασόλια,
καλαμπόκι κ.ά. Όσο πιο διαφορετικά είναι τα λαχανικά κι όσο πιο μεγάλη η
χρωματική τους ποικιλία, π.χ. στα χρώματα του «ουράνιου τόξου», τόσο
καλύτερα.<br />
<br />
Έγκαιρη προετοιμασία: Μπορείς να μαγειρεύεις από το προηγούμενο βράδυ το
φαγητό που θα φας την επομένη ή να μαγειρεύεις περισσότερα φαγητά και
να τα αποθηκεύεις στο ψυγείο ή στην κατάψυξη.<br />
Προσοχή στις πηγές λίπους: Έλεγξε την ποιότητα και την ποσότητα λιπαρών
που καταναλώνεις. Ελαιόλαδο, σησαμέλαιο, ελιές, ταχίνι, ξηροί καρποί,
σπόροι, αβοκάντο κ.ά. ωφελούν κυρίως όταν τρώγονται ωμά, όχι
τηγανισμένα, και η συνολική θερμιδική πρόσληψη από λίπος δεν υπερβαίνει
το 30-35% ημερησίως. Μην ξεχνάς επίσης ότι τα περισσότερα νηστίσιμα
γλυκά, όπως χαλβάς του μπακάλη και παστέλι, είναι πλούσια σε λιπαρά,
επομένως αποφύγετε την υπερκατανάλωσή τους.<br />
Νερό και πάλι νερό: Η μεγαλύτερη κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε φυτικές
ίνες αυξάνει κατά κανόνα τις ανάγκες για υγρά, επομένως πρέπει να
πίνεις περισσότερο νερό και επιπλέον, εάν χρειάζεται, ροφήματα χωρίς
σάκχαρα και με χαμηλές θερμίδες, όπως αφεψήματα βοτάνων, ζωμοί λαχανικών
κ.ά.<br />
<br />
Αλκοόλ: Αν και δεν υπάρχει εθιμοτυπική απαγόρευση της κατανάλωσης αλκοόλ
κατά τη νηστεία, καλό είναι να το αποφεύγεις, γιατί επιβαρύνει το ήπαρ,
κάτι που δεν βοηθά στην αποτοξίνωση του οργανισμού. Ειδάλλως περιόρισέ
το σε 1-2 ποτηράκια κρασί ημερησίως, καλύτερα μαζί με κάποιο γεύμα.<br />
<br />
ΠΡΟΣΟΧΗ: Συμβουλέψου γιατρό ή διαιτολόγο πριν κάνεις οποιαδήποτε σημαντική αλλαγή στον τρόπο διατροφής σου.<br />
Για να μη σας λείψει τίποτα...<br />
Εναλλακτικές διατροφικές πηγές των συστατικών που λόγω της νηστείας μπορεί να προσλαμβάνεις σε μειωμένες ποσότητες.<br />
ΑΣΒΕΣΤΙΟ (γαλακτομικά): σκουρόχρωμα λαχανικά (μπρόκολο, σπανάκι κ.ά.),
σουσάμι, ταχίνι, σπόροι και ξηροί καρποί (π.χ. αμύγδαλα), κρεμμύδι,
σόγια, θαλασσινά, φύτρες οσπρίων και σπόρων, εμπλουτισμένα με ασβέστιο
παρασκευάσματα, επιδόρπια και ροφήματα σόγιας, ρυζιού, αμυγδάλου,
ηλιόσπορων κ.ά.<br />
ΣΙΔΗΡΟΣ (κρέας): θαλασσινά, κινόα, βρόμη, κεχρί, σουσάμι, κουκουνάρια,
φουντούκια, αμύγδαλα, ελιές, φρούτα αποξηραμένα, σπανάκι, σόγια, όσπρια
γενικότερα, εμπλουτισμένα με σίδηρο φυτικά τρόφιμα (π.χ. κορνφλέικς).<br />
ΒΙΤΑΜΙΝΗ Β12 (κρέας, γάλα, αβγά): χταπόδι, σουπιές, γαρίδες,
καλαμαράκια, μύδια και γενικά θαλασσινά. Επίσης, βρώσιμα φύκια (π.χ.
σπιρουλίνα), μανιτάρια (π.χ. γανόδερμα), φυτικά τρόφιμα εμπλουτισμένα με
Β12.<br />
ΒΙΤΑΜΙΝΗ D (λιπαρά τρόφιμα, κυρίως ζωικά): θαλασσινά, ξηροί καρποί,
σπόροι, φυτικά έλαια, φυτικές μαργαρίνες εμπλουτισμένες με βιταμίνη D.
Επίσης, πρέπει να αυξήσετε κατά λίγα λεπτά την έκθεση του δέρματός σας
στο ηλιακό φως.<br />
Ω-3 ΛΙΠΑΡΑ (παχιά ψάρια): καρύδια, λινέλαιο, λιναρόσποροι, γλιστρίδα,
μακαντάμια, κάσιους, σπόροι Chia, θαλασσινά (κυρίως γαρίδες, καβούρια
και καλαμάρια).<br />
Γενική κατεύθυνση: Μεγαλύτερη διατροφική ποικιλία, προτεραιότητα στην ποιότητα, «φρένο» στην ποσότητα.<br />
<br />
Είναι πραγματικά νηστίσιμο;<br />
Για να ελέγξεις εάν ένα τυποποιημένο τρόφιμο είναι νηστίσιμο, αναζήτησε
στη συσκευασία του επισημάνσεις του τύπου «Νηστίσιμο», «100% φυτικό
προϊόν», «Κατάλληλο για χορτοφάγους» ή «Χωρίς ζωικά συστατικά».<br />
Αν δεν υπάρχει τέτοιου είδους αναφορά από τον κατασκευαστή, μελέτησε
προσεκτικά την ένδειξη «Συστατικά» και βεβαιώσου ότι ανάμεσα στα
αναγραφόμενα συστατικά δεν περιλαμβάνονται υλικά ζωικής προέλευσης, όπως
ορός γάλακτος, καζεΐνη, λεκιθίνη αβγού, στερεά γάλακτος, κρέμα γάλακτος
ή ζωική ζελατίνη. Αν υπάρχει δήλωση του τύπου «Παράγεται σε μονάδα που
χειρίζεται και ζωικά συστατικά», υπάρχει πιθανότητα κάποια ίχνη αυτών να
έχουν περάσει στο τελικό προϊόν.<br />
Επιπλέον συμβουλή: Έλεγξε σε κάθε συσκευασμένο νηστίσιμο προϊόν πόσες
μερίδες του τροφίμου περιέχει τη συνιστώμενη ποσότητα μερίδας αλλά και
πόσες θερμίδες, υδατάνθρακες, σάκχαρα, λιπαρά και νάτριο αποδίδει.<br />
<br />
womenonly.gr
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11536858478263255079noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7270222162606200307.post-87755760441140132472014-03-03T13:37:00.004+02:002014-03-03T13:37:54.897+02:00 Η μυρωδιά του ελαιόλαδου αδυνατίζει! <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h3 class="post-title entry-title">
</h3>
<div class="post-header">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEIIJI2JavZ_EaMVZvRIEDICCShvU3svebzz9msubqfU7g-3jdK5wp0RwKFSDAegjxvAMkul5TxeUYGOwxtjLpyt3F7IPS7sddoHwFLyJ8uvXwlyqpNq6HWIZ485WuomVOfs_AgIT6mdY/s1600/tromaktiko.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEIIJI2JavZ_EaMVZvRIEDICCShvU3svebzz9msubqfU7g-3jdK5wp0RwKFSDAegjxvAMkul5TxeUYGOwxtjLpyt3F7IPS7sddoHwFLyJ8uvXwlyqpNq6HWIZ485WuomVOfs_AgIT6mdY/s1600/tromaktiko.jpg" width="320" /></a></div>
<h3 style="text-align: left;">
<i>Νόστιμο, θρεπτικό, καλό για την καρδιά, το ελαιόλαδο δεν θεωρείται άδικα το «χρυσό» ελιξίριο ζωής και νεότητας...<a href="https://www.blogger.com/null" name="more"></a> </i></h3>
<div>
</div>
<div>
<b>Μία νέα γερμανική έρευνα που δημοσιεύτηκε στο American Journal of
Nutrition έδειξε ότι και μόνο η μυρωδιά του ελαιόλαδου σε βοηθά να
αδυνατίσεις!</b><a name='more'></a><br /><br />Για 2 μέρες, οι 12 εθελοντές του πειράματος έτρωγαν
άπαχο γιαούρτι, οι μισοί με άρωμα ελαιόλαδου και οι υπόλοιποι χωρίς.
Μετά την κατανάλωση του γιαουρτιού, οι επιστήμονες μέτρησαν τη
δραστηριότητα του εγκεφάλου τους, καθώς και τα επίπεδα των λιπαρών στο
αίμα τους. <div>
</div>
<div>
Η πρώτη ομάδα με το άρωμα ελαιόλαδου, είχε αυξημένα ποσοστά της
σεροτονίνης, δηλ. της ορμόνης που ευθύνεται για καλή διάθεση και ευεξία,
ενώ είχε καταναλώσει λιγότερες θερμίδες συνολικά κατά τη διάρκεια της
ημέρας. </div>
<div>
</div>
<div>
Αυτό οφείλεται σε ένα μοναδικό συστατικό που υπάρχει στο ελαιόλαδο και
αυξάνει το αίσθημα του κορεσμού, προκαλεί ευεξία και επιταχύνει τον
μεταβολισμό και την καύση περισσότερων θερμίδων.</div>
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11536858478263255079noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7270222162606200307.post-9163861925969784902014-02-26T21:45:00.003+02:002014-02-26T21:45:28.833+02:00Ποιος είναι ο μεγαλύτερος πειρασμός σε μια δίαιτα; <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h3 class="post-title entry-title">
</h3>
<div class="post-header">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgL7R92ES_DzzWkHLZpnHH2e5COKiJHISGGjFHQuIWnHH7w76NDIhLX-chAmLRJVIlhR2uwBL6knyDIiRbrzubTOK2I8oYsP6NkCho1fg9nHX3I11wvK2ycEa-VJW1nF4lVhV8Q-NjXfsY/s1600/tromaktiko.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="199" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgL7R92ES_DzzWkHLZpnHH2e5COKiJHISGGjFHQuIWnHH7w76NDIhLX-chAmLRJVIlhR2uwBL6knyDIiRbrzubTOK2I8oYsP6NkCho1fg9nHX3I11wvK2ycEa-VJW1nF4lVhV8Q-NjXfsY/s1600/tromaktiko.jpg" width="320" /></a></div>
<b>Το αλκοόλ και όχι η σοκολάτα, όπως θα πίστευαν πολλοί. Νέα μελέτη
αποκαλύπτει ότι το ποτό είναι το «αδύναμο σημείο» όσων κάνουν δίαιτα...
<a href="https://www.blogger.com/null" name="more"></a></b><br />
<br />
Μάλιστα, οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Μπέρμιγχαμ υποστηρίζουν
ότι είναι πιο πιθανό να υποκύψουμε στο αλκοόλ παρά στη σοκολάτα όταν
κάνουμε δίαιτα.<br />
<br />
Τα αποτελέσματα της νέας μελέτης μπορούν να χρησιμεύσουν σε διαιτολόγους
και διατροφολόγους ώστε να καταρτίσουν το κατάλληλο πρόγραμμα απώλειας
βάρους.<a name='more'></a><br />
<br />
Στη μελέτη συμμετείχαν 80 άνδρες και γυναίκες που βρίσκονταν σε
πρόγραμμα απώλειας ή διατήρησης βάρους. Τους ζητήθηκε να καταγράφουν
καθημερινά εάν αισθάνθηκαν λιγούρα ή επιθυμία να φάνε ή να πιούν κάτι
συγκεκριμένο. Έπρεπε επίσης να καταγράψουν πώς ένιωσαν εκείνη τη στιγμή
και εάν υπέκυψαν τελικά στον πειρασμό.<br />
<br />
Σε διάστημα μίας εβδομάδας, οι συμμετέχοντες μπήκαν σε πειρασμό 11 φορές
κατά μέσο όρο και ενέδωσαν στο 50% των περιπτώσεων. Η επιθυμία για τις
«απαγορευμένες τροφές» ήταν πιο έντονη όταν οι συμμετέχοντες
αντιμετώπιζαν στρες ή πεινούσαν πολύ.<br />
<br />
Αυτό που εξέπληξε τους ερευνητές ήταν ότι τόσο οι άνδρες όσο και οι
γυναίκες ήταν πιο πιθανό να υποκύψουν στο αλκοόλ παρά στη σοκολάτα.<br />
<br />
Αυτό συμβαίνει πιθανότατα επειδή έχουμε την τάση να υποτιμούμε τις θερμίδες που περιέχει ένα ποτό σε σύγκριση με ένα γλυκό.<br />
<br />
Η σχετική μελέτη δημοσιεύεται στην επιστημονική επισκόπηση Annals of Behavioural Medicine.<br />
<br />
<br />
onmed.gr
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/11536858478263255079noreply@blogger.com0