Τρίτη, 14 Ιανουαρίου 2014

Χάστε τα 4 περιττά κιλά σε 2 εβδομάδες με μια λογική και ευχάριστη δίαιτα!‏

Ο διαιτολόγος-διατροφολόγος Ευμένης Καραφυλλίδης προτείνει ένα μενού στο elle.gr συνδυαστικά με στρατηγικές που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το βάρος που πήρατε το προηγούμενο διάστημα.


Δευτέρα
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 1 κ.γ. μέλι, 1 κ.γ. μαργαρίνη, 1 φλιτζ. καφέ
Σνακ: Γιαούρτι 2% με 1 κ.γ. μέλι
Μεσημεριανό: 115 γραμμ. φιλέτο γαλοπούλας ψημένο (155 γραμμ. άψητο) με 2 φλιτζ. βραστά λαχανικά (κολοκυθάκι, καρότο, κουνουπίδι, μπρόκολο) και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Σνακ: Ζελέ
Βραδινό: 1 αυγό βραστό, 1 κούπα σαλάτα της αρεσκείας σας, 1 κομμάτι (30 γραμμ.) τυρί χαμηλών λιπαρών (φέτα, κασέρι, ένταμ), 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Eπιπλέον: Καταναλώστε 1 φρούτo της επιλογής σας κατά τη διάρκεια της ημέρας

Τρίτη
Πρωινό: 1/2 φλιτζ. δημητριακά ολικής άλεσης με 1/2 φλιτζ. γάλα 1,5%
Σνακ: 1 μήλο
Μεσημεριανό: 140 γραμμ. άπαχη χοιρινή μπριζόλα ψημένη και σαλάτα χωρίς περιορισμό
Σνακ: Ζελέ
Βραδινό: 1 φλιτζ. πράσινη σαλάτα (μαρούλι, σαλάτα, iceberg, ρόκα) με 1 κ.γ. τριμμένη παρμεζάνα, 90 γραμμ. τόνο (σε νερό), 3-4 ντοματίνια, ξίδι μπαλσάμικο, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Eπιπλέον: Καταναλώστε 1 φρούτo της επιλογής σας κατά τη διάρκεια της ημέρας

Τετάρτη
Πρωινό: 1/2 φλιτζ. δημητριακά ολικής άλεσης με 1/2 φλιτζ. γάλα 1,5%
Σνακ: Ζελέ
Μεσημεριανό: 1 φλιτζ. βρασμένα μακαρόνια, 3 κ.σ. ψημένο κιμά, 1 κ.σ. τριμμένη παρμεζάνα, 1 φλιτζ. σαλάτα (ντομάτα, αγγούρι)
Σνακ: 1 γιαούρτι 2%, 1 κ.γ. μέλι
Βραδινό: 1 φλιτζ. πράσινη σαλάτα (μαρούλι, σαλάτα, iceberg, ρόκα), 1 κ.γ. τριμμένη παρμεζάνα, 120 γραμμ. ψημένο στήθος κοτόπουλου, 3-4 ντοματίνια, ξίδι μπαλσάμικο, 1 φέτα άσπρο ψωμί
Eπιπλέον: Καταναλώστε 1 φρούτo της επιλογής σας κατά τη διάρκεια της ημέρας

Πέμπτη
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 1 λεπτή φέτα κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ζαμπόν ή γαλοπούλα, 1 φλιτζ. καφέ
Σνακ: 1 πορτοκάλι
Μεσημεριανό: 140 γραμμ. λευκό ψάρι της επιλογής σας ψημένο (190 γραμμ. άψητο), 2 φλιτζ. πράσινη σαλάτα (μαρούλι, σαλάτα, iceberg, σπανάκι, ρόκα, χόρτα), 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Σνακ: 1 μπανάνα
Βραδινό: 1 αυγό βραστό, 1 φλιτζ. σαλάτα της αρεσκείας σας, 1 κομμάτι (30 γραμμ.) τυρί χαμηλών λιπαρών (φέτα, κασέρι, ένταμ), 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Eπιπλέον: Καταναλώστε 1 φρούτo της επιλογής σας κατά τη διάρκεια της ημέρας

Παρασκευή
Πρωινό: 1/2 φλιτζ. δημητριακά ολικής άλεσης, 1/2 φλιτζ. γάλα 1,5%
Σνακ: 1 μήλο
Μεσημεριανό: 1 αυγό βραστό, 1 φλιτζ. σαλάτα της αρεσκείας σας, 1 κομμάτι (30 γραμμ.) τυρί χαμηλών λιπαρών (φέτα, κασέρι, ένταμ), 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Σνακ: Ξηροί καρποί (12 αμύγδαλα ή 12 φιστίκια ή 6 καρύδια κ.λπ.)
Βραδινό: 1/2 φλιτζ. φρουτοσαλάτα με 1 γιαούρτι 2%
Eπιπλέον: Καταναλώστε 1 φρούτo της επιλογής σας κατά τη διάρκεια της ημέρας

Σάββατο
Πρωινό: 1/2 φλιτζ. δημητριακά ολικής άλεσης με 1/2 φλιτζ. γάλα 1,5%
Σνακ: 1 μπανάνα
Μεσημεριανό: 115 γραμμ. ψητό στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα, 2 κ.σ. άβραστο ρύζι (1/3 φλιτζ. βρασμένο), 1φλιτζ. πράσινη σαλάτα (μαρούλι, σαλάτα, iceberg, σπανάκι, ρόκα, χόρτα)
Σνακ: 1 πορτοκάλι
Βραδινό: 1 φλιτζ. πράσινη σαλάτα (μαρούλι, σαλάτα, iceberg, ρόκα), 1 κ.γ. τριμμένη παρμεζάνα, 90 γραμμ. τόνο (σε νερό), 3-4 ντοματίνια, ξίδι μπαλσάμικο, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Eπιπλέον: Καταναλώστε 1 φρούτo της επιλογής σας κατά τη διάρκεια της ημέρας

Κυριακή
Πρωινό: 1/2 φλιτζ. δημητριακά ολικής άλεσης με 1/2 φλιτζ. γάλα 1,5%
Σνακ: 1 μήλο
Μεσημεριανό: 1 φλιτζ. (250 γραμμ.) φασολάκια φρέσκα ή κατεψυγμένα, 1 κομμάτι (30 γραμμ.) τυρί φέτα (στο μέγεθος σπιρτόκουτου), 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Σνακ: Ξηροί καρποί (12 αμύγδαλα ή 12 φιστίκια ή 6 καρύδια κ.λπ.)
Βραδινό: 1 φλιτζ. (250 γραμμ.) φασολάκια φρέσκα ή κατεψυγμένα, 1 κομμάτι (30 γραμμ.) τυρί φέτα (στο μέγεθος σπιρτόκουτου), 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Eπιπλέον: Καταναλώστε 1 φρούτo της επιλογής σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Επαναλάβετε το ίδιο μενού και τη δεύτερη εβδομάδα.

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

ΓΡΑΨΤΕ ΤΟ ΣΧΟΛΙΟ ΚΑΙ ΤΙΣ ΑΠΟΨΕΙΣ ΣΑΣ

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...