Πέμπτη, 31 Μαΐου 2012

Σ. Ρουβάς: Δείτε την αυστηρή δίαιτα και τις 10 ασκήσεις που εκτελεί καθημερινά!

Αυτή είναι η δίαιτα του Σάκη Ρουβά: Το "Έθνος" αποκαλύπτει όλα τα μυστικά του Σάκη για ένα τέλειο σώμα και τις ακριβείς ασκήσεις που εκτελεί με "ευλάβεια"  προκειμένου να έχει αυτό το απίστευτο σώμα...

«Το πρόγραμμα του Σάκη σύμφωνα με τις αρχές του CrossFit, είναι διαφορετική πρόκληση σε κάθε προπόνηση. Δεν κάνει ποτέ τις ίδιες ακριβώς ασκήσεις με την προηγούμενη φορά για να έχει άμεσο αποτέλεσμα και για να είναι πιο ενδιαφέρον για τον ίδιο. Άλλωστε, ως πρώην αθλητής, και σταθερά προπονούμενος, έχει δοκιμάσει τα περισσότερα είδη γυμναστικής» εξηγεί ο κ. Μώρος.

Συνεχίζει λέγοντας: «Σκοπός της συγκεκριμένης προπόνησης είναι η καλή φυσική του κατάσταση, καθώς και το να μπορεί να έχει πλαστικότητα στις κινήσεις του, αφού έχει επιλέξει στις εμφανίσεις του να μην αρκείται απλώς σε μια πολύ καλή σκηνική παρουσία, αλλά να εκτελεί και εξαιρετικά απαιτητικά χορευτικά. Στόχος είναι στην προπόνηση να καίει αρκετές θερμίδες (600-700) για να υπάρχει μεγάλη καύση λίπους και να διατηρεί την καλή του γράμμωση. Η διάρκεια του προγράμματος είναι μια ώρα και το ακολουθεί δυο φορές την εβδομάδα. , αφού ο ελεύθερος χρόνος του είναι περιορισμένος».

Μερικές από τις ασκήσεις που κάνει ο Σάκης είναι:
  • Πιέσεις στήθους σε ίσιο πάγκο
  • Έλξεις στο μονόζυγο
  • Στρίψιμο σε μπάρα 35 κιλών
  • Κωπηλατική στο trx
  • Plunk
  • Side plunk
  • Πλειομετρικές προβολές
  • Military press
  • Kettle bell
  • Κοιλιακοί

Ο Σάκης λέει "ΝΑΙ" στα ασπράδια! και κάνει διατροφή, τρώγοντας τα παρακάτω:
Πρωινό
Γιαούρτι με 70 γρ δημητριακά ολικής άλεσης, 4-5 φράουλες, 1 κ.γ μέλι.
Δεκατιανό
Ομελέτα (με 4 ασπράδια αβγών και ένα κρόκο), με λαχανικά, 2 φέτες τυρί κίτρινο λάιτ.
Μεσημεριανό
Ψαρονέφρι ή μοσχάρι άπαχο ή κοτόπουλο ή γαλοπούλα ή ψάρι με 1 φλιτζ. Του τσαγιού αναποφλοίωτο καστανό ρύζι, σαλάτα εποχής.
Απογευματινό
1 ξινόμηλο, 1 ακτινίδιο, 1 χούφτα αμύγδαλα ωμά και ανάλατα.
Βραδινό
Ψαρονέφρι ή μοσχάρι άπαχο ή κοτόπουλο ή γαλοπούλα ή ψάρι, χωρίς υδατάνθρακα, σαλάτα εποχής.

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

ΓΡΑΨΤΕ ΤΟ ΣΧΟΛΙΟ ΚΑΙ ΤΙΣ ΑΠΟΨΕΙΣ ΣΑΣ

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...